Mga Diskarte Sa Pagtulog Ng Mga Henyo - Kung Gaano Katulog Ang Mga Tao

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Paano matulog upang maging isang henyo - mga lihim ng mahusay na pag-iisip

Pinapayuhan ng mga siyentista ang pagtulog ng 7-8 na oras sa isang araw. Ngunit ang ilang mga tao ay walang sapat na oras na natitira upang ipatupad ang lahat ng mga ideya at ideya, kumpletuhin ang lahat ng mga kaso at kumpletuhin ang lahat ng mga proyekto. Paano kung ang inilaang 24 na oras sa isang araw ay hindi sapat? Maaari mong subukang makatipid ng pera sa pagtulog - kahit papaano, marami (ngunit hindi lahat) makinang na isip ang gumawa nito.

Ano ang polyphasic na pagtulog

Ang pagtulog ng Polyphasic ay isang uri ng paggising at mode ng pagtulog, kapag ang huli ay nahahati sa maraming mga agwat ng pareho o magkakaibang tagal. Sa kaibahan sa polyphasic na pagtulog, maaaring tawagan ng isang tao ang karaniwang monophasic na pagtulog - kapag ang lahat ng iniresetang oras ay "makatulog" nang isang beses (karaniwang sa gabi).

Ang pagtulog sa Polyphasic ay nagsasangkot ng hindi bababa sa dalawang panahon ng pagtulog bawat araw. Ang hapong siesta ay isa ring uri ng polyphasic na pagtulog.

Ang pinaka "hardcore" na pamamaraan ng polyphasic na pagtulog ay maaaring dagdagan ang oras ng paggising sa 20-22 na oras sa isang araw. Kasama rito, halimbawa, Uberman ("superman") - ito ay tuwing bawat 3 oras na 40 minuto ang isang tao ay natutulog ng 20 minuto.

Sa mga diagram, malinaw mong nakikita ang limang pangunahing mode ng pagtulog, kung saan ang Pagtulog ay ang panahon ng pagtulog, at ang Gising ay ang paggising

Mayroong isang teorya na ang polyphasic na pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na oras ng paggising nang hindi isinakripisyo ang kagalingan, konsentrasyon at pag-andar ng nagbibigay-malay. Mayroon pa ring debate tungkol sa kung ang pattern ng pagtulog na ito ay talagang ligtas. Halimbawa, ang Doctor of Biological Science Piotr Wozniak ay nagtatalo na walang mekanismo sa aming utak na magpapahintulot sa amin na umangkop sa gayong isang segment na pagtulog. Ang US Air Force ay natapos sa kanilang mga eksperimento na ang pinaka-malusog ay panahon ng mga naps na 2 oras o higit pa, ngunit hindi 20-30 minuto, tulad ng sa "superman" mode. Ang NASA ay nakahilig din sa konklusyon na ito - ang dalawang oras na naps ay mas mahusay sa pagpapanumbalik ng pag-andar ng nagbibigay-malay.

Talahanayan: Pangunahing Mga Mode ng Pagtulog

Pangalan	Mga oras ng pagtulog bawat araw	Mga yugto ng pagtulog ("neps")	Paglalarawan
"Monophasic", solong operasyon ng phase	7-10	isa	1 oras sa gabi 7-10 na oras
Biphasic, biphasic mode	5-7	2	1 oras sa gabi sa loob ng 5-7 oras at pagkatapos ay 1 oras na 20 minuto sa araw
Everyman, karaniwang mode ng tao	2.5-4	4	1 oras sa gabi para sa 1.5-3 na oras at pagkatapos ay 3 beses sa loob ng 20 minuto sa araw
Dymaxion, mode na dimaxion	2	4	4 na beses sa loob ng 30 minuto bawat 5.5 na oras
Uberman, Superman Mode	2	6	6 na beses sa loob ng 20 minuto bawat 3 oras 40 minuto

Gaano katulog ang mga bantog na henyo

Ang mga taong may makinang na pag-iisip ay madalas na nagdusa mula sa kawalan ng oras upang mapagtanto ang kanilang potensyal. Samakatuwid, kabilang sila sa mga unang nag-eksperimento sa kanilang rehimen.

Leonardo da Vinci

Sino ang nakakaalam kung paano bubuo ang agham at sining kung ang bantog na imbentor, iskultor at artist ay hindi natuklasan ang kasiyahan ng pagtulog ng polyphasic? Sa loob ng maraming taon ng kanyang trabaho, si Leonardo da Vinci ay nakakita ng isang perpektong (para sa kanyang sarili) rehimen - 4 na oras ng trabaho na sinusundan ng 15-20 minuto ng pagtulog. At sa gayon walang katapusang. Pinayagan siya nitong makamit ang 22 oras na oras ng paggising.

Mas gusto ng may-akda ng La Gioconda na matulog tuwing 4 na oras

Nikola Tesla

Sa simula ng kanyang karera, natulog si Tesla ng 2 oras sa isang araw - at hindi sa polyphasic na pagtulog, ngunit sa monophasic na pagtulog. Bilang isang resulta, sa edad na 25, ang siyentipiko ay nagkaroon ng isang sakit sa pag-iisip. Pagkatapos nito, sinubukan niyang ibalik ang pagtulog, ngunit hindi ganap na matagumpay.

Mahirap sabihin ang tungkol sa iskedyul ng pagtulog ni Nikola Tesla. Ang nahuli ay ang imbentor ay walang pang-araw-araw na gawain tulad nito. Tulad ng sinabi mismo ni Nicola: "Ang aking mga eksperimento ay napakahalaga, napakaganda, napakagulat na halos hindi ko mapunit ang sarili ko sa kanila upang kumain. At kapag sinubukan kong matulog, lagi ko silang iniisip. Patuloy akong magpapatuloy hanggang sa malaglag ako. " Pinagitan ng siyentista ang mahabang panahon ng inspiradong gawain nang hindi gaanong mahaba ang pagtulog - ayon sa kanyang mga kapanahon, pagkatapos ng susunod na sesyon ng brainstorming, makatulog siya ng halos isang araw sa isang hilera.

