Paano Mabuhay Hanggang Sa 100 Taon Sa Isang Matino Isip At Malinaw Na Memorya

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Isang pusa, isang hardin ng gulay at 9 pang mga ideya kung paano ito gawin sa 100 taon sa isang matino isip at malinaw na memorya

Ang pagsisimula ng edad ng pagretiro ay isinasaalang-alang ng marami bilang isang "pangungusap": lumala ang memorya, bumababa ang bilis ng reaksyon, mas mahirap ang mga hakbang. Kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang magiging katandaan mo ngayon, dahil may mga paraan upang mabuhay hanggang sa isang daang taon sa iyong tamang pag-iisip, malinaw na memorya at mabuting pangangatawan.

Mawalan ng labis na timbang

Ang isang mas kalmado, nasusukat na pamumuhay at mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad ay humantong sa ang katunayan na ang isang tao ay nakakakuha ng labis na pounds. Bilang isang resulta, tumataas ang pagkarga sa puso, na naubos na ang higit sa kalahati ng mapagkukunan nito.

Ang labis na timbang ay nagdudulot ng mga problema sa presyon. At pagkatapos, tulad ng isang snowball, ang iba ay na-superimpose sa ilang mga karamdaman. At ngayon nahihirapan na maglakad ang isang tao, dahil tumaas ang karga sa mga kasukasuan, mahirap huminga, at iba pa.

Ito ay naka-out na sa bawat labis na kilo mawalan ka ng maraming buwan ng iyong sariling buhay. Samakatuwid, una sa lahat, tanggalin ang labis na timbang.

Kumuha ng aso o pusa

Ang sikolohiya ng tao ay idinisenyo sa isang paraan na upang pilitin ang katawan na maging maayos ang kalagayan, kailangan mong alagaan ang isang tao at tiyaking kailangan ang iyong tulong. Una, ibibigay ng mga magulang ang kanilang pagmamahal sa mga anak, pagkatapos bigyan ng mga lolo't lola ang kanilang mga apo. Ngunit ngayon ang mga apo ay lumaki na, nagsimula ng kanilang sariling mga pamilya, nang nakapag-iisa nakayanan ang lahat ng mga problema. At ang iyong pangangalaga at karanasan sa buhay ay wala sa trabaho.

Oras na upang kumuha ng alaga. Hindi mahalaga kung ito ay isang pusa, aso o isang dwarf na kuneho, ang pangunahing bagay na ang nilalang na ito ay malugod na tatanggapin ang iyong pagmamahal, init at pag-aalaga. At ang mga emosyong ibibigay sa iyo ng mga alagang hayop ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kondisyon. Ang pakikipag-ugnay sa isang mabalahibong kaibigan ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mapigilan ang stress.

Itigil ang pagprito ng pagkain

Hindi namin hinihikayat ang lahat na lumipat sa oatmeal, bagaman nagbibigay din ito ng isang mahusay na resulta. Ngunit sulit pa ring suriin ang iyong menu.

Magdagdag ng magaan na pagkain sa iyong diyeta: isda, gulay, prutas, cereal. At ang pinakamahalaga, isuko ang mga pagkaing pinirito. Sa proseso ng pagprito ng karne sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang mga nakakapinsalang sangkap ay pinakawalan na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang kanser.

Naging hardinero o hardinero

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa supply ng dugo sa utak, nagdaragdag ng kahusayan, nagtatakda ng tono at mood.

Kung walang iba pang insentibo para sa patuloy na paggalaw, maging isang hardinero o hardinero. Ang isang maliit na maliit na bahay sa tag-init ay malapit nang maging isang outlet para sa iyo - kahit na isang simpleng lakad sa namumulaklak na hardin na sinamahan ng birdong ay binabawasan ang mga antas ng stress.

Ang pagtatrabaho sa hardin ay makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calory at panatilihin ang iyong katawan sa mabuting kalagayan. Masisiyahan ka sa iyong ginagawa at makikita ang mga resulta ng iyong trabaho.

Hulaan ang mga krosword

Ang pag-eehersisyo ng iyong utak ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo ng iyong kalamnan. Hulaan ang mga crosswords, maglaro ng chess, malutas ang mga puzzle sa lohika - ang gawaing pansalitikal ay nangangailangan ng pag-akit ng maximum na bilang ng mga neuron.

