Payo Ng Psychologist Para Sa Pagpapanatili Ng Katinuan Habang Nag-iisa

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

4 Mga Tip sa Psychologist upang Panatilihin ang Iyong Sanity Habang Naghiwalay ng Sarili

Ang kawalan ng kakayahang lumabas anumang oras, isang pagbabago sa karaniwang kurso ng buhay, negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng kaisipan ng isang tao. Sa panahon ng rehimeng pagkakahiwalay sa sarili, sulit na sumunod sa ilang mga patakaran upang hindi mabaliw.

Live sa isang nakagawiang gawain

Sa una, maaaring mukhang ang isang mahabang katapusan ng linggo ay isang pinakahihintay na pagkakataon na sa wakas ayusin ang backlog. Ngunit sa pagtatapos ng unang linggo, nagiging malinaw na ang kaguluhan sa buhay at sa bahay ay lumalaki lamang. At talagang wala nang magagawa.

Hindi nakakagulat kung ang isang tao ay nasanay na mabuhay ayon sa isang itinakdang iskedyul, ang mga pangunahing punto na kung saan ay tahanan, trabaho, pagsasanay, atbp. Ang iba pang mga aktibidad ay karaniwang umaangkop sa pagitan nila. Sa konteksto ng biglaang paglitaw ng oras, tila ang pagpaplano ay hindi ganoon kahalaga. At ito ang pangunahing pagkakamali.

Ang isang mahigpit na rehimen ay makakatulong maiwasan ang pagkasira at pagkasira. Gumawa ng isang plano para sa araw kung saan malinaw mong isinulat ang mga pangunahing punto. Sa paghihiwalay, magkakaiba ang mga ito kaysa sa normal na oras.

Mag-iskedyul ng mga oras ng pagkain, pag-eehersisyo sa fitness sa bahay, at paglalakad ng mga hayop. Kung mayroon kang mga anak, ang paglalaan ng ilang oras para sa mga aktibidad na magkakasama ay magpapatibay sa mga ugnayan ng pamilya. Sa kaso ng remote na trabaho, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula mula dito, kahit na walang mahigpit na oras na umiiral. Mas mahusay na magtakda ng mahigpit na mga hangganan sa oras para sa mga gawain sa trabaho.

I-hang ang plano sa isang kilalang lugar upang ang iba pang mga miyembro ng pamilya ay maaaring gabayan nito, sapagkat maraming mga puntos ang nalalapat din sa kanila. Mas mahusay na sumang-ayon sa gayong mga sandali.

Isulat ang lahat ng mga pang-araw-araw na aktibidad (nakagawiang paglilinis, pagluluto, atbp.) At mga pangmatagalang (disassemble sa kubeta, kola ang wallpaper) nang magkahiwalay para sa iyong sarili. Iakma mo sila sa mga libreng puwang.

Sa pamamaraang ito, makikita mo ang mga resulta ng iyong trabaho araw-araw. At ang napagtanto na ang araw ay hindi walang kabuluhan ay nangangahulugang marami.

Mag-iskedyul ng oras para sa iyong sarili

Siguraduhing magtabi ng oras para sa iyong sarili sa iyong iskedyul. Maaari itong maging isang oras sa pagtatapos ng araw, o maraming 15-20 minutong agwat sa mga regular na agwat. Tulad ng gusto mo. Sa ganitong paraan maaari kang makatakas mula sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro, pag-aayos ng mga nakakarelaks na paggamot sa bahay o panonood ng iyong paboritong palabas sa TV.

Kahit na hindi ka pa naging aktibo sa pisikal dati, ngayon ay isang magandang panahon upang magsimula. Maaari itong maging simpleng ehersisyo, sayawan, mga aktibidad sa palakasan kasama ng mga bata - anumang magagawa mo. Ang pag-eehersisyo ay nakakapagpahinga ng stress at nagpapasigla.

Hindi ka dapat agad magmadali sa pagyakap ng mahirap na pagsasanay. Magsimula ng maliit. Maraming pagsasanay ang matatagpuan sa mga video sa internet. Kung nais mo, maaari kang mag-sign up para sa online na pagsasanay kasama ang mga dalubhasa na magsasabi sa iyo kung paano at kung ano ang gagawin. Ang pagpapanatiling fit ay isang mabuting pamumuhunan sa iyong kalusugan.