Sa kabila ng maliwanag na hindi malusog na pamumuhay na ito, nabuhay si Nikola ng 86 taon

Salvador Dali

Si Salvador Dali ay hindi nag-iwan ng anumang mga tala na gagawing posible upang hatulan ang kanyang pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, sa paghusga sa mga kwento ng kanyang mga kapanahon, nagsanay siya ng polyphasic na pagtulog (kung gaano katagal - tahimik ang kasaysayan). Ang isang hiwalay na pagbanggit ay ang kanyang pagtulog na may isang metal na kutsara sa kanyang mga kamay - hinawakan niya ito sa isang metal tray. Nang makatulog ang artista, nahulog ang kutsara at ginising siya sa pagbagsak nito sa tray. Sa ganitong estado ng "kalahating tulog" (tinatawag ngayon ng mga siyentista na hypnogogy), nakakita si Dali ng inspirasyon para sa kanyang pambihirang mga kuwadro na gawa.

Sa katunayan, ang gayong matingkad na mga imahe ay malamang na hindi lumitaw sa isang ganap na gising, may talino na utak.

Albert Einstein

Ang may-akda ng teorya ng kapamanggitan ay medyo wala sa aming listahan - sa kabaligtaran, ginusto niyang matulog ng 10-12 na oras sa isang araw. Naniniwala si Einstein na tiyak na ang ganitong uri ng mahabang pagtulog na maaaring mapanatili ang mataas na pagiging produktibo at kalinawan ng kaisipan. Gayunpaman, naniniwala ang mga modernong siyentipiko na ang mode na ito, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng mga problema sa mga pagpapaandar na nagbibigay-malay. Gayunpaman, ang debate tungkol sa bagay na ito ay hindi pa tumitigil - sino ang nakakaalam, marahil ang dakilang teoretikal na pisiko ay tama.

Sinimulan ni Albert na sanayin ang regimen sa pagtulog na ito sa kanyang kabataan.

Margaret Thatcher

Inangkin ng Iron Lady na hindi siya nagtatrabaho upang mabuhay, ngunit nabuhay upang gumana. Samakatuwid, sinubukan kong bawasan ang oras ng pagtulog sa isang minimum. Kadalasan natutulog siya ng 4-5 na oras sa isang araw, at kung minsan ay nalilimitahan siya sa dalawa. Minsan biro ni Thatcher na pabiro ang gayong pattern ng pagtulog sa pamamagitan ng pagnanais na palaging magkaroon ng isang perpektong gupit. Ngunit naiintindihan namin na sa katunayan ang iron lady ay hindi maaaring palampasin ang pagkakataon na magtrabaho ng isa pang dagdag na oras.

Nagawa ni Thatcher na itaas ang profile ng UK, pati na rin ibalik ang ekonomiya nito - marahil salamat sa kanyang hindi pangkaraniwang mga pattern ng pagtulog.

Wolfgang Amadeus Mozart

Ang napakatalino na kompositor ay tila sumunod sa isang monophasic na pamumuhay ng pagtulog. Totoo, ginawa niya ito sa paraang hindi pahalagahan ng mga modernong siyentista at doktor - natulog siya pagkatapos ng hatinggabi, at bumangon araw-araw ng alas-6 ng umaga. Tila, ang tagal ng kanyang pagtulog ay bihirang lumampas sa 5 oras sa isang araw. Kakatwa nga, hindi inilaan ni Mozart ang oras na napalaya mula sa pagtulog hanggang sa pagtugtog ng musika at komposisyon - nagtrabaho siya ng mga 4-5 na oras sa isang araw. Marahil ang kanyang muse ay higit na inaantok kaysa sa kanyang sarili.

Si Mozart, bilang karagdagan sa pagbubuo, ay isa ring kilalang guro ng musika

Iba pang mga tanyag na personalidad

Kabilang sa mga mahilig sa polyphasic na pagtulog, maaari kang makahanap ng maraming sikat na makasaysayang mga numero:

• Si Napoleon Bonaparte ay natulog ng 4 na oras sa isang araw. Mas gusto ng kumander ang oras mula 12 hanggang 2 ng umaga at pagkatapos ay mula 5 hanggang 7 ng umaga. Naniniwala siya na ang mga kababaihan lamang ang dapat matulog ng 5 oras. At ang mga natutulog na 6 o higit pa ay mga hangal;
• Sumunod si Thomas Edison sa rehimeng "superman" - tuwing 3-4 na oras ay nagpahinga siya para matulog ng 30 minuto;
• Si Honoré de Balzac, bagaman natutulog siya 8-9 na oras sa isang araw, hinati ang kanyang pagtulog sa dalawang agwat - mula 6 ng hapon hanggang 1 ng umaga ay mahimbing siyang natutulog, pagkatapos ay nagtrabaho hanggang 8 ng umaga, pagkatapos nito ay nagpahinga siya para sa 1-2 oras na pagtulog;
• Si Winston Churchill ay natulog nang dalawang beses sa isang araw - mula 3 am hanggang 6 am at mula 4 pm hanggang 6 pm.

Infographic: kung paano natutulog ang mga tanyag na tao

Kabilang sa mga henyo na tao, marami ang nagsanay ng polyphasic na pagtulog.

Maraming henyo na tao ang nagsanay ng polyphasic na pagtulog. Gayunpaman, ang mga benepisyo at kaligtasan nito ay hindi pa nakumpirma ng mga siyentista.