Mga Recipe Ng Agahan Na May Mga Larawan: Simple, Masarap, Mabilis At Malusog Na Mga Pagpipilian Na Nagmamadali

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

10 pinaka masarap, mabilis at malusog na almusal

Hindi lihim na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ang masarap at malusog na pagkain, na maayos na pinagsama sa bawat isa, ay nagtatakda ng tono sa buong araw. Alam ang pangunahing mga patakaran, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang buong agahan, na magbibigay ng lahat ng kinakailangang mga bitamina, microelement at pasiglahin.

Nilalaman

• 1 Ano ang dapat maging isang malusog na agahan

• 2 Ang pinakamahusay na mabilis na mga recipe para sa masarap at malusog na almusal

  • 2.1 Ang omelet na may mataas na protina na may keso sa maliit na bahay
  • 2.2 Tamad na dumplings
  • 2.3 Broccoli omelet
  • 2.4 Oat pancake na may honey at blackberry
  • 2.5 Shakshuka
  • 2.6 Mga sandwich na may inasnan na salmon, abukado at nilagang itlog
  • 2.7 Saging Cherry Smoothie Bowl
  • 2.8 Apple gumuho
  • 2.9 Banayad na curd casserole
  • 2.10 Nag-agay na mga itlog sa mga kamatis
• 3 Video: tatlong mga pagpipilian para sa isang nakabubusog, masarap at malusog na agahan

Isang malusog na agahan dapat

Upang gawing masarap at masustansya ang iyong pagkain sa umaga, sundin ang mga alituntuning ito:

• mag-agahan sa pagitan ng 6:00 at 8:00 ng umaga - sa oras na ito na ang tiyan ay higit na handa para sa pagkuha at pag-asimilasyon ng mga pagkain na angkop para sa unang pagkain;
• kumain ng prutas, gulay, cereal, mani, pinatuyong prutas, sariwang katas, pulot, mga produkto ng pagawaan ng gatas, atbp. Puno sila ng mga bitamina at mineral at dahan-dahang natutunaw, kaya't kayo ay mabubusog at puno ng enerhiya hanggang sa tanghalian;
• Huwag isama ang orange at iba pang citrus juice sa menu ng agahan (dahil sa mataas na kaasiman), mga tsaa at kape, mabibigat na pagkain (mga legume, itlog, karne, atbp.), Nakakapinsalang mga Matamis na may harina at puting asukal (hindi sila nagdadala ng anumang nutritional at halaga ng enerhiya - pagkatapos ng mga ito ay agad mong gugustuhin na matulog);
• subukang talikuran ang mga handa nang mabilis na almusal: muesli, cereal, komersyal na cereal, atbp. Hindi sila magdadala ng anumang pakinabang sa katawan na taliwas sa mga pahayag ng mga walang prinsipyong gumagawa.

Ang pinakamahusay na mga recipe ng fast food para sa masarap at malusog na almusal

Dahil ang bawat tao ay may maraming dapat gawin sa umaga, mahalaga na kunin ang mga recipe hindi lamang para sa masarap at malusog na almusal, kundi pati na rin para sa mabilis.

High-protein omelet na may keso sa maliit na bahay

Ang nasabing isang torta ay maaaring pag-iba-ibahin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga gulay at pampalasa dito:

• kamatis;
• talong;
• zucchini;
• zucchini;
• matamis na paprika;
• kari;
• keso

Para sa isang torta, kailangan mo ng isang minimum na sangkap:

• keso sa maliit na bahay na may isang minimum na porsyento ng taba - 180 g;
• itlog - 3 mga PC.;
• Asin at paminta para lumasa;
• mga gulay

Ang proseso ng pagluluto ay simple:

1. Gupitin nang mahina ang mga itlog.
2. Magdagdag ng keso sa kanila sa bahay at ihalo nang husto ang masa.
3. Timplahan ng paminta, halaman at kumalat nang pantay.
4. Ilagay ang masa sa isang mahusay na pinainit na kawali at iprito, patuloy na pagpapakilos, hanggang sa makuha ito.
5. Bilang karagdagan, ang torta ay maaaring palamutihan ng mga tinadtad na halaman.

