Paano Magsisimulang Maglaro Ng Sports Sa 40

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Paano magsisimulang maglaro ng sports sa 40 at kung paano eksakto

Pagkatapos ng 40 taon, ang buhay ay hindi nagtapos sa lahat. Sa kasamaang palad, ang proseso ng pag-iipon ay hindi maibabalik. Upang mapanatili ang iyong sariling kalusugan, inirerekumenda na magsimulang mag-ehersisyo, kahit na ito ay isang ganap na bagong karanasan para sa iyo.

Nilalaman

• 1 Mahalaga ba ang pagsisimula ng palakasan pagkalipas ng apatnapu

  1.1 Video: kapaki-pakinabang ang isport para sa mga taong nasa edad na

• 2 Paano ihanda ang iyong sarili para sa pisikal na aktibidad

  2.1 Video: Callanetics para sa Mga Nagsisimula

• 3 Angkop na Palakasan para sa Mga Taong 40 pataas

  3.1 Video: ang mga pakinabang ng paglalakad sa Nordic

• 4 Mga pagsusuri at opinyon ng mga taong kasangkot sa palakasan

Ito ba ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng palakasan pagkatapos ng apatnapu

Ang rurok ng aktibidad ng karamihan sa mga proseso sa katawan ng tao ay bumagsak sa 30-40 taon. Matapos ang edad na ito, nagsisimula ang isang pagtanggi, na ipinakita sa mga sumusunod:

• nabawasan ang tono ng kalamnan;
• pagkasira sa pagsasagawa ng mga nerve fibers;
• mga problema sa magkasanib na kakayahang umangkop;
• pagkawala sa buto ng buto;
• lumalalang paningin at pandinig;
• ang lumalaking dami ng taba ng adipose.

Ang lahat ng ito ay humantong sa ang katunayan na ang karaniwang pag-akyat ng mga hagdan o tinali ang mga sapatos ay naging isang halos imposibleng gawain. Mahalaga rin para sa mga kababaihan na ang pigura ay nagiging malayo sa perpekto. Ang palakasan pagkatapos ng 40 ay makakatulong na mapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan, mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan, ligament, kasukasuan.

Ang ginawa mo nang walang anumang mga problema sa iyong kabataan ay binibigyan ng higit pa at mahirap sa kalagitnaan ng edad, dahil ang tono ng kalamnan ay hindi maiwasang mahulog

Video: kapaki-pakinabang ang isport para sa mga taong nasa edad na

Paano ihanda ang iyong sarili para sa pisikal na aktibidad

Sa pagkakaroon ng anumang malalang sakit, ang mga taong may edad na 40 pataas ay dapat kumunsulta sa dumadating na manggagamot bago simulan ang pagsasanay sa palakasan, at sa kanilang kawalan, kasama ang therapist. Tiyaking kumuha ng mga pagsusuri sa dugo at ihi upang makita ang antas ng hemoglobin, leukosit, at ibukod ang mga proseso ng pamamaga. Kailangan ng isang ECG upang maibukod ang mga pathology ng puso, MRI - ng mga panloob na organo. Batay sa mga natuklasan sa pananaliksik, maaaring pagbawalan ng isang manggagamot ang pag-eehersisyo sa isang fitness club o anumang palakasan at magrekomenda ng angkop na ehersisyo na ehersisyo sa ehersisyo.

Kung pupunta ka para sa palakasan sa edad na 40, nang walang anumang karanasan, kailangan mo munang kumunsulta sa isang therapist o dumadating na manggagamot, kung hindi man ay maaari mong seryosong saktan ang iyong kalusugan

Sa pagsisikap na makamit ang mga resulta nang mabilis hangga't maaari, marami ang nagsisimulang magsanay nang walang habas at masigasig sa mga pag-load. Ito ang pinakapangit na bagay na magagawa nang wala kahit kaunting karanasan. Samantalahin ang tulong ng isang propesyonal na tagapagsanay na maaaring magbigay sa iyo ng maraming sa tamang mga pangkat ng kalamnan at turuan ka kung paano gawin ang mga ehersisyo. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala at mga problema sa kalusugan.

