Bakit Ito Nalulungkot Sa Gabi - Ang Mga Opinyon Ng Mga Psychologist

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

"Ang kalungkutan-mapanglaw ay kinakain ako": bakit sa gabi ay nagiging malungkot ito

Ang estado kung biglang, nang walang halatang dahilan, ay nalulungkot at walang nakalulugod, pamilyar sa marami. Medyo madalas na gumulong ito sa gabi, para sa may mga kadahilanan na layunin.

Nilalaman

• 1 Ano ang kalungkutan

• 2 Bakit ito nalulungkot sa gabi

  2.1 Video: kung bakit ang isang tao ay malungkot

• 3 Paano maiiwasan ang isang hindi kanais-nais na kalagayan

  3.1 Video: paano titigil sa pagiging malungkot

• 4 Tulong ng mga psychologist

Ano ang lungkot

Ang kalungkutan ay isang negatibong damdamin, isang bunga ng hindi kasiyahan sa pangkalahatang kalagayan ng mga gawain sa isa o higit pang mga aspeto ng buhay, mga alaala ng nakaraan, o nakakabigo na mga pagtataya para sa hinaharap. Ito ay nagpapakita ng sarili bilang nalulumbay na kalooban, kawalang-interes, pag-aantok, ayaw na makipag-usap sa sinuman.

Ngunit kung minsan ang kalungkutan ay maaaring maging isang "talamak" na form na lason normal na buhay. Sa kasong ito, hindi ka maaaring mag-atubiling - mas maaga kang nagsisimulang itama ang sitwasyon, mas mababa ang pinsala ay para sa kapayapaan ng isip. Mayroon ding mga tao na genetically madaling kapitan ng kalungkutan at kalungkutan, na, sa ilalim ng impluwensya ng tila walang gaanong mga kaganapan o walang dahilan sa lahat, nawala ang kanilang kakayahang tamasahin ang buhay sa loob ng maraming buwan.

Bakit ito nalulungkot sa gabi

Ang isang tao ay malungkot hindi nang walang dahilan. Ang damdaming ito ay nangangahulugang naiintindihan mong maunawaan na may isang bagay sa iyong buhay na nagkakamali o hindi sa paraang nais mo. Maaari mong ipaliwanag kung bakit nalulungkot sa mga gabi tulad ng sumusunod:

• Problema sa kalusugan. Ang pagbago ng mood, hindi makatuwirang kalungkutan, kabilang ang mga gabi, ay maaaring sanhi ng mga problema sa mga hormone, pathology ng thyroid gland, at digestive system. Ang pareho ay pinukaw ng mahina, ngunit mga malalang karamdaman: halimbawa, sakit ng ulo, magkasamang sakit, kawalan ng tulog, patuloy na malakas na stimuli (maliwanag na ilaw, ingay, hindi komportable na temperatura) literal na "sumipsip" ng lakas sa araw.

  

  Ang "jumps" ng hormonal background dahil sa mga pathology ng thyroid gland ay madalas na pumupukaw ng kalungkutan, kasama na sa mga gabi

• Kakulangan ng interes, libangan. Sa araw, ang karamihan sa mga tao ay abala sa trabaho. Ngunit sa gabi, ang mga walang pamilya at kaibigan ay walang klase. Isang uri ng "emosyonal na vacuum" ang nabuo sa kanilang paligid. Ang isang bagay na kinagigiliwan at nabihag ay magbibigay ng positibong damdamin, ngunit walang tulad na "labasan".

  

  Kung sa gabi wala kang anumang kagiliw-giliw (at sa katunayan ay anumang) aktibidad, malungkot na saloobin na hindi maiiwasang gumapang sa iyong ulo.

• Kalungkutan. Paradoxically, ito ay maramihang nadama sa megacities - ito ay isang kinahinatnan ng galit na galit sa modernong buhay. Bilang isang resulta, wala kang oras upang makipag-usap lamang sa iyong mga kaibigan. O napipilitan kang makipag-usap sa mga hindi naaangkop sa iyo ang mga halaga at pamantayan sa buhay. Nagsisimula ang buhay na parang mayamot at walang layunin, ang mga saloobin tungkol dito ay naisip ko sa gabi.

  

  Sa mga modernong megacity, ang kalungkutan ay nararamdaman nang lubhang

• Negatibong saloobin. Ito ay isang palaging karanasan ng sariling pagkabigo, pagkakamali, at ang pangangailangang maunawaan ang daloy ng negatibong dumadaloy mula sa panlabas na mapagkukunan (telebisyon, Internet, press). Kung may posibilidad kang pag-isipan ito, pag-aralan ang iyong sariling mga pagkakamali sa pinakamaliit na detalye at sisihin ang iyong sarili para sa lahat, ang gabi ang tamang oras. Sa araw, ang utak ay higit sa lahat abala sa trabaho at iba pang mga kasalukuyang isyu. Ang isang matagal na salungatan ay may katulad na epekto. Kung ikaw ay nasaktan o nagagalit sa isang tao sa mahabang panahon, regular na naiisip ang pag-iisip ng away.

