Bakit Mapanganib Ang Huli Na Pagtulog - Mga Negatibong Kahihinatnan Para Sa Isang Tao

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Bakit mapanganib na magpuyat?

Karamihan sa mga tao sa modernong mundo ay abala. Bumangon kami ng 6-7 ng umaga upang pumunta sa trabaho o sa paaralan, at sa gabi ay natutulog kami pagkatapos ng hatinggabi, sapagkat tinatapos namin ang aming mga gawain sa bahay o nagpapahinga lamang. Ngunit ang huli na pagtulog ay talagang mapanganib, kahit na ang mga problema ay hindi agad lumilitaw.

Ang pinsala ng huli na tulog

Kapag ang isang tao ay natutulog sa gabi, ang hormon melatonin ay nagsisimulang gawin sa kanyang katawan. Sa ilalim ng impluwensya ng hormon na ito, ang paglaban ng immune system ay tumataas, at ang mga cell ng buong katawan ay naibalik, na ang dahilan kung bakit ang melatonin ay tinatawag na hormon ng kabataan. Ang rurok na produksyon ng melatonin ay 23: 00-04: 00, sa araw ay ang konsentrasyon nito sa dugo ay minimal.

Ngunit may isa pang mahalagang kondisyon - para sa paglabas ng melatonin, kailangan ng kadiliman at kapayapaan. Kung ang isang tao ay hindi natutulog, ngunit nagtatrabaho, kung gayon ang cortisol, isang stress hormone, "lumiliko". Ang katawan ay hindi nagpapahinga, ngunit, sa kabaligtaran, ay nasa isang estado ng pag-igting. Sa mga ganitong kondisyon, mas mabilis itong nakasuot at tumatanda. Naniniwala ang ilang mananaliksik na ang mga taong mahuhuli ng huli ay nabubuhay ng mas maiikling buhay.

Ang kabiguang maayos na pahinga at mabawi ay nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos. Ang isang tao ay naging mas magagalitin at maging agresibo, palagiang kahinaan, pagkapagod, at isang sirang estado ay lilitaw. Nabawasan ang kahusayan, kapwa sa gabi at sa araw.

Karamihan sa melatonin ay inilabas mula 11 pm hanggang 4 pm

Ang immune system ay naghihirap din mula sa hindi sapat na paggawa ng melatonin. Ang mga leukosit - mga puting selula ng dugo na pumatay sa lahat ng mga banyagang organismo - ay nawasak. Ang immune system ay hindi na ganap na mapoprotektahan ang katawan, kaya't ang isang tao ay mas malamang na magkasakit. Ang kawalan ng kakayahan ng katawan na ipagtanggol ang sarili ay maaaring humantong sa mas malubhang kahihinatnan, halimbawa, oncology.

Ang mataas na antas ng kortisol ay nakakasama rin sa cardiovascular system. Ang mga taong gising pagkatapos ng 23:00 ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, at sa hinaharap maaari silang magkaroon ng mga sakit sa puso at vaskular.

Kapag ang isang tao ay matulog nang huli, ang oras ng pagkain ay karaniwang inililipat din. Ang hapunan sa 23: 00-24: 00 ay maaaring maging pangkaraniwan. Ngunit ang aming katawan ay hindi inangkop sa nutrisyon sa mode na ito, samakatuwid ay mas mabagal ang panunaw, nabalisa ang metabolismo. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging pagtaas ng timbang at maging ang uri ng diyabetes.

Ang mga taong mahuhuli ng gising ay mas malamang na magkaroon ng alta presyon

Paano matulog ng mas maaga

Kahit na sanay kang isipin ang iyong sarili bilang isang "kuwago", posible na matulog ka nang mas maaga. Upang makapagsimula, subukang sundin ang mga tip na ito:

• alam ang oras upang magising, tukuyin ang pinakamainam na oras upang matulog. Tandaan na ang malusog na pagtulog ay tumatagal ng hindi bababa sa 7 oras;
• patayin ang TV, telepono at computer isang oras bago matulog. Ang paggamit ng mga gadget sa gabi ay napatunayan na makagambala sa pagtulog;
• huwag uminom ng mga inuming caffeine sa gabi;
• huwag hintayin ang sandali kung kailan ka nagsisimulang gumuho mula sa pagod. Kung kailangan mong matulog ng 22:00, pagkatapos ay sa oras na ito na matulog ka, kahit na hindi ka kaagad makapunta sa kaharian ng Morpheus;
• maghanda ka muna para matulog. Ihiwalay ang kama at magsipilyo kapag natapos ang lahat ng trabaho;
• lumikha ng iyong sariling ritwal na magse-set up para sa pagtulog. May naliligo, may nagbabasa ng libro, at may nagmumuni-muni. Ang pangunahing bagay ay upang pumili ng isang aksyon na sa iyong ulo ay mahigpit na konektado sa pagtulog;
• wag kang matulog pagod. Napakahirap makatulog sa estado na ito, kaya't lalo na ang mga mahihirap na araw, maglaan ng oras para sa pamamahinga at pagpapahinga;
• ilipat ang mga bagay sa umaga. Una, kahit na ang tagal ng pagtulog ay hindi nagbabago, magpapahinga ka sa "tamang" oras kapag ang iyong produksyon ng melatonin ay nasa maximum na. Pangalawa, sa umaga, kung ang isang tao ay wala pang oras upang mapagod, maraming mga gawain, tulad ng paglilinis, ay nakakumpleto nang mas mabilis.

Matulog sa "tamang" oras, kahit na hindi mo pakiramdam ang antok

Ang paggising pagkatapos ng 23:00 ay hindi lamang binabawasan ang pagganap, ngunit labis ding nakakasama sa katawan, ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Napakahalaga na sanayin ang iyong sarili na matulog nang mas maaga, dahil maaari kang magtrabaho nang mas produktibo at manatiling bata para sa mas mahaba.