Bakit Mapanganib Ang Mahabang Pagtulog - Tanda Ng Karamdaman O Pagod Lang

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Mapanganib ang mahabang pagtulog - bakit nagpapayo ang mga siyentista laban sa pagtulog nang higit sa normal?

Lahat ng ating buhay ay sinasabihan tayo na ang hindi sapat na pagtulog ay nakakasama. Ang 8 oras ng malusog at kasiya-siyang pagtulog ay hinahain bilang perpekto para sa lahat ng mga tao. Ngunit paano ang iba pang mga bahagi ng barya? Bakit may napakakaunting impormasyon sa media tungkol sa sobrang haba ng pagtulog? Subukan nating punan ang maliit na agwat na ito.

Bakit ang maraming pagtulog ay mas nakakasama kaysa sa hindi sapat na pagtulog

Noong 2015, nagpasya ang mga siyentipiko mula sa University of Massachusetts na pag-aralan ang mga istatistika tungkol sa mga karamdaman sa pagtulog at ang kanilang epekto sa kalusugan ng tao at dami ng namamatay. Ang kawani ng unibersidad ay gumawa ng isang mahusay na trabaho - pinroseso nila ang dose-dosenang mga magagamit na pag-aaral, kung saan isang kabuuan ng higit sa 2 milyong mga tao ang nakilahok. Ang pananaliksik ay nakatuon sa ugnayan sa pagitan ng dami ng namamatay at average na pagtulog bawat gabi. Ang isang malinaw na parabolic graph (sa hugis ng letrang U) ay naging maliwanag, na nagsabing - kung ang isang tao ay masyadong natutulog, ipinapahiwatig nito ang isang mataas na peligro ng maagang pagkamatay, ngunit ang labis na mahabang pagtulog ay nagpapahiwatig din ng parehong bagay.

Si Elisabeth Devore, na nagmamasid at nakapanayam sa isang pangkat ng mga boluntaryo sa loob ng 14 na taon (mula 1986 hanggang 2000), ay dumating sa magkatulad na mga resulta. Ang mga kababaihan sa eksperimentong ito ay sumunod sa magkakaibang mga pang-araw-araw na rehimen - ang isang pangkat ay natutulog ng 6 na oras o mas kaunti pa, ang pangalawa ay sumunod sa karaniwang tinatanggap na pamantayan ng 7-8 na oras, at ang pangatlo ay pumili ng mas mahabang pagtulog - 9 o higit pang mga oras. Ayon sa mga resulta ni Devore, ang una at pangatlong pangkat ay mas malamang na magreklamo ng mga problema sa memorya, konsentrasyon at pagganap. Bukod dito, ang tindi ng mga reklamo ng pangatlong pangkat ay mas mataas kaysa sa nauna, na nangangahulugang ang mga taong masyadong natutulog ay nakakaranas ng parehong mga problema tulad ng mga hindi sapat na natutulog, ngunit mas maliwanag.

Ang pagtulog ng masyadong mahaba ay kasing mapanganib tulad ng hindi sapat na pagtulog.

Nangangahulugan ba ito na ang maraming pagtulog ay nakakapinsala? O ang mahabang pagtulog ay sintomas lamang ng mga sakit na maaaring humantong sa maagang pagkamatay? Ang parehong mga pahayag ay totoo. Sinasabi ng mga siyentista na sa tagal ng pagtulog ng 9 na oras o higit pa, ang kalidad nito ay nasisira - na hahantong sa kapansanan sa pag-andar ng kognitibo. Ngunit kung minsan ang isang mahabang pagtulog ay hindi isang sanhi, ngunit isang bunga ng isang sakit.

Ano ang isang mahabang pangarap ay maaaring makipag-usap tungkol sa

Ang sobrang pagkaantok at matagal na pagtulog sa loob ng 10 oras o higit pa ay hindi masyadong malabo na mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng iba't ibang mga karamdaman. Ang pinaka-hindi nakakasama sa kanila ay simpleng pagkapagod, na ginagamot sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong negosyo, pagbabago ng trabaho at pag-aako ng hindi gaanong responsibilidad. Ngunit may mga madalas na kaso ng mas malubhang sakit na pumukaw ng labis na mahabang pagtulog:

• impeksyon sa viral. Napansin mo ba kung paano sa panahon ng trangkaso o ARVI ang katawan ay patuloy na nakakatulog, at ang gabi na pahinga mismo ay madalas na tumatagal ng 10-12 na oras? Ito ay isang normal na kondisyon para sa impeksyon sa viral;
• depression at pagkabalisa karamdaman. Sa kasamaang palad, napakahirap mag-diagnose ng depression - lalo na sa Russia, kung saan ang pag-uugali sa mga karamdaman sa pag-iisip ay hindi pa rin malinaw. Gayunpaman, ang mga depressive disorder at isang mas mataas na pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring makapukaw ng antok at isang mas mataas na tagal ng pahinga sa gabi. Ang umiiral na teorya hinggil sa sintomas na ito ay sa ganitong paraan sinusubukan ng katawan na magtago mula sa isang katotohanan na nagdudulot ng maraming negatibong sensasyon;
• mga karamdaman ng endocrine - halimbawa, na may hindi sapat na paggawa ng mga hormon sa pamamagitan ng thyroid gland;
• iba pang mga sakit na sanhi ng mga kaguluhan ng hormonal;
• talamak na pagkapagod na sindrom. Ang sakit na ito ay sanhi ng sobrang emosyonal at intelektuwal na diin. Bilang karagdagan sa matagal na pagtulog, mayroon siyang maraming mga sintomas, kabilang ang isang hindi makatwirang masamang kalagayan, pagkamaramdamin sa mga nakakahawang sakit, mga inflamed lymph node sa axillary at cervical zones. Ang sindrom na ito ay maaaring matukoy ng isang neurologist.

