Isang Simpleng Panuntunan Na Makaka-save Sa Iyo Mula Sa Labis Na Timbang Sa Self-isolation Mode

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Paano hindi makakuha ng timbang sa pag-iisa ng sarili: ang simpleng panuntunan ng 2 palad

Sa panahon ng pag-iisa sa sarili walang paraan upang pumunta sa gym, ngunit ang refrigerator ay laging magagamit. Kung sa ganitong sitwasyon hindi mo makontrol ang iyong diyeta, pagkatapos sa pagtatapos ng quarantine maaari kang makakuha ng ilang dagdag na pounds. Kung sakaling hindi mo nais na dagdagan ang stress sa pamamagitan ng patuloy na pagbibilang ng mga calory, gamitin ang panuntunang 2-palma upang makatulong na mapanatili ang iyong karaniwang timbang.

Mas marami kaming nasa bahay, mas kumakain tayo

Ang sapilitang pag-iisa sa sarili ay isang malakas na factor ng stress na nakakaranas sa mga tao ng hindi kasiya-siyang damdamin. Upang makayanan ang mga ito, marami ang kumakain nang mas madalas.

Kung mayroon kang "kinuha stress" dati, kung gayon ang quarantine ay maaaring mas pinaigting ang ugali na ito. Ang mga wala sa problemang ito ay nagsisimulang kumain nang mas simple para sa kumpanya o sa labas ng inip. Sa anumang kaso, kung hindi mo makontrol ang dami ng pagkain na natupok, maaari kang mabilis na mabawi.

Ang sikreto ng panuntunan ng 2 palad

Bumalik sa 2015, ang British Dietetic Association ay nakakita ng isang paraan kung saan ang sinuman ay maaaring malayang makalkula ang dami ng isang paghahatid ng pagkain na kailangan nila. Upang gawin ito, kailangan mong ikonekta ang iyong mga palad upang makabuo sila ng isang hugis na mangkok. Ang dami ng pagkain na magkakasya sa kanila ay magiging isang paghahatid.

Tutulungan ka ng pamamaraang ito na makontrol ang dami ng kinakain, pati na rin maalis ang pangangailangan upang makalkula ang dami ng isang paghahatid sa gramo sa bawat oras. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang bawat pagkain ay dapat na balanse. Samakatuwid, mas mahusay na talikuran ang mataba, pritong, at iba pang junk food, palitan ito ng sapat na halaga ng mga protina, malusog na taba at mabagal na karbohidrat.

Maliban sa panuntunan

Kung, bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, nagpasya kang magdagdag ng 1-2 meryenda sa iyong diyeta, huwag kalimutan na ang dami ng bawat isa sa kanila ay dapat mas mababa sa dalawang palad. Sa kasong ito, ang isang palad ay maaaring magamit bilang isang unibersal na "gauge". Halimbawa, ang isang maliit na bilang ng mga mani o pinatuyong prutas na umaangkop sa iyong kamao ay sapat na upang masiyahan ang iyong kagutuman at makuha ang kinakailangang pampalakas ng enerhiya. Nang walang pagbubukod na ito, hindi gagana ang panuntunang dalawang palad. Kung natatakot ka pa ring makakuha ng timbang, subukang mas madalas ang pag-inom ng tubig sa halip na meryenda. Ang maliit na trick na ito ay makakatulong sa mapurol ang iyong gutom.

Upang hindi makakuha ng isang pares ng labis na pounds sa panahon ng paghihiwalay sa sarili, basagin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa 3-4 na pagkain at magtakda ng isang tukoy na oras para sa bawat isa sa kanila. Pagkalipas ng 2-3 araw, ang katawan ay masasanay sa bagong rehimen, at hindi ka palalapitin sa ref. Tandaan na ang bawat bahagi ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa dami ng dalawang palad.