Kung Paano Talikuran Ang Mga Matamis At Starchy Na Pagkain At Posible Na Ihinto Ang Pagkain Nito Magpakailanman - Sikolohiya, Dietetics

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Paano talikuran ang mga matamis at starchy na pagkain magpakailanman: payo ng eksperto

Hindi madali para sa mga may isang matamis na ngipin sa mundong ito, dahil ang mga matamis at harina ang pangunahing mga kaaway ng pigura. Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay hindi lamang humahantong sa pagtaas ng timbang, ngunit pinipinsala din ang metabolismo at pinapataas ang tsansa na magkaroon ng diabetes. Hindi lahat ay maaaring tanggihan ang mga matamis at starchy na pagkain, dahil ang mga produktong ito ay lubos na nakakahumaling. Sa kasamaang palad, maaari mong ihinto ang pagkain ng Matamis, at makakatulong sa iyo ang mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon.

Nilalaman

• 1 Ang mga pangunahing kadahilanan para sa pagtanggi sa mga starchy na pagkain at Matamis

  1.1 Video: Si Dr. Kovalkov sa habambuhay na pagtanggi sa mga matamis

• 2 Ano ang mangyayari kung susuko ka sa asukal at tinapay: posible bang mawalan ng timbang?

• 3 Paano ihihinto ang pagkain ng mga Matamis at pagkaing may starchy

  • 3.1 Mga rekomendasyon ng mga psychologist
  • 3.2 Mga kapaki-pakinabang na payo mula sa mga nutrisyonista
  • 3.3 Video: Mga Kapaki-pakinabang na Trick mula sa isang Fitness Trainer
• 4 na Review

Ang mga pangunahing kadahilanan para sa pagtanggi sa mga starchy na pagkain at Matamis

Mayroong maraming magagandang kadahilanan para sa pag-iwas sa mga starchy na pagkain at Matamis:

1. Taasan ang bigat ng katawan. Alam ng lahat na ang mga produktong harina ay simpleng mga karbohidrat sa kanilang purong anyo. Pinukaw nila ang isang mabilis na paglabas ng insulin sa daluyan ng dugo, na kung saan ay agad na pakiramdam ng isang tao na busog, ngunit maya-maya ay nakaramdam na naman siya ng gutom. Iyon ang dahilan kung bakit ang labis na pagkonsumo ng mga produktong harina ay humahantong sa pagtaas ng timbang at hindi pinapayagan ang pagkawala ng timbang kahit na may aktibong pisikal na aktibidad.
2. Ang isang kumbinasyon ng mga simpleng karbohidrat, taba at asukal. Hindi lahat ay nakakain ng maraming tinapay, kaya't ginagawang kaakit-akit ang mga tagagawa hangga't maaari. Ang resulta ay isang mapanganib na halo ng asukal, fat at carbohydrates. Ang pagkain ng naturang mga lutong kalakal ay madalas na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng atherosclerosis, diabetes, sakit sa puso at iba pang mga seryosong karamdaman.
3. Mga karamdaman sa pagtunaw. Ang mga pastry ay namamaga sa tiyan, na humahantong sa pamamaga at isang mabagal na metabolismo.
4. Panganib sa lebadura. Ang lebadura na ginamit sa paggawa ng tinapay ay pumupukaw sa paglaki ng mga abnormal na selula sa katawan, na maaaring humantong sa gastrointestinal oncology.
5. Ang asukal ay nag-aambag sa pagbuo ng mga seryosong sakit. Ang pag-abuso sa asukal ay humahantong sa hypertension, labis na timbang, coronary heart disease at diabetes mellitus.
6. Ang mga matamis na pagkain ay masama para sa iyong ngipin. Ang Sugar ay isang kanais-nais na kapaligiran upang dumami ang bakterya, at hindi lamang sa bibig, ngunit sa buong katawan.
7. Binabawasan ng asukal ang kaligtasan sa sakit. Ang mga cell na responsable para sa pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit, sa halip na mga kinakailangang bitamina, ay nakakaakit ng asukal, na nagpapabagal sa kanilang trabaho.
8. Ang paglagom ng asukal ay magastos. Bilang isang resulta, ang kaltsyum ay hinuhugasan mula sa mga buto, isang kakulangan ng mga bitamina B ay nilikha, at ang iron ay hindi mahusay na hinihigop.
9. Ang asukal ay nakakasama sa balat. Ang mga matamis ay nagdudulot ng mga wala sa panahon na mga kunot at breakout sa balat habang ang asukal ay bumubuo sa collagen.

