Paano Matututong Bumangon Ng Maaga Sa Umaga At Makakuha Ng Sapat Na Pagtulog, Kabilang Ang Walang Alarm Clock

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Bumangon ng maaga at makakuha ng sapat na pagtulog: maisasagawa ang misyon

Maraming tao ang nahahanap na bumangong maaga sa isang masiglang estado na isang imposibleng gawain. Gayunpaman, hindi. Maaari kang matutong bumangon nang maaga at maging maganda ang pakiramdam tungkol dito.

Nilalaman

• 1 Ang mga pakinabang ng paggising ng maaga

  1.1 Video: Limang Mga Dahilan upang Maagang Gumising

• 2 Paano matututong bumangong maaga at makakuha ng sapat na pagtulog

  • 2.1 Paghahanda sa gabi

  • 2.2 Gaano katagal dapat magtagal

    • 2.2.1 Talahanayan: Inirekumendang Tagal ng Pagtulog ayon sa Edad
    • 2.2.2 Video: kung paano makatulog nang maayos

  • 2.3 Paano makatulog kung ayaw mong makatulog man lang

    2.3.1 Video: kung paano makatulog kung hindi ka makatulog

  • 2.4 Mga dapat gawin sa umaga

Ang mga pakinabang ng paggising ng maaga

Ang paggising ng maaga ay isang mahalagang sangkap ng personal na pagiging epektibo. Ang kalikasan ay nagpasiya na ito ay maaga sa umaga, pagkatapos ng buong pahinga, na ang katawan ng tao ay puno ng lakas at lakas. Sa oras na iyon:

• ang aktibidad ng sistema ng nerbiyos ay ang pinakamataas at lahat ng mga proseso sa katawan ay nangyayari nang mas mabilis;
• malinaw na kamalayan;
• mayroong isang estado ng gaan at inspirasyon.

Samakatuwid, ang mga oras ng umaga ay ang pinaka-produktibong oras para sa mahusay na mga nagawa at mahirap na gawain na maaaring hindi nalutas sa iba pang mga oras ng araw. Ang paggising ng maaga ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan. Ang katawan ay nakakakuha ng isang uri ng pag-iling at mga sakit na nawala.

Video: limang dahilan upang maagang gumising

Paano makabangon ng maaga at makakuha ng sapat na pagtulog

Ang pormula para sa sigla sa umaga ay binubuo ng dalawang mga termino, na tinutupad kung saan ka garantisado ng isang mahusay na pagtulog at makakaranas ng isang lakas ng lakas at lakas.

• tamang oras ng pagtulog;
• tamang paggising.

Paghahanda sa gabi

Ang katawan ng tao ay dinisenyo upang ang anumang aktibidad ay mabuti lamang sa isang tiyak na oras. Kaya, ang mga oras ng gabi ay higit na natutukoy ang kalidad ng pagtulog, kung gaano ka katulog at kung gaano ka katulog. Samakatuwid, kapaki-pakinabang na malinaw na makilala ang pagitan ng kung ano ang maaaring at hindi maaaring gawin sa gabi at kaagad bago ang oras ng pagtulog:

