Mga Suplemento Ng Calorie Sa Regular Salads

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 5 mga pagkain sa isang light salad, agad mong ginagawa itong mataas sa caloriya

Ang bawat tao na sumusubaybay sa kanilang diyeta ay sumusubok na magsama ng higit na hibla sa kanilang diyeta, lalo na sa anyo ng mga gulay at halaman. Ang pinaka-halata na pagpipilian ay isang light salad. Ang mga nagpapayat ay maaaring palitan ang kanilang hapunan sa kanila o dagdagan ang bawat pagkain. Ngunit dapat nating tandaan na ang ilang mga sangkap ay maaaring "masira" sa lahat ng pagiging kapaki-pakinabang ng salad at magdagdag ng labis na caloriya.

Mayonesa at kulay-gatas

Marami ang sasang-ayon na ang anumang ulam ay "naglalaro" sa isang ganap na naiibang paraan sa mga mataba na dressing. Samakatuwid, ang ating mga kababayan ay lalo na sikat sa "Herring sa ilalim ng isang fur coat", "Olivier" at "Mimosa", masinop na tinimplahan ng mayonesa o kulay-gatas. Ngunit, kung ang huli ay maiuugnay pa rin sa wastong nutrisyon, kung gayon ang isang sarsa batay sa langis ng halaman at iba pang hindi masyadong kapaki-pakinabang na sangkap ay maaaring magdagdag ng mga sentimetro sa baywang. Sa klasikong mayonesa, ang calorie na nilalaman ay mula 300 hanggang 600 na yunit. Ang fatty sour cream ay naglalaman ng mas kaunti - mula 180 hanggang 380. Samakatuwid, subukang timplahan ang mga salad na may mas kaunting mga calorie na pagpipilian:

• lemon juice;
• apple cider o balsamic suka;
• natural na yogurt;
• toyo;
• hindi nilinis na langis;
• honey

Mag-ingat sa huling dalawang puntos: ang mga ito ay hindi gaanong mataas sa calories kaysa sa sour cream o mayonesa. Ngunit, bilang panuntunan, ang kaunti ng mga naturang sangkap ay idinagdag sa sarsa, upang maaari mong ligtas na ilagay ang kalahating kutsarita sa isang malaking bahagi ng salad.

Mga crackers

Imposibleng isipin ang "Cesar" nang walang crispy crouton. Ngunit pagkatapos ng lahat, sila ay karaniwang gawa sa puting tinapay, kung saan, maliban sa walang laman na calorie, wala. Kung ikaw ay isang malaking tagahanga ng salad na ito, pagkatapos ay hindi ka dapat magalit at ganap na ibukod ang mga crackers.

Ang buong tinapay na butil ay isang mahusay na kapalit. Gupitin lamang ito sa mga cube at tuyo sa oven. Maaari mo ring subukang magdagdag ng hibla o bran sa mga bola kay Cesar. Piliin ang mga naaangkop sa iyong panlasa at ang iyong salad ay magiging malusog lamang.

Pinatuyong prutas

Ang mga pinatuyong aprikot, pasas o prun ay malusog na pagkain, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Ang 100 gramo ng gayong mga pinatuyong prutas ay naglalaman ng 200 hanggang 250 kcal. Kaya subukang huwag magdagdag ng masyadong marami sa kanila, ngunit palitan ang mga ito ng iba pang matamis at malusog na mga analogue:

• mansanas;
• peras;
• pinya;
• persimon;
• kahel;
• kiwi;
• anumang mga berry.

Maraming keso

Ang isa pang bahagi ng mataas na calorie na nagdaragdag ng "bigat" sa anumang ulam ay ang keso. Hindi mo dapat matakot dito at ganap na ibukod ito mula sa iyong diyeta, ngunit dapat mo pa ring malaman ang sukat. Kung ang keso ay may sapat na mataas na nilalaman ng taba, huwag magdagdag ng higit sa 20 gramo sa salad.

At maaari mong tingnan nang mabuti ang iba pang mga pagkakaiba-iba: chechil, ricotta, mozzarella, gaudette, feta, suluguni, light cheese. Ang mga uri ng salad na ito ay nagdaragdag ng kabusugan, isang mahusay na bahagi ng protina, ngunit mababa ang halaga ng nutrisyon. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pagmo-moderate: isama ang low-calorie cheese sa anumang ulam sa halagang hindi hihigit sa 50 gramo.

Mga gulay na mataas ang calorie

Subukang i-minimize ang paggamit ng mataas na glycemic na gulay sa iyong light diet salad. Bilang karagdagan sa nadagdagang nilalaman ng calorie, ang mga nasabing sangkap ay mabilis at madaling taasan ang mga antas ng asukal sa dugo, na pumupukaw ng pagtaas ng gana sa pagkain. Ito ang mais, pinakuluang patatas, karot, beets, kalabasa. Idagdag ang mga ito alinman sa hilaw o kaunti lamang. Mula sa mga thermally na naprosesong gulay, maaari kang ligtas na pumili:

• broccoli o cauliflower;
• asparagus;
• zucchini;
• kabute;
• kamatis;
• talong;
• Bell pepper;
• berde na gisantes.