Marami sa mga sakit na ito ay sanhi ng isang hindi sapat na tulin ng buhay - Masyadong masipag ka?

Gaano karaming pagtulog ang kailangan mo

Ang pinakamababang punto ng balangkas ng dami ng namamatay kumpara sa tagal ng pagtulog, ang tuktok ng parabola, ay matatagpuan sa antas ng 7 oras na pagtulog. Nangangahulugan ito na ang haba ng lingguhang pahinga na ito na inirerekumenda upang mabawasan ang panganib ng maagang pagkamatay. Gayunpaman, ang grap na ito ay hindi account para sa edad at hormonal pagkakaiba. Samakatuwid, ang mga siyentista ay gumawa ng isang hiwalay na tala tungkol sa kung magkano ang inirerekumenda na matulog para sa iba't ibang mga tao:

• ang mga batang wala pang 12 taong gulang ay inirerekumenda na matulog ng 9-10 na oras sa isang araw;
• sa panahon ng pagbibinata (average 12-18 taon), ang pahinga sa gabi ay dapat na mabawasan sa 6-7 na oras;
• pinapayuhan ang mga kabataan na wala pang 35 taong gulang na matulog ng 7-8 na oras;
• ang mga may-edad na mamamayan na higit sa 35 dapat na manatili sa kama sa loob ng 8-9 na oras;
• at ang mga taong mula sa 55 pataas ay maaaring muli, tulad ng kanilang kabataan, matulog nang 6-7 na oras.

Ano ang iniisip ng mga siyentipiko tungkol sa lingguhang kawalan ng pagtulog, na napunan ng 10 oras na pagtulog sa katapusan ng linggo? Sa katunayan, sa halip negatibo. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang "pagkuha ng sapat na pagtulog" ay magagawa lamang sa loob ng dalawang araw na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Samakatuwid, kahit na hindi ka makatulog nang normal sa isang linggo, mas mabuti na subukang sumunod sa pamantayan sa itaas tuwing katapusan ng linggo.

Paano makatulog

Kung ang isang mahabang pagtulog ay hindi isang sintomas ng anumang sakit, pagkatapos ay maaari mong ayusin ang pamumuhay nang mag-isa upang maiwasan ang pagkasira ng memorya at iba pang mga pagpapaandar na nagbibigay-malay, na isinulat ni Elizabeth Devore sa kanyang pag-aaral. Narito ang ilang mga tip upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at paikliin ang pagtulog:

• isuko ang TV, computer at smartphone kahit dalawang oras bago matulog. Bago matulog, kailangan mong gumawa ng isang bagay na hindi labis na labis ang iyong utak at hindi maging sanhi ng pagmamadali ng adrenaline. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pampalipas oras ay ang pagbabasa ng mga magaan na nobela (hindi naka-pack na aksyon na mga kwento ng tiktik, at kahit na hindi gaanong nakaka-depress na mga gawa ng sira)
• huwag kumain ng mabibigat na pagkain tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Sa isip, dapat mong isuko ang kabuuan ng pagkain, gamit lamang ang tubig. Kung nais mo talagang kumain, pumili ng isang sariwang gulay salad kaysa sa isang keso at sausage sandwich;
• kung nais mong gumawa ng mga plano para sa susunod na araw, gawin ito sa buong araw. Sa gabi, huwag mag-abala sa mga paghihirap bukas - maaari itong magresulta sa nakakagambalang mga saloobin bago matulog, na kung saan ay masira ang kalidad nito;
• laktawan ang alkohol sa hapunan at bago matulog. Ang isang maliit na dosis ng alkohol ay nakakatulong upang makatulog nang mas mabilis, ngunit hindi ito nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog sa pinakamahusay na paraan;
• isama ang hindi bababa sa 40 minuto ng palakasan sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Siguraduhin lamang na mag-ehersisyo ka nang hindi lalampas sa dalawang oras bago matulog;
• magpahangin sa silid bago matulog. Ang silid-tulugan ay dapat na cool;
• tiyaking ang silid ay madilim at sapat na tahimik. Patayin ang lahat ng mga kagamitan na maingay, bawiin ang mga blackout na kurtina, o, kung hindi posible, gumamit ng isang sleep mask at earplugs.

Ang mga maskara sa pagtulog ay maaaring hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din ng isang magandang kagamitan.

Ang sobrang haba ng pagtulog ay hindi isang normal na estado ng katawan, ngunit isang patolohiya na maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan o maging isang sintomas ng kahit na hindi gaanong kasiya-siyang mga sakit. Dapat mong subukang magtaguyod ng isang gawain sa pagtulog, at kung mayroon kang mga paghihirap dito, kumunsulta sa isang doktor para sa diagnosis.