Kung hindi ka pa nasasangkot sa palakasan, nagsisimula lamang pagkalipas ng 40, unti-unting "nasanay" ang katawan sa hindi pangkaraniwang karga. Tutulungan ka nito:

• Callanetics. Ang mga ehersisyo batay sa mga posing ng yoga, ang layunin ng kumplikado ay upang ibalik ang tono ng kalamnan at dagdagan ang kakayahang umangkop ng kakayahang umangkop. Sa proseso, ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot, ang metabolismo ay naaktibo. Hindi kailangan ng espesyal na kagamitan. Mga Kontra - hika at iba pang mga problema sa sistema ng bronchopulmonary.

  

  Ang mga klase sa Callanetics ay hindi kasama para sa anumang mga problema sa bronchi at baga

• Pilates. Ito ay may positibong epekto sa pangkalahatang tono ng katawan at metabolismo, nakakatulong upang makayanan ang stress. Ang kinakailangang kagamitan ay isang sports mat. Ang binibigyang diin ay ang pakikipag-ugnay ng katawan at isip, "pag-iisip" kapag gumagawa ng ehersisyo at paghinga nang wasto. Ang posibilidad ng pinsala sa panahon ng aralin ay minimal. Hindi ka matutulungan ng Pilates na mawalan ng timbang at pagbutihin ang pagtitiis.

  

  Ang Pilates ay maaaring isagawa sa anumang edad at sa kawalan ng kahit isang paunang antas ng pisikal na fitness

• Qigong. Isang sinaunang kasanayan sa Tsino, isang halo ng relihiyon, yoga at martial arts. Nagbibigay ng pangkalahatang pagbawi ng katawan, tumutulong upang mapanatili ang pisikal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon. Maraming iba't ibang mga diskarte na nakatuon sa mga static na pustura, pabago-bagong ehersisyo, at pagninilay. Medyo mahirap pag-aralan ang mga ito nang mag-isa.

  

  Ang Qigong ay isang kumplikadong pamamaraan ng pagpapagaling sa katawan at espiritu, na napatunayan ang pagiging epektibo nito sa loob ng ilang libong taon

• Therapy therapy. Isang espesyal na seksyon ng gamot, partikular na naglalayong rehabilitasyon pagkatapos ng iba't ibang mga sakit at ang kanilang pag-iwas. Ang mga diskarte ay batay sa agham. Ngunit ang mga complex ng ehersisyo ay banayad pa rin, na idinisenyo para sa mga taong may malubhang problema sa kalusugan. Kung wala ka sa kanila, mababagay sa iyo ang mabibigat na karga.

  

  Ang mga klase sa ehersisyo sa therapy ay isang angkop na pagpipilian para sa mga kung kanino ang mas seryosong pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa mga kadahilanang pangkalusugan

Video: mga callanetics para sa mga nagsisimula

Mahalaga rin ang paghahanda sa moral. Makatuwirang magsimula sa paglalaro ng palakasan pagkalipas ng 40 lamang kung malinaw mong naiintindihan na ang pisikal na aktibidad ay dapat na regular. Sa edad na ito, pinapayuhan ang mga nagsisimula na sanayin sa umaga para sa maximum na isang oras. Sapat na 2-3 mga aralin bawat linggo. At huwag asahan ang mabilis na mga resulta - tatagal ng hindi bababa sa 6-8 na buwan bago mo mapansin ang mga positibong pagbabago.

