Posible Bang Mawalan Ng Timbang Kung Hindi Ka Kumain Ng Tinapay At Matamis At Kung Magkano - Sa Isang Linggo, Sa Isang Buwan, Mga Pagsusuri

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

"Unsweetened life": posible bang mawalan ng timbang kung hindi ka kumakain ng tinapay at matamis?

Ang problema ng labis na timbang ay tumigil na maging pulos panlipunan, sinimulan ng mga doktor na pag-usapan ito nang may pagkabalisa. Ang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang na pinupuntahan ng mga kababaihan para sa isang payat na pigura ay hindi lamang epektibo, nakakasama sa kalusugan. Ang nakakapagod na mga pagdidiyeta at ehersisyo upang pawisan sa mga gym, pagpapatayo, pag-aayuno ay nagbibigay ng mga panandaliang resulta. Ngunit ang endocrine at iba pang mga problema ay mananatili sa mahabang panahon at kung minsan ay nangangailangan ng paggamot. Samantala, mayroong isang simple at mabisang paraan upang mapupuksa ang labis na pounds - pagbibigay ng mga Matamis at ilang mga produktong harina na hindi talaga kailangan ng ating katawan.

Nilalaman

• Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng tinapay at pagkaing may asukal

  • 1.1 Video: Limang Palatandaan Panahon na upang Magbigay ng Mga Matamis

  • 1.2 Kumpletong waiver o limitasyon?

    1.2.1 Video: labis na timbang at mga produktong harina

  • 1.3 Anu-anong mga resulta ang maaaring makamit
• 2 Ano ang makakatulong na mapabilis ang resulta
• 3 Mga Review

Posible bang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng tinapay at pagkaing may asukal

Upang sagutin ang katanungang ito, kailangan mong malaman kung bakit tumataba kami mula sa mga pagkaing matamis at starchy. Ang mga pagkaing ito ay mapagkukunan ng mga karbohidrat, kung saan ang katawan ay ginawang glucose, na nagbibigay lakas sa bawat cell sa ating katawan. Sa diyeta ng isang modernong tao, ang mga mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na mga kumplikadong karbohidrat (polysaccharides) ay mga prutas at gulay, tinapay at cereal. Hindi namin magagawa nang wala sila. Ngunit ang mga matamis sa anyo ng iba't ibang mga sausage, matamis, inuming may asukal (juice, soda), tsokolate, cake, pie at matamis na rolyo ay mga tagapagtustos ng simple o mabilis na karbohidrat. Tinawag silang mga basura ng mga Nutrisyonista, at iniuugnay ng mga endocrinologist sa mga pangunahing sanhi ng labis na timbang.

Masyadong maraming mga simpleng karbohidrat ang pinakakaraniwang sanhi ng pagtaas ng timbang

Ang hormon insulin ay responsable para sa paggamit ng glucose. Kung mas mataas ang pagkonsumo ng harina at matamis, mas maraming insulin ang nagawa. Nabuo ang isang mabisyo na bilog - ang labis na pagtatago ng insulin ay pumupukaw ng pagtaas ng gana sa pagkain, at humantong ito sa labis na pagkain. Ang isang tao ay kumakain ng mas maraming calories kaysa sa ginugol niya. Ang mga matamis at ilang mga produktong harina, ayon sa nutrisyunista na si Irina Podyakova, ay isang mapagkukunan ng walang silbi na calorie, at hindi kinakailangan ng ating katawan.

Ang mga karbohidrat ay tulad ng gasolina - ang paggamit ng 1 g ng glucose ay naglalabas ng 4 kcal. Kung mayroong isang balanse sa pagitan ng kanilang pagkonsumo at aktibidad (hindi mahalaga - mental o pisikal), kung gayon ang gasolina ay ganap na nasusunog, at ang katawan ay mananatiling payat, gaano man karami ang matamis o starchy na pagkain na kinakain mo bawat araw. Lumilitaw ang labis na timbang kapag ang paggamit ng mga carbohydrates ay lumampas sa iyong paggasta sa enerhiya. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga matamis na calorie na masarap at masarap na lutong kalakal mula sa iyong diyeta, babawasan mo ang bilang ng mga hindi kinakailangang caloryo at mapupuksa ang labis na pounds na nakakaabala sa iyo.

Ang labis na timbang ay bubuo bilang isang resulta ng isang kawalan ng timbang sa pagitan ng paggamit ng pagkain ng mga nutrisyon - mga mapagkukunan ng enerhiya at ang aktwal na pagkonsumo ng enerhiya ng katawan

Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang reserbasyon na ang mga sobra sa timbang ay hindi nauugnay sa mga pathology ng endocrine glandula - ang pituitary gland, hypothalamus, thyroid at pancreas - ay maaaring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga Matamis at starchy na pagkain. Para sa mga endocrinologist, ang labis na timbang ay alinman sa isang independiyenteng diagnosis o sintomas ng iba pang mga sakit. At ang laban laban dito ay dapat maging kumplikado, kasama ang pagwawasto ng pag-uugali sa pagkain.