• Pisikal na ehersisyo. Kung mas lumipat ka at nag-eehersisyo, mas mahusay ang iyong pagtulog. Sa huling 4-6 na oras bago matulog, mas mabuti na huwag gumawa ng matinding pagsasanay na pumupukaw sa katawan, ngunit maaari kang gumawa ng magaan na aerobic na ehersisyo o yoga asanas. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pisikal na aktibidad sa gabi ay ang paglalakad sa sariwang hangin, salamat kung saan gumugugol ka ng labis na caloriya at mababad ang katawan ng oxygen.
• Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Para sa isang magaan na hapunan, ang mga gulay, pinakuluang karne o isda, at mga produktong pagawaan ng gatas ay angkop na angkop. Maaari kang magkaroon ng isang tasa ng herbal tea bago matulog. Ang isang huli at nakabubusog na hapunan ay walang oras upang maabsorb ng katawan, na humahantong sa mga proseso ng paglusot sa bituka, ang pagtapon ng mga lason, pagbuo ng gas at mabigat na pagtulog.
• Hindi rin inirerekumenda na uminom ng kape, carbonated na inumin, alkohol bago ang oras ng pagtulog.
• Huwag magsimula ng mga kagiliw-giliw na bagay sa gabi - ang tukso ay masyadong mahusay na hindi huminto sa oras at maantala ang oras para matulog. Mas mahusay na planuhin ang lahat ng kasiyahan sa umaga. Kaya, hinihimok mo ang iyong sarili na bumangong maaga at mas madaling magising sa umaga.
• Ihanda ang lahat ng kailangan mo para sa iyong mga gawain sa umaga sa gabi. Halimbawa, kung balak mong alagaan ang iyong kalusugan at pupunta para sa isang jogging sa umaga sa parke, maghanda ng isang trackuit at sneaker sa gabi upang mabilis kang makapagbihis sa umaga at hindi masayang ang mahalagang oras sa paghahanda.
• Huwag gumamit ng mga elektronikong aparato kahit isang oras bago matulog. Ang ilaw mula sa mga screen ng mga computer, TV, telepono ay nakakainis sa retina ng mata, negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at sa rate ng pagtulog. Mas mahusay sa oras na ito na basahin ang isang libro sa papel, makinig sa kalmado na musika o magnilay.
• Ang isang mainit na paliguan ay nakakarelaks nang maayos at nakakatulong na makatulog. Kung sa araw ay mayroong maraming pisikal na aktibidad, maaari kang magdagdag ng asin sa dagat o foam sa tubig. Mabisa nitong pinapawi ang pag-igting ng kalamnan.
• I-ventilate ang lugar bago matulog. Sa maiinit na panahon, mas mahusay na matulog magdamag na may bintana na nakabukas.

Gaano katagal dapat magtagal ang pangarap

Kahit sino ay maaaring magising maaga sa umaga na natutulog. Upang mabuo ang isang ugali at maging maganda ang pakiramdam kapag maaga kang bumangon, dapat kang sumunod sa dalawang mga patakaran:

• bumangon nang sabay;
• sapat na ang pagtulog na ang tagal ng pagtulog ay nagbibigay-daan sa katawan na magpahinga.

Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, ang umaga ay hindi maganda

Ang tagal ng pagtulog ay maaaring mag-iba depende sa edad, oras ng pagtulog, at paggising. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog upang makakuha ng sapat na pahinga. Ang oras na ito ay sapat na para sa adenosine, na kung saan ay ginawa sa katawan sa panahon ng paggising at sanhi ng pakiramdam ng pagkapagod, upang ganap na mapinsala. Ang pagtulog na mas mababa sa bilang ng mga oras bawat araw ay maaaring masamang makaapekto sa pagiging produktibo. At kapag natutulog ka ng mas mababa sa 6 na oras sa isang araw sa loob ng mahabang panahon, ang mga negatibong proseso ay na-trigger sa katawan, na humantong sa isang paglala ng mga malalang sakit at dagdagan ang panganib ng mga bago.

Dapat tandaan na sa panahon mula 11 ng gabi hanggang 3 ng umaga at sa pagtulog lamang, ang melatonin ay ginawa sa katawan, na responsable para sa kalusugan at mahabang buhay, naibabalik ang lakas ng katawan at kaisipan. Samakatuwid, upang makakuha ng sapat na pagtulog at mabuting pakiramdam, kailangan mong matulog hanggang 11 pm.

Talahanayan: Inirekumendang Tagal ng Pagtulog ayon sa Edad

Edad	Tagal ng pang-araw-araw na pagtulog sa oras
0-3 buwan	14-17
4-11 buwan	12-15
1-2 taon	11-14
3-5 taon	10-13
6-15 taong gulang	9-11
14-17 taong gulang	8-10
18-64 taong gulang	7-9
higit sa 65 taong gulang	7-8

Video: kung paano makatulog nang maayos

Paano makatulog kung ayaw mong matulog man lang

Ang pangunahing problema ng mga tao na lumipat sa isang bagong rehimen ng pagtulog ay hindi nila mapipilit ang kanilang sarili na matulog nang mas maaga (o makatulog) at, nang naaayon, hindi maaaring bumangon nang mas maaga. Sa gayong problema, maaari kang gumamit ng mga espesyal na diskarte upang mabilis na makatulog:

• Ipikit ang iyong mga mata at isipin na nakahiga ka sa tabing dagat, lawa o sa isang pag-clear ng kagubatan. Maingat na isaalang-alang ang bawat detalye ng natanggap na larawan, ngunit subukang huwag magsagawa ng isang panloob na monologue.

