Bakit Nais Mong Matulog Sa Lahat Ng Oras: Mga Dahilan At Kung Paano Ito Harapin

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Bakit nais mong matulog sa lahat ng oras at kung paano ito harapin

Sa buong linggo ng trabaho, naghihintay ka para sa katapusan ng linggo upang makatulog ka lang. Ngunit Sabado at Linggo ay pumasa, nakatulog ka rin ng maayos, ngunit hinihila ka pa rin ni Morpheus sa kanyang masiglang yakap. Kung ang pariralang "Gusto kong matulog nang higit pa upang mabuhay" ay tungkol sa iyo, pagkatapos ay pamilyar sa mga posibleng sanhi ng pagtaas ng antok at mga pamamaraan ng pagharap dito.

Bakit ba ayaw mong matulog

Ang pag-aantok at pagkapagod ay maaaring mga sintomas ng iba't ibang mga kundisyon. Hindi lamang namin madala silang lahat - kung gayon ang artikulong ito ay umaabot sa daang mga pahina. Ngunit isasaalang-alang namin ang pinakakaraniwang mga karamdaman ng modernong tao.

Hindi nakatulog ng maayos

Ito ang estado na alam ko, sa kasamaang palad, ng sobra. Dahil sa kakulangan ng isang pamantayan sa araw ng pagtatrabaho, patuloy kong binabago ang aking gawain - kung minsan ay gising ako nang maraming gabi nang sunud-sunod, pinipiga ang aking pagtulog sa loob ng ilang oras ng umaga, pagkatapos ay sinubukan kong maging isang "taong umaga" at gumising ng 6-7 am, at pagkatapos ay i-peck ang aking ilong buong araw. Ang nasabing patuloy na pagbabago sa iskedyul ay isang nakagawiang pamumuhay para sa akin. Pati na rin ang walang hanggang antok.

Subukang tandaan kung kailan mo sinira ang iyong iskedyul ng pagtulog? Marahil ay nagtatrabaho ka sa mga paglilipat, at samakatuwid ay kahalili ng walang araw na pagtulog at pagtatapos ng linggo kapag natutulog ka nang buong buo? Sa pamamagitan ng paraan, isang karaniwang ugali ng mga manggagawa sa opisina na matulog sa katapusan ng linggo ay isang karamdaman sa pagtulog. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa isang linggo (matulog nang mas mababa sa 6 na oras sa araw ng trabaho), kung gayon ang sampung oras na mga marathon sa gabi sa pagtatapos ng linggo ay hindi ka masalba. Sa kabaligtaran, makakaramdam ka pa ng sobrang kabiguan.

Ang tarong ng kape at inuming enerhiya ay hindi kapalit ng tulog ng magandang gabi

Hindi magandang kalidad ng pagtulog

Kahit matapat kang matulog ng 7-8 na oras araw-araw, hindi nito ginagarantiyahan na hindi ka maaantok sa maghapon. Marahil ang dahilan ay nakasalalay sa kung paano ka natutulog. Pagkatapos ng lahat, ang kalidad ng pagtulog ay nakakaapekto rin sa iyong kabutihan sa araw.

Ang kalidad ng pagtulog ay nabuo mula sa kapaligiran ng natutulog at ng kanyang estado. Kung ang mga kondisyon ay hindi kanais-nais, kung gayon ang panaginip ay mababaw. Ang katawan ay hindi ganap na nagpapahinga, at bilang isang resulta, tulad ng isang 8-oras na pagtulog ay maaaring equated sa kahusayan sa isang 2-oras na pagtulog. Gaano katagal ka maaaring tumagal kung dalawang oras lamang ang iyong pagtulog sa isang gabi?

Kaya, narito ang mga kadahilanan na gumagawa ng kakulangan sa pagtulog:

• ningning Sa isip, ang silid ay dapat na ganap na isawsaw sa kadiliman - makikita pa rin ng iyong mga mata ang mga mapagkukunan ng ilaw sa pamamagitan ng mga eyelid;
• ingay Kung imposibleng matanggal ang mapagkukunan ng ingay, bumili ng mga earplug;
• init Mas mahusay na matulog sa isang cool na silid. Ugaliing ipalabas ang iyong silid-tulugan sa gabi;
• kinakabahan na tuwa. Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, mas mahusay na tanggihan ang anumang mga aktibidad at aktibidad na pakiramdam mo ay malakas ang emosyon, galit o masaya, at nagbibigay din ng maraming pagkain para sa isip. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin bago matulog ay ang pinakatahimik. Basahin muli ang isang pamilyar na libro, maghugas ng pinggan, magnilay;
• pisikal na kakulangan sa ginhawa. Isang hindi komportable na kama, isang kumot na masyadong manipis o makapal, o isang mahinang unan - lahat ng ito ay pumipigil sa iyo mula sa mahimbing na pagtulog. Ang isang buong tiyan ay tinukoy din sa pisikal na kakulangan sa ginhawa - ito ay para sa kadahilanang ito na inirerekomenda ng mga eksperto na huwag kumain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Hindi tamang nutrisyon

Kabilang dito ang dalawang mga problemang nutritional - labis na caffeine at kakulangan ng mga bitamina.

Kung hindi mo maisip ang iyong araw nang walang isang tasa ng malakas na mabangong kape, kung gayon marahil ang problema ay nakasalalay dito. Nalalapat din ang pareho sa mga umiinom ng enerhiya na inumin. Ang isang malaking halaga ng nakapagpapalakas na mga sangkap ay hindi pinapayagan ang iyong katawan na makatulog nang normal, na kung saan ay pakiramdam mo ay tamad at inaantok kahit na matapos ang walong oras na pagtulog.

