Mga Resipe Para Sa Pandiyeta Sa PP Pancake: Oat, Bigas, Buong Butil, Kefir, Gatas, Tubig, Patis Ng Gatas, Walang Harina At Itlog, Na May Saging

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Mga recipe ng pancake ng diet: kung paano kumain ng masarap sa isang PP

Ang mga tagataguyod ng wastong nutrisyon na "may karanasan" ay tiniyak na ang anumang mataas na calorie na ulam ay maaaring mapalitan ng isang pandiyeta, at sa parehong oras walang mas masarap na kahalili. Ang mga pancake ay walang kataliwasan. Maaari mong palayawin ang iyong sarili at mga mahal sa buhay na may baking na walang pinsala sa iyong pigura kung alam mo ang ilang mga recipe.

Nilalaman

• 1 Mga Lihim ng Pagbawas ng Calorie

  • 1.1 Talahanayan: kung paano palitan ang mga sangkap na mataas ang calorie sa pancake
  • 1.2 Talahanayan: mga ideya para sa mababang pagpuno ng calorie

• 2 Mga Recipe ng Diet Pancake

  • 2.1 Mula sa buong harina ng butil sa gatas

    2.1.1 Video: Buong Grain Pancakes

  • 2.2 Mais

    2.2.1 Video: Corn Pancakes

  • 2.3 bakwit

    1 Video: Buckwheat Pancakes

  • 2.4 Kanin sa gatas ng niyog

    2.4.1 Video: Rice Pancakes

  • 2.5 Whey Rye

    2.5.1 Video: pancake ng harina ng rye

  • 2.6 Na may harinang flaxseed na walang itlog

    2.6.1 Video: Flaxseed Pancakes

  • 2.7 Sa sparkling na tubig

    2.7.1 Video: pancake na may sparkling na tubig

  • 2.8 PP pancake na walang harina

    • 2.8.1 Oat
    • 2.8.2 Video: Oat Pancakes
    • 2.8.3 Mula sa bran on kefir
    • 2.8.4 Video: Bran Pancakes
    • 2.8.5 Na may keso sa maliit na bahay
    • 2.8.6 Gamit ang saging
    • 2.8.7 Video: Mga Saging at Egg Pancake

Mga lihim sa pagbawas ng calorie

Ang calorie na nilalaman ng mga pancake ay maaaring mabawasan kung:

• iprito ang mga ito nang walang langis ng halaman sa isang non-stick frying pan;
• palitan ang mga sangkap na mataas ang calorie na may mas kaunting mga calorie;
• maghatid ng mga pancake na may mababang-taba na kulay-gatas o keso sa kubo, maaari mo ring makabuo ng isang pagpuno ng mababang calorie.

Curd keso na may mga damo - isang angkop na pagpuno para sa mga pancake sa diyeta

Talahanayan: kung paano palitan ang mga sangkap na mataas ang calorie sa pancake

Sangkap para sa mga klasikong pancake	Pagpapalit para sa resipe ng diyeta
Harina	Buong butil, bigas, mais, otmil, rye, harina ng bakwit; mga natuklap ng oat; almirol; bran
Gatas ng baka	Skim milk (hanggang sa 2.5%); walang taba kefir (1-2%); suwero; gatas ng gulay (niyog, almond, oat, toyo, atbp.); sparkling na tubig.
Itlog	Gumamit lamang ng protina; saging; harina ng flaxseed na may halong tubig.
Asukal	Gumamit ng mas kaunti; pampatamis; MAPLE syrup.

Talahanayan: mga ideya para sa mga pagpuno ng mababang calorie

Ang sweet naman	Hindi nag-sweet
Mga mansanas na may kanela at pulot; hiwa ng kahel na may mga sibuyas at pulot; gadgad ng mga sariwang berry na may pulot; tinadtad na mani na may tinadtad na pinatuyong prutas; cottage cheese na may mga piraso ng pinatuyong prutas.	Pinakuluang gulay, gupitin sa maliliit na cube, na may Provencal herbs o bawang; berdeng mga gisantes at mababang taba na keso, tinadtad ng isang kudkuran; pinakuluang isda; inihurnong o pinakuluang dibdib ng manok; mga pipino, kamatis, karot sa Korea.