  

  Tinutulungan ka ng panlabas na pagsasanay sa sarili na makatulog nang mas mabilis

• Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong sa loob ng 4 na segundo. Pigilin ang iyong hininga ng 6 segundo. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 8 segundo. Salamat sa ehersisyo na ito, ang rate ng puso ay na-normalize at ang utak ay makakatanggap ng isang senyas na oras na upang makatulog.

• Pumunta sa isang komportableng posisyon sa pagtulog. Pumikit ka. Igulong ang iyong mga mag-aaral sa ilalim ng saradong mga eyelids. Matutulog ka ng 1-2 minuto.

  

  ang pinakabagong pamamaraan ay matagumpay na ginamit sa mga espesyal na serbisyo, kung saan walang oras upang harapin ang hindi pagkakatulog

Video: paano makatulog kung hindi ka makatulog

Ano ang gagawin sa umaga

Upang magising nang mas mabilis sa umaga at agad na maiayos ang katawan sa isang masayang kalagayan, sundin ang mga tip na ito:

• Uminom ng isang basong maligamgam na tubig upang masimulan ang katawan. Ang kape, salungat sa paniniwala ng publiko, ay hindi nagkakahalaga ng pag-inom. Ang inumin na ito ay talagang nagaganyak sa sistema ng nerbiyos at nagdaragdag ng enerhiya, ngunit sa loob lamang ng maikling panahon (ang maximum na epekto ay tumatagal ng hindi hihigit sa 4 na oras). At pagkatapos (sa susunod na 12-16 na oras) ay dumating ang isang hangover ng kape, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang pangkalahatang pagbaba ng sigla at aktibidad ng kaisipan.

  

  Isang basong tubig ang naglulunsad ng katawan

• Buksan ang bintana at hayaang mag-hangin ng kaunti ang silid. Mabilis na aalisin ng sariwang hangin ang pagkahilo.

  

  Ang sariwang hangin sa umaga ay nagpapasigla

• Ang ehersisyo ay mabuti sa umaga, at ang epekto ay doble. Ngunit hindi inirerekumenda na makisali sa masiglang ehersisyo, kaya maaari mong gawin ang pag-uunat, yoga asanas o isang maliit na himnastiko.

  

  Ang panlabas na ehersisyo ang pinakamahusay na pagsisimula ng araw

• Ang isang kaibahan na shower ay magpapataas ng tono ng kalamnan at magpapasigla.

Sa kabila ng pag-ibig ng maraming tao upang simulan ang umaga na may isang run, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam tungkol sa mga panganib na maaaring samahan ng mga aktibidad sa umaga. Ang totoo ay habang natutulog at pagkatapos ng paggising, ang ilang mga proseso sa katawan ay pinabagal o tumigil nang tuluyan, ang dugo ay makapal, at ang mga kasukasuan ay malamig. Ang isang matalim na pagkarga pagkatapos ng paggising ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo, rate ng puso at negatibong nakakaapekto sa gawain ng puso at mga kasukasuan. Samakatuwid, ang pagtakbo sa umaga ay dapat magsimula ng 40 minuto pagkatapos bumangon, ibig sabihin kapag ang katawan ay ganap na nagising. Batay sa nabanggit, para sa isang mabisa at ligtas na paggising, ang malambot na kahabaan, himnastiko, ehersisyo, na unti-unting kumikilos, ay mas angkop para sa atin.

Kaya, ang paggising ng maaga sa umaga at pakiramdam ng lakas ay hindi gano kahirap. Ang pangunahing bagay ay upang hanapin ang oras ng iyong pagtulog, pati na rin upang makapasok at lumabas nang tama sa estado ng pagtulog. Gaano katagal ka matulog at paano ka gigising?