Tandaan na ang pisikal na aktibidad ay hindi epektibo (o hindi talaga epektibo) nang walang wastong nutrisyon. Karamihan sa mga diyeta (halos 60%) ay dapat na mga protina, halos 30% - "mabagal" na mga kumplikadong carbohydrates, at 10% lamang - mga taba. Ito ay pantay na mahalaga na obserbahan ang rehimen ng pag-inom. Ang high-calorie fast food, matamis, mataba, maanghang, pinausukan, ay ipinagbabawal; ang pagkonsumo ng asin at asukal ay nabawasan kung posible.

Nang walang isang radikal na rebisyon ng iyong sariling diyeta alinsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, ang palakasan ay hindi magbibigay ng isang kapansin-pansin na resulta.

Palakasan na angkop para sa mga taong 40 pataas

Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ang mga taong higit sa 40 taong gulang ay hindi kontraindikado sa anumang uri ng palakasan, ang pagpipilian ay limitado lamang ng iyong mga personal na kagustuhan. Kadalasan, inirerekumenda ng mga propesyonal na tagapagsanay sa edad na ito:

• Paglangoy (pinakamahusay na pag-crawl at breasttroke). Nagbibigay ng isang kumplikadong epekto, nagpapalakas at nagpapagaling ng katawan bilang isang buo, na nagbibigay ng tigas at pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Sa panahon ng paglangoy, halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay na-load, na tumutulong sa katawan na mapanatili ang ninanais na pustura. Ang paglaban ng tubig, na dapat mapagtagumpayan, ay nagpapabuti ng kondisyon ng sistema ng bronchopulmonary, pinapagana ang sirkulasyon ng dugo (ngunit sa parehong oras, ang pahalang na posisyon ay binabawasan ang pagkarga sa puso), at ibinalik ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan. Ang paglangoy ay hindi traumatiko, ngunit imposibleng bumuo ng mga kalamnan at mawalan ng maraming timbang nang walang karagdagang pag-load.

  

  Ang paglangoy ay isang pangkalahatang pagpapabuti ng katawan, lalo na ang regular na ehersisyo ay may positibong epekto sa estado ng mga bronchopulmonary at cardiovascular system.

• Takbo Nagbibigay ng medyo mabilis na mga resulta, napaka kapaki-pakinabang para sa pagpapatibay ng kalamnan sa puso. Hindi mo na kailangang mag-sign up para sa gym, maaari kang malayang pumili ng tulin at mai-dosis ang karga. Sa proseso ng pagtakbo, ang supply ng oxygen sa baga ay naaktibo, tumataas ang pangkalahatang pagtitiis, at sinunog ang tisyu ng adipose. Ngunit bago ang pagsasanay, ang isang de-kalidad na pag-init ay kinakailangan - ang pagtakbo ay hindi nakakaapekto sa kakayahang umangkop ng mga kasukasuan at ligament sa anumang paraan, posible ang mga sprains.

  

  Walang inaasahan mula sa iyo sa edad na edad at sa kawalan ng karanasan sa record - pumunta para sa jogging upang ito ay isang kasiyahan, unti-unting pagtaas ng load

• Pagbibisikleta. Napakataas na kalidad na pag-load ng cardio, na nagbibigay ng mabisang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang mga varicose veins at pag-unlad ng sistemang bronchopulmonary. Siyempre, pinakamahusay na sumakay ng bisikleta sa sariwang hangin (mayroon din itong positibong epekto sa estado ng pag-iisip), ngunit magaganap ang isang ehersisyo na ehersisyo. Sa proseso ng pagsasanay, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang. Ang isang makabuluhang sagabal ay ang panganib ng pinsala.

  

  Ang pagsakay sa isang regular na bisikleta ay isang pang-traumatiko na isport, napakaraming mga tao ang ginusto ang isang pantay na mabisang ehersisyo na ehersisyo

• Lumalawak. Ang pag-unat ng ehersisyo ay makabuluhang pagbutihin ang kondisyon ng mga kalamnan, ligament at kasukasuan, makakatulong upang makakuha ng plasticity ng paggalaw at kakayahang umangkop, magandang pustura, buhayin ang sirkulasyon ng dugo at mag-supply ng mga organo at tisyu na may oxygen. Lalo na pinahahalagahan ng mga kababaihan ang kahabaan para sa pagkakataong makakuha ng isang maganda, kaaya-aya na pigura at "pabagalin" ang proseso ng pagtanda. Ngunit hindi ito gagana upang mawala ang labis na timbang sa tulong lamang nito.