Ang isa pang kadahilanan para sa antok sa pag-aantok ay maaaring kakulangan ng mga bitamina ng pangkat D at B. Ang una ay matatagpuan sa pangunahin sa mga isda, at ang huli ay matatagpuan sa mga berdeng gulay, cereal, beans, kabute. Kung hindi ka sigurado na nakakakuha ka ng sapat na mga sangkap na ito mula sa iyong diyeta, pagkatapos ay bumili ng isang mahusay na suplemento ng mineral para sa mga matatanda.

Mga Karamdaman

Mayroong isang bilang ng mga sakit, isa sa mga sintomas na kung saan ay ang pag-aantok. Pangunahin na kasama rito ang mga sikolohikal na karamdaman tulad ng pagkalungkot. Kung mayroon kang matapang na hinala na may mali sa iyong isipan o estado ng pag-iisip, magpatingin sa isang psychologist para sa payo.

Iba pang mga sakit at kundisyon na maaaring maging sanhi ng pag-aantok:

• diabetes;
• hypotension;
• atherosclerosis;
• anemya;
• ARI o ARVI;
• sakit sa teroydeo;
• talamak na pagkapagod na sindrom.

Paano haharapin ang pagkaantok sa araw

Ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay tungkol sa gayong pagkaantok sa araw ay ang patuloy na kawalan ng pagnanasa at pagganyak na gumawa ng anumang bagay. Kahit na kung ano ang gusto mo Ang tanging pagnanais na nagagapi sa iyo ay magsinungaling na nakapikit (hindi man ito kinakailangan na matulog). Bilang isang resulta, ang buhay ay nagiging isang walang laman na pag-iral, puno ng mga responsibilidad at walang mga kagalakan. May magagawa ka ba tungkol dito?

Pagpapanumbalik ng mode

Una, alisin natin ang mga posibleng paglabag sa rehimen. Tandaan natin kaagad na ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng isang buwan o dalawa. Huwag asahan ang mga kamangha-manghang mga resulta sa unang linggo! Ang pagiging matiyaga ay iyong matalik na kaibigan sa negosyong ito.

Isaalang-alang ang iyong gawain sa pagtulog. Ito ay dapat na humigit-kumulang pareho (plus o minus isang oras) para sa bawat araw - kapwa sa trabaho at sa katapusan ng linggo. Nag-iilaw at nagising nang halos pareho. Ang pang-araw-araw na tagal ng pagtulog ay dapat na katumbas ng 6-8 na oras - ito ay kung gaano pinapayuhan ng kawani ng WHO na matulog.

At ngayon ang pinakamahirap na bagay ay sanayin ang iyong sarili sa rehimeng ito. Kung itinakda mo ang iyong sarili na mag-hang up sa 23:00, kung gayon kahit na gumuho ang mundo - sa oras na ito dapat kang nasa kama na nakapikit. Hilahin ang mga kurtina, isuot ang mga earplug at matulog. Hindi rin maaaring balewalain ang alarm alarm sa umaga. Oo, kahit day off. Oo, kahit na ang kama ay napaka komportable at nais mong matulog ng isa pang oras o dalawa. Ang panahong ito ay tiyak na magiging mahirap - kailangan mong magtiis. Ito ay magiging mas madali sa karagdagang.

Ang isang malinaw na gawain sa pagtulog ay ang susi sa sigla sa araw

Pagwawasto ng nutrisyon

Una sa lahat, magbigay ng mga inuming enerhiya at malakas na kape. Gayunpaman, maaari mong kayang bayaran ang isang tasa ng espresso sa umaga. Ngunit sa araw ay mas mahusay na mag-refuel gamit ang berdeng tsaa (o mahina ang itim). Ang nakapagpapalakas na epekto nito ay mas malambot at samakatuwid ay hindi makagambala sa pahinga ng isang gabi.

Magdagdag ng higit pang mga sariwang gulay at prutas sa iyong diyeta. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga butil. Palitan kahit papaano ang karne ng isda. Huwag kalimutan ang tungkol sa malinis na tubig - uminom ng hindi bababa sa 4 na baso sa isang araw. Ang pagpapabuti ng iyong diyeta ay hindi lamang makakatulong sa iyo na labanan ang antok, ngunit mapapabuti din nito ang iyong pangkalahatang kagalingan.

Ang isda ay isa sa pinakamahalagang mapagkukunan ng bitamina D

Nakikipag-ugnay kami sa isang dalubhasa

Kung ang pagkaantok ay sanhi ng isang kondisyong medikal, kung gayon ang mga hakbang sa itaas ay maaari lamang mapabuti ang iyong kondisyon. Upang ganap na matanggal ang pagkahumaling sa araw, kailangan mong harapin ang ugat na sanhi - ang sakit mismo. Upang magawa ito, kailangan mong tumakbo sa mga doktor. Tukuyin nang maaga ang pinaka binibigkas na mga sintomas na nakakaabala sa iyo bilang karagdagan sa pag-aantok - halimbawa, regular na sakit ng ulo, pag-iyak, nabawasan ang pagganap. Magsimula sa isang therapist - ire-refer ka niya sa iba pang mga espesyalista na maaaring matukoy ang sanhi ng iyong kondisyon.

Kung ang pang-araw-araw na pagkaantok ay hindi sanhi ng isang sakit, maaari mo itong iwasto nang mag-isa. Ngunit sa kaso kung sintomas lamang ito ng isang karamdaman, kailangan mong magpatingin sa doktor.