Impormasyon ng dosis

Ito ay mahalaga na maging sa alam. Ngunit hindi mo dapat gawing layunin ng buhay ang pagbabasa ng balita. Kadalasan sa media, ang impormasyon ay ipinakita sa paghagupit ng takot at takot. Sa ganitong mga kundisyon, ang estado ng kaisipan ay patuloy na nasa gilid, ito ay puno ng pagkasira. Takot, pag-asa ng pinakapangit na paralisado ang kalooban. Ang isang tao ay nawalan ng kakayahang makita nang husto ang mga bagay at gumawa ng sapat na mga pagpapasya.

Kung hindi mo mapigilan ang panonood ng balita sa mga social network, limitahan ang iyong pag-access sa kanila. Mag-unsubscribe mula sa mga pangkat na iyon kung saan ang mga gumagamit ay madalas na nakikipag-usap. Karaniwan ang kanilang mga komento ay hindi nakakaalam, nagbibigay sila ng isang paksang opinyon, madalas na may isang maliwanag na emosyonal na kahulugan.

Lalo na sulit na hindi pansinin ang mga personal na kwento ng mga tukoy na taong nakatira sa malayo sa iyo, kahit na malupit ito. Ngunit anong pagkakaiba nito sa iyo na sa ilang bayan ng isang bansa sa ibang bansa ang isang aso ay umupo ng tatlong araw na walang tubig o pagkain, dahil ang mga may-ari ay na-ospital dahil sa isang epidemya ng sakit. Hindi ito nagdadala ng anumang kapaki-pakinabang na impormasyon para sa iyo, ngunit maaari itong magdagdag ng isang drop sa pangkalahatang isterismo.

Ang limitasyon sa oras para sa pagkakilala sa balita ay makakatulong upang mapanatili ang kalinisan ng impormasyon. Ang impormasyon tungkol sa pag-dosis ay hindi lamang nag-aalala tungkol sa kasalukuyang sitwasyon sa bansa at sa buong mundo. May nagmamadali sa pag-aaral ng mga bagong agham, pinagkadalubhasaan ang mga bagong kasanayan. Sa sarili nitong, hindi ito masama, ngunit sa lahat ng bagay na kailangan mong malaman kung kailan ka titigil.

Kung mag-subscribe ka sa isang daang pag-mail sa iba't ibang mga paksa at isa pang limampung libreng mga kurso, pagkatapos ay magtatapos ito sa kumpletong pagkabigo. Mas mahusay na pumili ng isa, maximum na dalawang mga lugar kung saan mo nais na pagbutihin ang iyong sarili. Gawin mo na lang yan. I-save ang iyong lakas.

Palibutan ang iyong sarili ng kaaya-aya

Ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan ay makakatulong sa iyong hindi mabaliw habang nag-iisa. Dahil patuloy kang nasa bahay, magdagdag muna ng ilang magagandang maliliit na bagay sa palamuti. Hayaan itong maging magagandang mga kurtina, isang komportableng kumot sa sofa. Kung nais mo, maaari ka ring makakuha ng isang korona ng Bagong Taon upang mapanood ang mga kumikislap na ilaw sa gabi at kahit papaano ay makaabala mula sa mabibigat na kaisipan.

Isipin ang tungkol sa iyong mga paboritong pelikula. Maaari mong panoorin silang mag-isa sa iyong pribadong oras o mag-ayos ng palabas sa pelikula ng pamilya. Patugtugin ang iyong paboritong musika araw-araw, kahit na wala ka sa mood. Kung ang mga miyembro ng pamilya ay may iba't ibang kagustuhan, makinig gamit ang mga headphone.

Ang mga malikhaing aktibidad ay mabuti para sa pagrerelaks. Subukang magpinta. Hindi mo kailangang gumamit ng tradisyonal na mga paintbrush - maglapat ng mga blot sa papel gamit ang iyong mga kamay o isang espongha. Maraming iba't ibang mga diskarte ay inilarawan sa Internet, mayroon ding mga aralin. Lalo na magugustuhan ng mga bata ang gayong pagkamalikhain.

Pag-isipan ang tungkol sa karayom - niniting, nakita gamit ang isang lagari, iskultura mula sa luwad. Ang anumang aktibidad na kung saan ang kasamang magagaling na kasanayan sa motor ay nag-aambag sa pagbuo ng mga neural na koneksyon sa utak. At ang resulta ay isang masaya.