Alam ang mga lihim na ito, maaari kang malaya na makabuo ng mga kagiliw-giliw na mga recipe o gumamit ng mga handa na.

Mga Recipe ng Diet Pancake

Narito ang isang pagpipilian ng pinaka masarap at malusog na pancake sa diyeta. Maaari mong sundin ang mga inilarawan na mga recipe o palitan ang ilang mga sangkap sa mga iminungkahing sa talahanayan sa itaas upang gawin ang paggamot kahit na mas mababa masustansya.

Ang lahat ng mga pancake ay pinirito sa isang mainit na kawali ng 1-2 minuto sa bawat panig.

Buong harina ng butil na may gatas

Nilalaman ng calorie 220 kcal. Ang nasabing mga pancake ay medyo makapal, ngunit napaka masarap, kakailanganin mo:

• buong harina ng butil - 100 g;
• oat harina - 50 g;
• gatas - 100 ML;
• tubig - 50 ML;
• langis ng gulay - isang kutsara;
• soda - isang isang-kapat na kutsarita;
• sitriko acid - isang kurot;
• itlog - 1 piraso;
• fructose - 2 tablespoons;
• asin - isang kurot.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang tubig at gatas sa isang malalim na mangkok, pukawin ang asin at fructose.

   

   Pagsamahin ang tubig at gatas sa isang malalim na mangkok

2. Pukawin ang binugbog na itlog.

   

   Talunin ang itlog at idagdag sa kabuuang masa

3. Paghaluin ang otmil at buong harina ng palay, pagsamahin sa baking soda at sitriko acid.

   

   Paghaluin ang buong harina ng palay na may otmil, pukawin ang baking soda at sitriko acid

4. Ipakilala ang maluwag na halo sa isang manipis na stream sa likidong sangkap ng kuwarta. Talunin hanggang makinis.

   

   Ibuhos ang harina sa kuwarta

5. Magdagdag ng langis ng gulay, paghalo ng mabuti.

   

   Pukawin ang langis

Video: Whole Grain Pancakes

Mais

Nilalaman ng calorie 225 kcal. Lumabas ang mga pancake na mapula, na may isang malutong na tinapay. Kailangan:

• harina ng mais - 200 g;
• gatas - 300 ML;
• itlog - 2 piraso;
• langis ng gulay - isang kutsara;
• asukal - 1-2 kutsarang;
• asin - isang kurot.

Paghahanda:

1. Paghaluin ang pinainit na gatas ng mga itlog, asukal at asin at talunin ng whisk.

   

   Talunin ang gatas, itlog, asukal, asin

2. Ipakilala ang harina sa isang manipis na stream, nang hindi hihinto sa pamamalo ng isang palo.

   

   Ipakilala ang harina sa isang manipis na stream nang hindi nakakaabala sa paghagupit

3. Ibuhos sa langis, pukawin.

   

   Pukawin ng mabuti ang kuwarta pagkatapos magdagdag ng mantikilya

4. Hayaang tumayo ang kuwarta sa loob ng 15-20 minuto.

Video: pancake ng mais

Bakwit

Nilalaman ng caloric - 214 kcal. Ang mga pancake ay may isang magandang kayumanggi kulay na may isang hindi karaniwang lasa. Kailangan:

• harina ng bakwit - isang baso;
• tinadtad na bran - 2/3 tasa;
• gatas - 500 ML;
• langis ng gulay - 1-2 kutsarang;
• itlog - 2 piraso;
• asukal - isang kutsara;
• asin - kalahating kutsarita.