Ang nasabing isang omelet ay maaaring ihanda sa anyo ng isang ordinaryong chatterbox o inihurnong sa oven.

Tamad na dumplings

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng resipe na ito para sa dumplings at ordinaryong mga bago ay ang pagpuno, na halo-halong may kuwarta, na lubos na pinapasimple ang proseso ng pagluluto.

Narito ang isang listahan ng mga sangkap na kailangan mo:

• cottage cheese - 200 g;
• itlog - 1 pc.;
• oat o harina ng bigas - 130 g;
• stevia o anumang iba pang kapaki-pakinabang na pangpatamis;
• asin sa lasa.

Ang proseso ng paggawa ng dumplings ay binubuo ng maraming mga hakbang:

1. Talunin ang itlog na may asin at pangpatamis, magdagdag ng keso sa kubo, harina at masahin ang kuwarta - dapat itong maging isang malagkit.
2. Bumuo ng isang bola mula sa kuwarta at hatiin ito sa apat na bahagi, na ang bawat isa ay pinagsama sa isang flagellum.
3. Gupitin ang lahat ng apat na flagella sa maliliit na piraso at iwanan upang pakuluan sa kumukulong tubig.
4. Sa lalong madaling lumutang ang dumplings, ilabas agad - handa na sila.

Ang mga tamad na dumpling ay napakahusay na napupunta sa mga halaman, sour cream, honey, berry o prutas

Broccoli omelet

Maraming tao ang ayaw sa broccoli para sa tukoy nitong pagkakayari at kakaibang lasa. Ngunit ang omelet ay i-highlight ang mga kalamangan at tatakpan ang mga hindi maganda.

Mga sangkap para sa pagluluto:

• brokuli - 180 g;
• bawang - 2 sibuyas;
• langis ng oliba - 2 tablespoons l.;
• pulang paminta - 1/4 tsp;
• asin at itim na paminta sa panlasa;
• malalaking itlog ng manok - 6 mga PC.

Pagluluto ng isang torta na tulad nito:

1. Init ang langis ng oliba sa isang kawali at iprito ang bawang dito.
2. Magdagdag ng broccoli, asin, pula at itim na paminta, pukawin at lutuin sa loob ng 1-2 minuto.
3. Pagkatapos ay magdagdag ng 2 kutsara. tablespoons ng tubig, takpan at panatilihin para sa isa pang 5-7 minuto.
4. Hayaang cool ang broccoli sa pamamagitan ng pagbubukas ng takip, at sa oras na ito talunin ang mga itlog sa isang mangkok na may palis.
5. Punan ang broccoli ng mga itlog at ipadala sa oven na preheated sa 175 ° C.
6. Pagkatapos ng 15 minuto, butasin ang omelet ng kahoy na stick: kung mananatili itong malinis, handa na ang ulam.

Para sa isang mas piquant na lasa, iwisik ang gadgad na keso sa isang kahit na mainit na torta ng broccoli

Oat pancake na may honey at blackberry

Ang mga pancake ng otm ay maaaring pinatamis hindi lamang ng honey - magiging maayos ang mga ito sa anumang syrup, halimbawa, maple o agave.

Para sa mga pancake kakailanganin mo:

• instant oatmeal - 2 tbsp. l.;
• itlog - 2 kutsara. l.;
• langis ng niyog para sa pagpapadulas;
• asin at pampatamis sa panlasa.

Ang paghahanda ng isang masarap na panghimagas sa umaga ay simple:

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap.
2. Grasa ang isang kawali na may langis ng niyog at painitin ng maayos.
3. Ibuhos ang kuwarta sa kawali sa maliliit na bahagi upang makakuha ka ng mga bilog na pancake.
4. Iprito ang bawat isa sa magkabilang panig.
5. Ilagay ang natapos na mga pancake sa isang stack sa isang plato, ibuhos ng pulot at palamutihan ng mga blackberry.