Video: Si Dr. Kovalkov tungkol sa pagtanggi sa mahabang buhay mula sa mga Matatamis

Ano ang mangyayari kung susuko ka sa asukal at tinapay: posible bang mawalan ng timbang?

Dalawang araw pagkatapos mag-quit ng asukal, makikita mo ang mga sumusunod na pagbabago:

1. Mapapabuti ang bituka peristalsis. Ang pagkadumi, pagtatae at pamamaga ay hindi na maaabala sa iyo.
2. Walang magiging swings ng mood. Matapos kumain ng matamis, ang isang tao ay mas maganda ang pakiramdam, ngunit ang maling euphoria na ito ay humantong sa isang pagkalumbay. Kung hindi ka kumakain ng asukal, pagkatapos ay walang pagbabago ng mood.
3. Magbabago ang mga gawi sa pagkain. Ang mga batang pinagkaitan ng matamis ay magsisimulang kumain ng malusog na prutas at cereal.

Isang linggo pagkatapos mag-quit ng asukal, magkakaroon ng mas maraming positibong pagbabago:

1. Ang kondisyon ng balat ay magpapabuti. Ang acne ay hindi lilitaw at ang balat ay magiging makinis, malinaw at nagliliwanag.
2. Ibabalik ang tulog. Ang pag-abuso sa asukal ay sanhi ng pag-aantok sa araw at hindi pagkakatulog sa gabi. Ang pagtigil sa asukal kahit sa isang linggo ay makakatulong na maibalik ang pagtulog.
3. Lilitaw ang enerhiya. Ang katawan ay magsisimulang malayang mapanatili ang kinakailangang antas ng asukal, at hindi ayusin sa mga pagtaas ng glucose dahil sa pag-inom ng asukal mula sa labas.

Pagkatapos ng 10 araw, makakaranas ka ng mga bagong pagbabago:

1. Ang panganib na magkaroon ng mga sakit ay mabawasan. Dahil ang labis na asukal ay humahantong sa pagpapahina ng immune system, ang pag-iwas sa produktong ito ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng isang bilang ng mga malubhang sakit.
2. Mawawala ang sobrang pounds. Ang mabagal na metabolismo ay resulta ng pang-aabuso sa mga pagkaing naglalaman ng mga carbohydrates at asukal. Ang pag-ditch sa kanila ay ang pinakamahusay na paraan upang maitayo ang iyong pangarap na pigura.
3. Mapapabuti ang memorya. Ang sobrang asukal ay masama para sa mga koneksyon sa pagitan ng mga cell ng utak, na ginagawang mahirap para sa daloy ng dugo sa utak. Sa pamamagitan ng paggupit ng asukal, ang konsentrasyon at memorya ay napabuti.

Pagkatapos ng isang buwan, magagawa mong pagsamahin ang mga resulta na nakuha at maabot ang mga bagong taas. Mawawalan ka ng labis na libra, ang iyong balat ay mabago, ang iyong aktibidad sa utak ay tataas at ang iyong mga hormone ay gawing normal.

Dahil maraming tao ang lubos na gumon sa mga matamis, ang biglaang pag-iwas sa asukal ay hahantong sa taong maging agresibo at mapusok. Hindi siya magkakaroon ng lakas at maaaring magkaroon ng matinding pagnanasa sa mga pagkaing mataba. Gayunpaman, ito ay isang pansamantalang kababalaghan na malapit nang magpasa magpakailanman.

Sa pamamagitan ng paggupit ng asukal, mabawasan mo nang malaki ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng diabetes.