  

  Para sa mga may hilig sa paghuhukay sa sarili, isang detalyadong pagsusuri ng kanilang sariling mga pagkakamali at pagkabigo, mga konklusyon tulad ng "kasalanan ko lang ito", ang rurok ng naturang "aktibidad" ay nahuhulog sa gabi

• Kakulangan sa araw. Ang impluwensiya ng mga biorhythm sa isang tao ay hindi maaaring maliitin. Sa takipsilim at sa maulap na panahon, ang kalooban ay madalas na bumaba nang walang halatang dahilan. Mayroong kahit na mga tao na regular na nahuhulog sa pagkalumbay sa taglamig, mayroong kahit isang medikal na term para sa pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman.

  

  Ang tao ay isang biosocial being, samakatuwid, ang impluwensya ng biorhythms sa katawan at pag-iisip ay hindi pa nakansela

• Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ito ay isang totoong hampas ng mga manggagawa sa opisina. Ang kakulangan ng enerhiya ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang tono ng katawan, pag-aantok, kawalang-interes at kalungkutan sa gabi ay nadarama nang mas matindi sa gabi - wala kang sapat na lakas para sa buong araw.

• Ang mga pagtutukoy ng aktibidad. Ang mga kakaibang uri ng propesyon ay lubos na nakakaapekto sa estado ng pag-iisip. Halimbawa, ang isang mamamahayag ay may pagkakataon na tamasahin ang mga nakasulat na artikulo araw-araw, isang doktor - upang mabawi ang mga pasyente, isang guro - sa pag-unlad ng mga mag-aaral, isang tagapamahala - upang magpatupad ng mga proyekto. Ang sitwasyon ay diametrically kabaligtaran para sa mga opisyal ng pulisya na regular na nagmamasid sa mga krimen, ngunit hindi araw-araw - ang mga kriminal ay nahuli at nakatanggap ng patas na sentensya ng korte. Ang isang trabaho na may maraming negatibiti ay hindi maiiwasan na makapukaw ng kalungkutan sa gabi.

  

  Ang guro, kung taos-puso niyang minamahal ang kanyang trabaho, ay masuwerte: ang mga tagumpay at ngiti ng mga bata ay isang halos hindi maubos na mapagkukunan ng positibo

• Ang buhay sa mga social network na pumipinsala sa totoo. Bahagyang makakatulong ito upang maitaguyod ang kawalan ng komunikasyon, ngunit ang buhay na naiparada sa Internet sa karamihan ng mga kaso ay napakalayo mula sa totoo. Ang pagmumuni-muni ng isang maliwanag na buhay ng ibang tao sa kawalan ng mga ganoong mga kaganapan sa sarili ay humahantong sa isang pakiramdam ng sariling kawalang-halaga, kalungkutan at pagkalungkot.

  

  Ang labis na pagkagumon sa social media ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkalungkot

Video: bakit malungkot ang isang tao

Paano maiiwasan ang isang hindi kanais-nais na kondisyon

Huwag hayaang malunod ka sa kalungkutan. Kapag nahanap mo ang dahilan para sa iyong kalungkutan sa gabi, magsimulang gumawa ng aksyon kaagad:

• Kumuha ng isang medikal na pagsusuri upang maalis ang sakit. Maaari ka ring kumunsulta sa isang therapist tungkol sa pangangailangan para sa pagkuha ng mga bitamina at pagpili ng isang angkop na kumplikado.
• Suriin ang iyong diyeta para sa isang malusog na diyeta. Magbibigay ito sa katawan ng sapat na supply ng enerhiya at bitamina. Magsama ng mas maraming makukulay na prutas at gulay sa menu. Ihain nang maayos ang iyong mga pagkain. Ang pagluluto ay maaaring maging isang paboritong libangan.

• Subukang ilabas ang mga negatibong damdamin. Para sa mga taong may malikhaing kakayahan, ito, bilang panuntunan, ay mas madali - maaari kang sumulat ng isang larawan, isang tula, bumuo ng isang himig. Kung hindi mo maipagyabang ang tungkol sa kanila, subukan lamang upang makahanap ng mga tamang salita upang ilarawan ang iyong kalagayan at isulat ito sa papel. Ang pagsasalin ng kalungkutan mula sa larangan ng damdamin sa isang bagay na nahahawakan ay ginagawang "master" nito, na nagbibigay sa iyo ng kakayahang kontrolin ito.

  

  Kung mayroon kang paulit-ulit na mga kalungkutan sa gabi, subukang isalin ang iyong estado sa isang bagay na nahahalata sa anumang paraan

• Maghanap ng isang kagiliw-giliw na libangan para sa iyong sarili. Ang pagpipilian ay halos walang limitasyong. Ang pangunahing bagay ay personal mong gusto ang aralin. Ang pagmumuni-muni sa mga resulta ng sariling paggawa ay palaging nagdudulot ng positibong damdamin na nagtutulak ng kalungkutan. Maaari mo ring makagambala ang iyong sarili, halimbawa, sa pamamagitan ng pagtingin sa mga album ng larawan ng pamilya, na pumupukaw ng maliwanag at nakakatawang mga alaala.