Paghahanda:

1. Talunin ang mga itlog na may asukal at asin.

   

   Talunin ang mga itlog na may asukal at asin

2. Paghaluin ang harina na may bran at ibuhos sa isang manipis na stream sa mga itlog, patuloy na pagpapakilos.

   

   Paghaluin ang harina ng bakwit na may bran sa mga itlog

3. Ibuhos ang maligamgam na gatas nang hindi hihinto sa pagpapakilos.

   

   Ibuhos ang gatas habang hinalo ang kuwarta

4. Magdagdag ng langis at pukawin.

5. Hayaang tumayo ang kuwarta ng kalahating oras.

   

   Matapos idagdag ang langis, pukawin ang kuwarta at umalis ng kalahating oras.

Video: buckwheat pancakes

Kanin sa gatas ng niyog

Nilalaman ng calorie - 180 kcal. Kailangan:

• harina ng bigas - 6 na kutsara;
• gatas ng niyog - 200 ML;
• itlog - 2 piraso;
• langis ng niyog - 0.5 kutsara;
• asin - isang kurot;
• asukal - isang kutsarita.

Paghahanda:

1. Paghaluin ang gatas sa mga itlog at talunin ang halo gamit ang isang palis o blender.

   

   Whisk milk na may mga itlog

2. Gumalaw ng harina, asukal at asin. Talunin ang kuwarta hanggang sa makinis.

   

   Pagsamahin ang harina ng bigas sa asukal at asin at idagdag sa likidong masa

3. Magdagdag ng langis. Talunin

   

   Matapos idagdag ang langis ng niyog, pukawin hanggang makinis

Video: Rice Pancakes

Whey Rye

Nilalaman ng caloric - 194 kcal. Kailangan:

• harina ng rye - 3/4 tasa;
• harina ng trigo - 1/4 tasa;
• suwero - 300 ML;
• itlog - 2 piraso;
• langis ng gulay - 2 kutsarang;
• asukal - 1-2 kutsarang;
• asin - isang kurot.

Paghahanda:

1. Pukawin ang patis ng gatas at mantikilya sa mga binugbog na itlog.

   

   Talunin ang mga itlog na may patis at halo ng mantikilya

2. Magdagdag ng asin at asukal.

3. Dahan-dahang magdagdag ng harina, patuloy na pagpapakilos.

   

   Magdagdag ng asukal, asin at harina ng rye at harina ng trigo, pukawin at iwanan ang kuwarta sa kalahating oras

4. Hayaang tumayo ang kuwarta sa loob ng 20-30 minuto.

Video: mga pancake na gawa sa harina ng rye

Flaxseed harina na walang itlog

Nilalaman ng calorie - 90 kcal. Kailangan:

• malamig na tubig at tubig na kumukulo - 200 ML bawat isa;
• flaxseed harina - 2 tablespoons;
• harina ng trigo - 170 g;
• asukal - isang kutsarita;
• sitriko acid, asin at soda - 1/3 kutsarita bawat isa.

Paghahanda:

1. Pagsamahin ang flaxseed harina na may asukal at ibuhos ito ng kumukulong tubig. Dapat kang makakuha ng isang masa na katulad ng pare-pareho sa isang makapal na halaya.

2. Ibuhos sa malamig na tubig, paghalo ng mabuti.

   

   Flaxseed harina, "ginawang" na may kumukulong tubig, paghalo ng malamig na tubig

3. Paghaluin ang harina ng trigo na may baking soda, asin at sitriko acid at ihalo sa sourdough.

   

   Pagsamahin ang harina sa baking soda at citric acid at ihalo sa flaxseed

4. Talunin sa isang blender o panghalo hanggang makinis.

Video: pancake na may flaxseed na harina

Sa sparkling water

Nilalaman ng calorie - 90 kcal. Kailangan:

• harina - 1.5 tasa;
• carbonated na tubig - 400 ML;
• langis ng gulay - 2 kutsarang;
• asukal - isang kutsara;
• asin - kalahating kutsarita;
• soda - sa dulo ng kutsilyo.