Ang Blackberry ay maaaring mapalitan ng anumang berry na may isang mayamang lasa, halimbawa, mga currant, blueberry, raspberry

Shakshuka

Ito ay isang napaka masarap at madaling ihanda na pinggan, na nagpapaliwanag ng katanyagan nito. Ang Shakshuka ay madalas na matatagpuan sa mga menu ng restawran.

Ang mga sangkap para sa ulam na ito ay magkakaiba-iba:

• katamtamang laki ng mga itlog - 3 mga PC.;
• zucchini - 1 pc.;
• mga sibuyas - 1 pc.;
• tubig - 1/3 st.;
• mga kamatis - 400 g;
• bell pepper - 2 pcs.;
• langis ng oliba - 1 tsp;
• cumin - 1 tsp;
• asin at turmerik - isang kurot;
• mga gulay, itim at pula na peppers upang tikman.

Ang buong proseso ay tatagal ng halos kalahating oras:

1. Tumaga ng gulay ng pino.
2. Ibuhos ang langis ng oliba sa isang kawali at painitin ng maayos.
3. Pagkatapos ay idagdag ang sibuyas at igisa sa loob ng 3-5 minuto.
4. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang mga gulay, tubig, asin, pampalasa at kumulo sa daluyan ng init sa loob ng 30 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos.
5. Ibuhos ang nagresultang timpla ng mga itlog, iwisik ang mga halaman at takpan.
6. Kapag handa na ang shakshuka, ilagay ito sa isang plato o ihatid nang direkta sa kawali.

Ang Shakshuka ay may isang napaka-maliwanag at mayamang lasa, habang ito ay napaka kapaki-pakinabang dahil sa mga itlog at isang malaking hanay ng mga gulay

Mga sandwich na may inasnan na salmon, abukado at nilagang itlog

Napakadaling ihanda ang mga sandwich na ito, ngunit maganda ang hitsura at may maliwanag at natatanging panlasa.

Mga sangkap na kinakailangan para sa mga sandwich:

• itlog - 1 pc.;
• suka 1 kutsara. l.;
• Buong tinapay na butil - 1 hiwa
• salmon - 1 hiwa;
• abukado - 1/4 bahagi;
• lemon juice - 1-2 tsp;
• magaspang na asin sa dagat;
• paminta sa panlasa;
• mga gulay

Maaari mong palamutihan ang gayong mga sandwich na may dilaw at pula na mga kamatis na cherry, sprigs ng herbs, atbp.

Aabutin lamang ng isang kapat ng isang oras upang likhain ang agahan na ito:

1. Kumuha ng isang abukado, hugasan, gupitin at alisin ang hukay.
2. Alisin ang pulp sa isang mangkok at mash na may isang tinidor, magdagdag ng asin, paminta, lemon juice at pukawin.
3. Pakuluan ang tubig sa isang malalim na kasirola at idagdag ang suka.

4. I-crack ang itlog sa isang hiwalay na mangkok.

   

   Kinakailangan na dahan-dahang masira ang itlog sa isang mangkok upang ang pula ng itlog at puti ay hindi ihalo.

5. Pagkatapos ibuhos sa kumukulong tubig, at pagkatapos ng 3-4 minuto alisin at ilagay sa isang platito.

   

   Ang tubig ay hindi dapat kumukulo ng sobra kapag ang itlog ay nahuhulog - kailangan mong bawasan ang init sa sukat na kumukulo ito nang bahagya

6. I-toast ang isang slice ng tinapay sa isang toaster at ikalat ang pinaghalong abukado dito.

   

   Sa halip na pasta, maaari mo lamang i-cut ang avocado sa mga hiwa at ilagay sa isang sandwich, at pagkatapos ay mag-ambon din ng lemon juice at asin

7. Maglagay ng isang hiwa ng salmon at isang itlog na itlog sa itaas.

   

   Bilang karagdagan, maaari mong asin at paminta ang sandwich, at iwisik ang mga halaman

Saging Cherry Smoothie Bowl

Ang isang mangkok ng manliligaw ay isang uri ng makinis, ngunit mas makapal sa pagkakapare-pareho. Upang magawa ito, kakailanganin mo ang mga smoothies:

• seresa - 100 g;
• saging - 1 pc.;
• natural na yogurt - 100 ML;
• mint.