  

  Mayroong maraming iba't ibang mga libangan ngayon - walang nakakaabala sa iyo upang subukan ang ilang mga pagpipilian upang manatili sa pinakamamahal

• Volunteer. Kung regular mong nakikita sa mga ospital at ulila ang mga mas masahol kaysa sa iyo, mabilis mong mapagtanto na ang iyong sariling mga problema at mga kadahilanan para sa kalungkutan ay malayo ang makuha. Sa pangkalahatan, ang anumang gawaing hindi makasarili ay napakalakas na singil ng positibong damdamin.

  

  Kung nalulungkot ka, gumawa ng mabuting gawa: halimbawa, bumili ng anumang bagay mula sa iyong lola na nagbebenta sa metro, kahit na hindi mo naman kailangan ang bagay na ito

• Magpalaya ka sa iyong sarili. Bumisita sa isang beauty salon, spa, kumuha ng isang manikyur, baguhin ang iyong hairstyle, imahe, kumain ng isang katakut-takot na mataas na calorie, ngunit napakasarap na dessert. Ang isang napakalakas na "therapeutic" na epekto ay maaaring makuha sa pamamagitan lamang ng paghiga sa isang bubble bath na may mga kandila at isang baso ng alak.

  

  Ang isang pagbisita sa spa ay tumutulong sa maraming kababaihan na pakiramdam na sila ay muling nabuhay.

• I-disassemble ang aparador, pag-aalis ng mga baggy na walang hugis na damit ng hindi malinaw na mga tono na mapurol, magdagdag ng maliliwanag na kulay sa interior. Ang kulay na therapy ay hindi dapat balewalain - ang kahel at pula ay nagbibigay ng inspirasyon sa pag-asa, dilaw - kumpiyansa sa sarili, lila at asul na tulong upang makahanap ng kapayapaan ng isip.

  

  Mas mahirap maging malungkot sa maliwanag, marangya na damit kaysa sa walang hugis na kulay-abong-kayumanggi na balabal; nalalapat din ito sa mga bagay na "papalabas", at kung ano ang iyong isinusuot sa bahay

• Gumugol ng mas maraming oras sa labas, lalo na sa malinaw na panahon. Tulad ng alam mo, ang paggalaw ay buhay, nagbibigay ito ng isang malaking tulong ng pagiging mabisa. Ang mga aktibidad na pampalakasan sa likas na katangian ay lalong epektibo, kahit na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta lamang.

  

  Ang pisikal na aktibidad ay mabisa sa paglaban sa kalungkutan, pagkalungkot at kawalang-interes.

• Lumabas ka ng bahay. Kahit na kailangan mong gawin ito nang literal sa pamamagitan ng puwersa. Pamimili o isang cafe kasama ang mga kaibigan, isang museo, isang eksibisyon. Ang isang napakalaking singil ng positibong damdamin ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagbisita sa mga kaganapan sa palakasan, konsyerto, at isang amusement park.

  

  Napakahirap na magpatuloy na maging malungkot sa iyong paboritong musika, lalo na kapag ang lakas ng karamihan ay sinisingil din ng positibo

• Magkaroon ng isang pusong pakikipag-usap sa isang minamahal. Minsan napaka kapaki-pakinabang na pag-usapan lamang, ibahagi ang iyong sariling mga problema.

• Alamin na kontrolin ang negatibong estado. Alamin kung paano "lumipat" sa oras, magsimulang mag-isip tungkol sa mga kaaya-ayang bagay, maghanap ng positibong bagay sa anumang sitwasyon, sa bawat sandali.

  

  Maraming matututunan ang mga matatanda mula sa mga bata - halimbawa, pagkalapit, kakayahang masiyahan sa maliliit na bagay at kakayahang mabilis na lumipat mula sa isa't isa.

Video: paano titigil sa pagiging malungkot

Tulong ng mga psychologist

Kung hindi mo masagot ang mga katanungan, ano nga ba ang ayaw mo sa buhay at kung ano ang maaaring gawin upang maitama ang sitwasyon, o nasubukan mo na ang lahat: mula sa isang malusog na pamumuhay hanggang sa iba't ibang mga libangan, hindi mo dapat ipagpaliban pa - makipag-ugnay sa isang psychologist o psychotherapist, na dating hindi naibukod ang mga pang-physiological na sanhi ng kalungkutan.

Huwag kang mahiya dito. Ang tulong ng isang tunay na propesyonal na mayroong kinakailangang kaalaman ay talagang tumutulong upang maunawaan ang iyong sarili. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang talagang bihasang dalubhasa.

Ang hindi makatuwirang kalungkutan sa gabi, kung walang nagawa, ay maaaring mabuo sa pagkalumbay, na higit na mahirap makawala. Samakatuwid, mahalagang maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng kondisyong ito at upang simulang gawin ang mga kinakailangang hakbang upang labanan ang kalungkutan.