Kahit na ang mga simpleng kalkulasyon sa berbal ng matematika ay makakatulong na mapanatili ang maayos na kalagayan ng iyong mga cell ng utak. Ang isang ehersisyo na may kulay na teksto ay nagbibigay ng isang mahusay na epekto - kapag nagbabasa ng mga parirala na nakasulat sa iba't ibang mga kulay, kailangan mong bigkasin ang kulay ng bawat pangungusap o salita. Pinasisigla nito ang gawain ng parehong hemispheres ng utak - ang isa ay responsable para sa teksto, ang isa pa para sa pang-unawa ng kulay.

Huwag sumuko

Ang isang makabuluhang papel sa pakikibaka para sa buong buhay sa pagtanda at pagtanda ay ginampanan ng pagnanais na mabuhay - upang mabuhay hindi dahil sa isang bagay, ngunit sa kabila ng lahat ng paghihirap at kaguluhan na ibinagsak ng kapalaran.

Sa isang salita: huwag sumuko. Ito ang tiyak na slogan ng mga taong nabuhay hanggang sa 100 taong gulang. Sa panahon ng kanilang mahabang siglo, maraming mga sentenaryo ay kailangang magtiis ng mabibigat na pagkawala o simulan ang kanilang buhay mula sa simula, ngunit, gayunpaman, sila ay nagpatuloy na mabuhay at makipaglaban.

Kumain ng tsokolate

At narito ang isang matamis na paraan upang pahabain ang iyong buhay: Kumain ng tsokolate. Ngunit una, tiyakin na ito ay mataas sa cocoa.

Ang polyphenol na matatagpuan sa beans ay isang malakas na antioxidant at binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Dalhin ang iyong oras upang magretiro

Kung itinuturing ka pa ring isang mahalagang manggagawa sa iyong negosyo, maglaan ng iyong oras upang magretiro. Kung sabagay, gumagalaw ang buhay.

Ang mga taong patuloy na nagtatrabaho sa edad ng pagreretiro ay nararamdaman na mas malusog at malusog kaysa sa mga nagpasyang iwanan ang trabaho. At kahit na ang mga kabataan ay naiinggit sa kanilang kagalakan.

Mas madalas tumawa

Ang pagtalo sa mga paghihirap sa buhay ay mas madali sa pagpapatawa, pagtawa sa maliliit na kaguluhan. Bukod dito, ang pagtawa ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo pati na rin ang pag-eehersisyo.

Ang pagbawas sa antas ng mga stress hormone ay siya ring merito. Ang pagtawa at pagkakaroon ng kasiyahan ay kapaki-pakinabang - nakakatulong ito sa katawan na makagawa ng mga endorphin na maiangat ang iyong kalooban. Sa isang salita, ang pagtawa ay nagpapahaba ng buhay.

Kumuha ng sapat na pagtulog

Upang maibalik ang lakas, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, dahil kung mas matanda ang isang tao, mas mahirap para sa kanya na gumaling sa isang maikling panahon. Sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong sarili ng tamang pagtulog, personal mong inilalapit ang iyong katandaan.

Mas mahirap para sa isang organismo na hindi nakakuha ng lakas nito upang makayanan ang mga malalang sakit at labanan ang iba't ibang mga virus. Siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog upang mabuhay ang iyong katawan at isip. Subukang matulog bago mag-11 ng gabi, dahil ang aktibong yugto ng pagbabagong-buhay ng cell ay tumatagal lamang hanggang hatinggabi.

Ang pagkain ng diyeta sa Mediteraneo

Ang mga tradisyon sa diyeta ng mga naninirahan sa mga bansa sa Mediteraneo, tulad ng nakumpirma ng mga pag-aaral ng mga siyentipiko ng Griyego at Amerikano, ay may isang malakas na medikal na epekto at nakakaapekto sa pagtaas ng pag-asa sa buhay.

Ang batayan ng pagdidiyeta ay ang mga gulay, prutas, isda at pagkaing-dagat, langis ng oliba at iba pang mapagkukunan ng taba. Ang pulang alak ay isang mahalagang bahagi ng diyeta, ngunit ang lahat ay dapat na nasa katamtaman.

Sa pagmamasid ng mga simpleng rekomendasyon, hindi mo lamang matutugunan ang katandaan na may dignidad, ngunit masisiyahan ka rin sa kamangha-mangha at kagalang-galang na edad na ito, at bilang isang cartoon character na si Postman Pechkin na buong tapang na idineklara: "Nagsisimula pa lang akong mabuhay - magretiro na ako".