Sundin ang mga hakbang na ito upang lumikha ng isang smoothie bow:

1. Ilagay ang saging at yogurt sa freezer sa loob ng 20 minuto.
2. Samantala, hugasan ang mga seresa, tuyo at alisin ang mga binhi.
3. Pagsamahin ang mga seresa, saging at yogurt na may blender.
4. Ibuhos sa isang mangkok, palamutihan ng mint, mga chunks ng saging at mga cherry berry.

Ang mangkok ng manliligaw ay naging tanyag salamat sa Instagram: ang mga mahilig sa larawan ng pagkain ay naglagay ng halo sa isang plato at pinalamutian ng lahat ng mga uri ng prutas, berry, candies at kahit sorbetes upang makagawa ng pinakamagagandang larawan

Ang Apple ay gumuho

Ang pagkakaiba sa pagitan ng gumuho at regular na oatmeal ay ang oatmeal ay nagiging crispy kapag inihurno

Kakailanganin mong:

• mansanas - 2-3 pcs.;
• oatmeal - 150 g;
• honey - 2 kutsara. l.;
• Langis ng niyog;
• mga mani;
• pinatuyong prutas.

Ang pagluluto ng isang napakasarap na pagkain sa Pransya ay mananaig sa pagiging simple nito:

1. Hugasan ang mga mansanas, i-core ang mga ito at gupitin ito sa manipis na mga hiwa.
2. Paghaluin ang otmil sa pulot.
3. Lubricate ang form na may mantikilya, ilagay ang mga mansanas sa mga hiwa, iwisik ang kanela, pinatuyong prutas, mani at mga mumo ng oat.
4. Maghurno sa oven sa 180 ° C para sa mga 20-30 minuto.

Ang crumble ay maaaring lutuin hindi lamang sa mga mansanas, kundi pati na rin mga mani, mga piraso ng maitim na tsokolate, pinatuyong prutas, iba't ibang mga berry - mga itim na currant, raspberry, strawberry

Banayad na curd casserole

Ang ganitong kaserol ay madaling ihanda, at dahil sa keso sa maliit na bahay, ito ay lubhang kapaki-pakinabang.

Narito ang isang listahan ng mga sangkap:

• cottage cheese - 600 g;
• itlog - 3 mga PC.;
• mais starch - 2 tbsp l.;
• pampatamis - 10 g;
• vanillin

Napakadaling ihanda ang kaserol na ito:

1. Hugasan at basagin ang mga itlog, ihiwalay ang mga puti mula sa mga pula ng itlog.
2. Haluin ang una sa isang matatag na bula, at ang pangalawang ihalo sa keso sa bahay, almirol, pangpatamis at banilya.
3. Dahan-dahang pukawin ang mga puti sa pinaghalong.
4. Ibuhos ang halo sa isang baking dish at maghurno sa isang oven na ininit hanggang sa 180-200 ° C hanggang malambot, sa loob ng 40-50 minuto.

Maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga prutas, berry, mani, pinatuyong prutas, atbp. Sa gayong kaserola.

Nag-agay na mga itlog sa mga kamatis

Ang pagpipiliang ito para sa paghahatid ng ordinaryong pritong itlog ay maaaring gawing maligaya ang isang ordinaryong agahan.

Kasama sa listahan ng mga kinakailangang sangkap ang:

• kamatis - 2 mga PC.;
• itlog - 2 pcs.;
• Asin at paminta para lumasa;
• mga gulay

Maaaring makayanan ng isang bata ang gayong ulam:

1. Hugasan ang mga kamatis, maingat na gupitin ang mga takip at i-scoop ang pulp gamit ang isang kutsara.
2. Masira ang dating hugasan na mga itlog sa nagresultang "kaldero", iwisik ang asin at paminta.
3. Maghurno ng mga kamatis sa isang oven na ininit hanggang sa 180 ° C sa loob ng 3 minuto.

Budburan ng keso bago maghurno kung ninanais

Video: tatlong mga pagpipilian para sa isang nakabubusog, masarap at malusog na agahan

Magkaroon ng isang masarap at malusog na agahan at maging malusog!