Paano ititigil ang pagkain ng mga Matamis at pagkaing starchy

Ito ay mas madali para sa ilang mga tao na pilitin ang kanilang sarili na sumuko sa mga Matamis at starchy na pagkain kaysa sa iba. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng pagkagumon sa pagkain. Mayroong maraming mga kadahilanan para sa hitsura nito:

• kawalan ng kahulugan at layunin sa buhay;
• mga sitwasyon ng pagkabigo at pagkawala, tulad ng diborsyo;
• ang mga sitwasyon kapag ang pagkamit ng ninanais ay humahantong sa pagpapahinga at pagkawala ng insentibo na patuloy na gumana sa sarili, halimbawa, pagkatapos ng kasal;
• isang estado ng krisis, halimbawa, na may banta ng pagkawala ng trabaho;
• pagkain ng pagkain para sa iba pang mga layunin, halimbawa, ang isang bata ay maaaring sistematikong kumain nang labis upang makakuha ng papuri mula sa mga magulang o hindi masaktan ang isang lola na sumubok at nagluto ng isang mahirap na ulam.

Kapag nahaharap sa mga paghihirap sa larangan ng lipunan, ang isang umaasa sa pagkain na tao ay nagpupunta sa pagpipilian na hindi malutas ang mga paghihirap na ito, ngunit upang sakupin sila

Ang pag-aalis ng pagkagumon sa pagkain ay hindi madali. Kadalasan imposible ito nang walang tulong ng isang dalubhasa. Kung ang sitwasyon ay hindi tumatakbo, malulutas mo mismo ang problema. Mayroong apat na hakbang upang sundin:

1. Pagganyak. Dapat mong kilalanin na mayroon kang isang problema na kailangang tugunan. Sa yugtong ito, mahalaga ang tulong at suporta mula sa mga mahal sa buhay. Dapat kang makahanap ng isang layunin sa buhay kung saan nagpasya kang baguhin.
2. Pagguhit ng tamang diyeta. Gumawa ng isang listahan ng mga malusog na pagkain na kinakain araw-araw. Kung hindi mo maaaring tanggihan ang iyong paborito, ngunit nakakapinsalang pinggan, pagkatapos ay pakawalan ang iyong sarili sa kanila na bihira, halimbawa, isang beses sa isang buwan.
3. Pagtatanto sa sarili. Maghanap ng isang bagay na nais mong gawin, tulad ng paglalaro ng isport, sayawan, pagpipinta, o anumang iba pang kapaki-pakinabang na libangan.
4. Paggawa ng kumpiyansa sa sarili. Alamin na mapagtanto nang tama ang iyong sarili at ang iyong katawan, at subukan din na sapat na tumugon sa pagpuna mula sa labas.

Mga rekomendasyon ng mga psychologist

Ang mga psychologist sa pagwawasto ng pagkain ay nagbibigay ng limang kapaki-pakinabang na tip para maiwasan ang mga matamis at pagkaing may starchy:

1. Kumakain ng maliit. Kung kumain ka tuwing apat na oras at pagyamanin ang iyong diyeta ng protina, madarama mo ang isang mahabang pakiramdam ng kapunuan at walang pagnanais na kumain ng matamis.
2. Mas madaming tubig. Madalas nating napagkakamalan ang pag-aalis ng tubig para sa mga pagnanasa ng asukal. Kung nais mong kumain ng isang bagay na matamis, pagkatapos ay uminom ng isang basong tubig.
3. Subukan. Ang pagnanais para sa matamis ay maaaring sanhi ng kakulangan ng chromium, magnesium at vanadium. Kung kumpirmahin ito ng mga pinag-aaralan, kung gayon ang mga elemento ng pagsubaybay na ito ay kailangang kolektahin kasama ng mga karagdagang additives.
4. Gawing normal ang iyong panlasa. Ang mga taong may isang matamis na ngipin ay madalas na may kapansanan sa pang-unawa ng matamis na panlasa. Tatagal ng tatlong linggo upang maibalik ang pagkasensitibo. Sa panahong ito, dapat mong ganap na iwanan ang pinong asukal. Maaari mo itong palitan ng prutas.
5. Makitungo sa pagkagumon. Kung hindi mo makayanan ang pagkagumon sa pagkain nang mag-isa, magpatingin sa isang psychologist at nutrisyonista.