Paghahanda:

1. Pukawin ang asukal at asin sa tubig.

   

   Pukawin ang asukal at asin sa tubig

2. Dahan-dahang magdagdag ng harina sa likido, patuloy na pagpapakilos.

   

   Dahan-dahang ipakilala ang harina

3. Magdagdag ng soda, pukawin.

   

   Ipakilala ang soda

4. Ibuhos sa langis ng gulay, ihalo muli ang kuwarta.

   

   Ibuhos sa langis at pukawin

Video: pancake na may sparkling na tubig

PP pancake na walang harina

Nakakagulat, maaari mong gawin nang walang harina para sa paggawa ng mga pancake. Narito ang ilang mga pagpipilian.

Oat

Ang calorie na nilalaman ng ulam ay 205 kcal. Kailangan:

• oatmeal - isang baso;
• tubig at gatas - 0.5 l bawat isa;
• itlog - 1 piraso;
• asukal - 2 kutsarita;
• asin - isang kurot.

Paghahanda:

1. Ibuhos ang oatmeal sa isang kasirola, magdagdag ng gatas at tubig. Pakuluan at lutuin sa mababang init sa loob ng isang kapat ng isang oras.

   

   Pakuluan ang otmil sa tubig na may gatas at palamig ang "sinigang"

2. Palamig, masa at giling na may blender.

   

   Iproseso ang handa na masa gamit ang isang blender

3. Magdagdag ng itlog, asukal at asin.

   

   Pukawin ang itlog kasama ang asukal at asin

Video: oat pancake

Bran on kefir

Nilalaman ng calorie - 203 kcal. Kailangan:

• tinadtad na oat bran - 6 na kutsara;
• tinadtad na bran ng trigo - 4 na kutsara;
• kefir - 300 ML;
• itlog - 1 piraso;
• asin sa lasa.

Paghahanda:

1. Talunin ang itlog. Paghaluin ang bula na may kefir.

   

   Pagsamahin ang pinalo na mga itlog sa kefir

2. Nang hindi tumitigil sa pagpapakilos, magdagdag ng bran at asin.

3. Gumamit ng isang blender upang gawing isang homogenous na masa ang halo.

   

   Gamit ang isang blender, gawing isang homogenous na masa ang kuwarta

Video: bran pancakes

Na may keso sa maliit na bahay

Ang calorie na nilalaman ng naturang mga pancake ay 253 kcal. Kailangan:

• cottage cheese - 200 g;
• gatas - 70 ML;
• itlog - 2 piraso;
• cornstarch - isang kutsara;
• asin, kapalit ng asukal, tikman ang mababang taba ng yogurt.

Paghahanda:

1. Talunin ang mga itlog na may asin, ibuhos sa gatas.

   

   Paghaluin ang mga itlog at gatas, pinalo ng asin

2. Dahan-dahang magdagdag ng almirol nang hindi hihinto sa paghagupit.

   

   Magdagdag ng almirol at kapalit na asukal sa kuwarta

3. Magdagdag ng kapalit ng asukal.

4. Fry pancake.

   

   Maghurno ng pancake

5. Gilingin ang keso sa maliit na bahay na may yogurt at balutin sa mga pancake.

   

   Balotin ang keso sa maliit na bahay na may yoghurt sa mga pancake

May saging

Nilalaman ng calorie - 115 kcal. Kailangan:

• saging - 1 prutas;
• itlog - 2 piraso.

Paghahanda:

1. Gupitin ang saging sa malalaking piraso at katas na may blender o tinidor.

   

   Gumamit ng isang tinidor o blender upang mash ang saging

2. Paghiwalayin ang mga puti mula sa mga yolks at talunin nang hiwalay sa isang taong magaling makisama.

   

   Paghiwalayin ang mga yolks mula sa mga puti at talunin nang hiwalay

3. Paghaluin ang saging, puti at pula ng itlog.

   

   Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang homogenous na masa

Video: banana at egg pancake

Ang mga diet pancake ay isang kompromiso sa pagitan ng isang payat na pigura at isang masarap na agahan. Ang pagkakaroon ng mastered ng maraming mga recipe, maaari mong baguhin ang mga ito sa iyong panlasa upang sa tuwing makakakuha ka ng isang obra maestra sa pagluluto.