Video: Limang Mga Palatandaan na Dapat Mong Bigyan ng Mga Matamis

Kumpletuhin ang pagtanggi o paghihigpit?

Para sa marami, ang isang kumpletong pagtanggi sa mga matamis ay masakit. Ngunit kinakailangan kung magsusumikap ka para sa kahusayan. Bilang karagdagan, ang pagbubukod ng mga matatamis na pagkain at produkto ay magdudulot ng walang alinlangan na mga benepisyo sa kalusugan, at samakatuwid, ang hitsura. At ang nawawalang kasiyahan ay maaaring mabayaran para sa mga pinatuyong prutas, katamtamang halaga ng pulot, sariwang prutas at berry.

Kung nagugutom ka at kumain ng isang piraso ng puting tinapay, gumulong o tinapay, pagkatapos ay mayroong isang matalim na pagtalon sa asukal sa dugo at paglabas ng insulin

Upang mabawasan ang timbang, dapat mong ganap na abandunahin ang puting tinapay na gawa sa premium na harina at mga pastry mula sa mantikilya. Mayroon silang isang mataas na index ng glycemic at mabilis na hinihigop, na nangangahulugang nababad lamang sila sa isang maikling panahon. Sa madaling panahon ang katawan ay kakailanganin muli ng pagkain. Bilang karagdagan, ang gayong tinapay at mga pastry ay praktikal na walang silbi, dahil ang harina ay nalinis ng kung ano ang naglalaman ng mga bitamina at mineral - mula sa mga shell ng butil. Gayunpaman, ang isang kumpletong pagtanggi sa tinapay, ayon sa mga nutrisyonista, ay hindi naaangkop.

Kahit na ang mga espesyal na pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi ibinubukod ang paggamit ng tinapay hanggang sa 300 g bawat araw. Ngunit ito ay dapat na wholemeal o wholemeal.

Ang buong tinapay na butil at durum na trigo pasta ay maaaring ligtas na maiiwan sa diyeta, ngunit limitado sa kanilang paggamit.

Ang pasta ay kabilang din sa mga produktong harina. Ang mga gawa lamang sa durum na trigo ang maiiwan sa diyeta, dahil naglalaman ang mga ito ng mga kumplikadong carbohydrates na dahan-dahang hinihigop at nagbibigay ng mahabang pakiramdam ng kapunuan. Kung magpasya kang ganap na abandunahin ang mga produktong harina, palitan ang mga ito ng mga siryal.

Video: labis na timbang at mga produktong harina

Anong mga resulta ang maaaring makamit

Ang rate ng pagbaba ng timbang at ang bilang ng mga pounds na nawala ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig. Ito ay nakasalalay sa edad, metabolic na katangian at antas ng labis na timbang. Ang bentahe ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, ayon sa mga doktor, ay ang pagbagal ng timbang nang mabagal. Ayon sa iba't ibang mga pagtatantya, maaaring tumagal mula anim na buwan hanggang 12 buwan upang matanggal ang 10-15 kg kung susuko ka sa mga matatamis at starchy na pagkain. Sa average, sa pamamagitan ng paglipat sa isang malusog na diyeta, maaari kang mawalan ng 1.5-2 kg bawat buwan. Ngunit ito ay ibinigay na hindi mo idaragdag ang palakasan dito o dagdagan lamang ang iyong pisikal na aktibidad.

Ano ang makakatulong na mapabilis ang resulta

Tulad ng nabanggit na, ang pinakamainam na mga resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng isang balanse ng nutrisyon at ehersisyo. Kung nais mong bawasan ang timbang nang mas mabilis at mas mahusay - sundin ang payo ng mga eksperto:

• Balansehin ang iyong diyeta - sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga matamis at starchy na pagkain, magdagdag ng malusog na pagkain sa menu. Kumain ng mga karne na walang karne at isda, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mas maraming gulay, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas, legume, at malusog na cereal.
• Kumain ng mga pagkaing high-calorie sa umaga; sa hapon, pumili lamang ng mga magaan na pagkain.
• Uminom ng malinis na tubig - ang halaga nito ay dapat masakop ang likidong nawala sa maghapon.
• Huwag sumuko sa kape at berdeng tsaa. Nagsusulong ang caaffeine ng pagkasunog ng taba, at ang tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant.
• Pumunta para sa fitness o sumali sa gym. Walang posibilidad - maglakad nang higit pa, ito ang pinakamahusay na pag-eehersisyo hindi lamang para sa mga kalamnan, kundi pati na rin para sa iyong mga daluyan ng dugo.

Mga pagsusuri

Ang pagpili nito o ng paraang iyon ng pagbawas ng timbang ay personal na negosyo ng bawat isa. Ang pangunahing bagay ay hindi upang saktan ang iyong kalusugan at makakuha ng isang pangmatagalang resulta. Ang pag-iwas sa mapanganib na mga pagkaing may asukal at starchy ay tiyak na magiging kapaki-pakinabang, kahit na hindi ito nakakaapekto sa iyong timbang sa anumang paraan.