  

  Ang kahabaan ng pagsasanay ay makakatulong na mapanumbalik at mapanatili ang kakayahang umangkop ng mga ligament at kasukasuan, ngunit sa isang matalim na pagtaas ng stress ay maaaring humantong sa pinsala

• Naglalakad na Nordic. Ang regular na paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang din, ngunit ang mga espesyal na stick ay ginagamit dito, na pinapayagan sa proseso na gamitin ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan na may kaunting pagkapagod sa mga kasukasuan at upang paganahin ang pagkasunog ng adipose tissue. Ang nasabing pagsasanay ay walang mga paghihigpit sa edad at mga kontraindiksyon.

  

  Subukang pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan: kung minsan ang isang aralin sa paglalakad sa Nordic ay sabay na isang paglalakbay sa mga magagandang lugar o pasyalan

• Akyat bato. Sa mga dingding na umaakyat ay may mga track para sa iba't ibang antas ng fitness, tumutulong ang mga coach na makabisado ang mga pangunahing kaalaman at makitungo sa mga kagamitan sa kaligtasan. Ang mga pader ng "Pagsakop" ay isang stress sa lahat ng pangunahing mga grupo ng kalamnan at nagpapalakas ng mga kasukasuan. At ang pag-load ng compression sa gulugod, sa kabaligtaran, ay pinaliit. Ang mga positibong emosyon ay isang kaaya-ayang bonus.

  

  Palaging bibigyan ka ng pag-akyat ng isang magandang kalagayan at positibong damdamin.

• Pagkukulot. Isang napaka-nakakahumaling na laro na pinagsasama ang pisikal na aktibidad sa pangangailangan na gumana ang iyong ulo. Kung nais mo, maaari mong i-play ang curling na may halos zero paghahanda. Itinataguyod nito ang pag-unlad ng koordinasyon at pansin, pinapalakas ang karamihan sa mga pangkat ng kalamnan, nagbibigay sa katawan ng hardening.

  

  Ang curling ay hindi walang dahilan na tinawag na "chess on ice" - ang nasabing pagsasanay ay nangangailangan ng hindi lamang pisikal ngunit pati na rin ang aktibidad sa pag-iisip

• Golf. Isang piling sport. Kung may pagkakataon kang gawin ito, ito ay isang win-win na pamumuhunan sa iyong sariling kalusugan. Ang Golf ay isang mabisang paraan upang maibalik at mapanatili ang kakayahang umangkop ng mga kasukasuan, maiwasan ang mga sakit ng cardiovascular system, pagbutihin ang koordinasyon, palakasin ang mga kalamnan ng likod, abs, balakang. At ang pag-hiking sa magaspang na lupain sa pagitan ng mga butas ay naglalagay ng isang pilay sa mga kalamnan ng binti. Isaalang-alang din ang katotohanan na ang laro ay nagaganap sa labas.

  

  Ang mga pakinabang ng golfing ay lubos na napahusay sa pamamagitan ng paglalakad sa pagitan ng mga butas kaysa sa isang parisukat

Video: ang mga pakinabang ng paglalakad sa Scandinavian

Mga pagsusuri at opinyon ng mga taong kasangkot sa palakasan

Hindi pa huli ang lahat upang magsimulang maglaro ng palakasan at manguna sa isang malusog na pamumuhay, 40 taon ay hindi rin isang kritikal na milyahe. Ngunit ang proseso ng pagbawas ng pagganap ng katawan ay isinasagawa na, kaya't mahalagang pumili ng tamang uri ng isport at ayusin ang mga klase.