Espesyal Na Pwersa Na Natutulog Na Pamamaraan - Kung Paano Mabilis Na Makatulog At Makakuha Ng Sapat Na Pagtulog

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Magagawa ang misyon: kung paano makatulog sa loob ng ilang minuto gamit ang diskarteng espesyal na pwersa

Nakatulog kaagad kapag nahawakan ng ulo ang unan … Para sa marami ito ay parang isang hindi maabot na pangarap. Gaano karaming oras sa ating buhay ang ginugugol natin sa paghuhugas at pagtulog sa kama bago matulog, lalo na sa bisperas ng mahahalagang kaganapan? Subukan nating iwasto ang sitwasyon sa tulong ng isang espesyal na pamamaraan ng pagtulog, na binuo para sa mga tropang Amerikano.

Paano mabilis na makatulog gamit ang diskarteng espesyal na pwersa

Ano ang espesyal na pamamaraan na ito? Ito ay binubuo ng maraming mga pisikal at mental na ehersisyo. Karaniwan silang tumatagal ng halos 6 na linggo upang makabisado. Kapag natutunan mo ang pamamaraan, maaari kang makatulog sa loob ng 2 minuto. Bukod dito, ang pagtulog ay hindi maaabala ng isang hindi komportable na pustura, ingay o ilaw.

Dapat gawin ang ehersisyo araw-araw bago matulog. Dadalhin ka nila tungkol sa 1.5 minuto. Ang system ay binubuo ng limang mga hakbang:

1. Humiga sa iyong likuran at lumanghap ng malalim. Bigyang pansin ang mga kalamnan ng mukha at leeg - marahil sila ay panahunan. Kapag naramdaman mo na ito, relaks ang mga ito. Tandaan na relaks ang iyong dila - karaniwang hindi namin napansin na ito ay panahunan.
2. Ibaba ang iyong mga balikat na may kaugnayan sa iyong katawan. Dapat mong pakiramdam ang pagpapahinga ng iyong leeg. Ituon ang iyong mga braso - i-relaks muna ang mga kalamnan sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa (o kabaligtaran, ayon sa gusto mo).
3. Huminga ng malalim at huminga nang palabas. Magtakda ng isang mabagal na rate ng paghinga. Relaks ang iyong dibdib at tiyan nang kahanay.
4. Relax ang iyong mga binti nang paisa-isa. Maaari itong maging mahirap - kung hindi mo lang maaaring kunin at paluwagin ang mga ito, subukang higpitan muna. Madarama mo ang iyong kalamnan at mas madali mo itong makokontrol.

5. Ang huling hakbang ay ang paglaya ng isip. Makakamit natin ito sa tulong ng isang espesyal na ehersisyo sa pagpapakita. Ang iyong trabaho ay upang ipakita ang isang larawan at huwag hayaan ang iba pang mga saloobin na punan ang iyong ulo. Iminumungkahi ng may-akda ng pamamaraan na ipakita ang isa sa mga sumusunod na larawan:

   1. Nakahiga ka sa isang bangka sa gitna ng isang kalmadong asul na lawa. Sa itaas mo ay isang malinaw na asul na langit.
   2. Tumira ka sa isang malambot na duyan sa isang madilim at komportableng silid. Sa paligid ng kapaligiran ng kaligtasan at katahimikan.
   3. Nakaupo ka na nakatalikod sa isang malaking puno. Ang isang maligamgam na hangin ay umiikot ang mga dahon, at isang walang katapusang bukid ang umaabot sa harap mo.

Ang huling hakbang ay ang pinakamahirap. Kung hindi mo pa sinubukang pagnilayan o patuloy na ibalik ang iyong kamalayan sa parehong pag-iisip, magugulat ka kung gaano kahirap itaboy ang mga labis na imahe mula sa iyong sarili. Ito ang ehersisyo sa kaisipan na tumatagal ng pinakamahabang pagsasanay.

Kapag na-master mo ang diskarteng ito, mapapansin mo ang isang pagpapabuti hindi lamang sa pagtulog, kundi pati na rin sa pagganap ng kaisipan.

Paano makatulog sa loob ng 15 minuto

Kung makatulog ka ng mas mababa sa limang minuto, maaari kang gumaling sa kalagitnaan ng araw. Ang isang 15 minutong siesta ay sapat na para dito. Hindi mo dapat palitan ito ng isang buong pagtulog - gamitin lamang ito upang mapunan ang iyong lakas pagkatapos ng isang masamang gabi:

1. Kung maaari, humiga sa isang mas matigas na kama (sofa, sopa, higaan) kaysa sa dati mong kama.
2. Lumiko sa iyong tiyan. Lumiko ang iyong ulo sa kaliwa.
3. Ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong ulo. Iposisyon ang kaliwa ayon sa gusto mo.
4. Dalhin ang iyong kaliwang binti sa iyong tiyan at panatilihing tuwid ang iyong kanang binti.

Kung makatulog ka nang mabilis, pagkatapos ang pagtulog na ito ay sapat na para sa 3-4 na oras ng lakas. Inirekomenda din ng ilang eksperto ang pag-inom ng isang tasa ng espresso bago ang siesta - ang caffeine ay magkakabisa sa loob ng 20 minuto. Gagawa nitong mas madaling gumising.

Gumagana ba ang pamamaraan

Maaari kang makahanap ng maraming magkasalungat na pagsusuri sa Internet - ang ilan sa na-publish na pamamaraan ay angkop, ilan - hindi. Ang ilang mga tao ay tumigil lamang sa pag-eehersisyo pagkatapos ng isang linggo nang hindi nakikita ang anumang mga resulta. Ang iba sa oras na ito ay natutunan na makatulog halos agad-agad.

Ang isang bagay ay sigurado - ang mga pagsasanay na ito ay hindi tumatagal ng maraming oras at pagsisikap, ngunit binibigyan ka nila ng isang medyo mahalagang kasanayan - kontrol sa iyong katawan at saloobin.

Ang pagrerelaks ng iyong isip at katawan ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan para sa higit pa sa pagtulog. Samakatuwid, hindi bababa sa para sa pangkalahatang mga hangarin sa pag-unlad, sulit na subukan ang mga pagsasanay na ito. At doon, kita mo, at ang hindi pagkakatulog ay lilipas.