Ang pagkain sa mga sukat at pagsisimula, sa isang patakbo, na may malaking puwang sa pagitan ng mga pagkain - lahat ng ito ay pumupukaw ng pang-aabuso ng mga Matamis

Kapaki-pakinabang na payo mula sa mga nutrisyonista

Upang talunin ang mga pagnanasa ng asukal, iminungkahi ng mga nutrisyonista na ipakilala ang 10 mahahalagang pagkain sa iyong diyeta:

1. Kabute. Maraming mga tao ang sobrang paggamit ng mga sweets dahil sa kakulangan ng chromium. Ang mga kabute naman ay mayaman sa elemento ng pagsubaybay na ito. Ang produktong ito ay nagawang alisin ang kolesterol mula sa katawan, mapabuti ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.
2. Broccoli. Ang isa pang kamalig ng chromium at isang mapagkukunan ng antioxidant na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo.
3. Isda at pagkaing-dagat. Ang isda ay mayaman sa protina, na nagbibigay ng lakas at binubusog ang katawan sa mahabang panahon.
4. Dibdib ng manok. Ang mga matamis ay nagpapasaya sa atin sapagkat naglalaman ang mga ito ng amino acid tryptophan. Ngunit matatagpuan din ito sa dibdib ng manok, karne ng baka, at gatas.
5. Avocado. Ang prutas ay mayaman sa malusog na taba ng halaman na makakatulong makontrol ang antas ng asukal sa dugo.
6. Kefir. Maraming tao ang may matinding pagnanasa sa mga matamis sapagkat ang microflora sa digestive tract ay mali. Ang mga produktong fermented milk ay mayaman sa mga probiotics na pumupuno sa katawan na may kapaki-pakinabang na flora.
7. Kanela. Tinatanggal ng mabangong pampalasa ang gutom at nakakatulong sa pagbaba ng antas ng asukal sa dugo.
8. Kalabasa. Ang mga karbohidrat na nilalaman ng gulay ay hinihigop ng unti-unti sa katawan, upang ang antas ng asukal sa dugo ay hindi "tumalon".
9. Mga beans Ang pandiyeta hibla na natagpuan sa beans ay nagbibigay ng pang-matagalang pagkabusog.
10. Karot Salamat sa mga karot, gumagana ang digestive system na parang isang orasan. Ang mga karbohidrat mula sa gulay na ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw at hindi maging sanhi ng mga spike sa asukal sa dugo.

Ang isang hindi mapigilang pagnanasa para sa mga pagkaing may asukal ay maaaring resulta ng kawalan ng ilang mga tiyak na elemento ng bakas sa katawan.

Kung hindi mo nasanay ang iyong sarili sa pagkain ng mga Matamis, ngunit nakikita mo ang mga cake at Matamis kahit saan, dapat mong bigyang-pansin ang mga kapaki-pakinabang na delicacy:

1. Tsokolate Ang paboritong produkto ng bawat isa ay naglalaman ng serotonin, ang hormon ng kaligayahan, pati na rin potasa, kaltsyum, magnesiyo, posporus, iron, B bitamina, PP at lecithin. Mahalaga ang mga elementong ito upang gumana ang utak. Ito ay sapat na upang kumain ng 20-30 gramo ng tsokolate sa isang araw.
2. Pinatuyong prutas. Ang mga paggagamot na ito ay mayaman sa mga bitamina, pektin, hibla at antioxidant. Maaari kang kumain ng 3-4 na bagay sa isang araw.
3. Mahal. Ang matamis na produkto ay mayaman sa mga elemento ng pagsubaybay, bitamina at bioflavonoids, ngunit maaari kang kumain ng hindi hihigit sa isang kutsarita bawat araw.
4. Marmalade, marshmallow, kendi, jam. Hindi naglalaman ang mga ito ng mga protina, taba at bitamina, ngunit kung alam mo kung kailan hihinto, ang mga carbohydrates mula sa mga matatamis na ito ay mabilis na masunog. Sapat na kumain ng ilang beses sa isang linggo 1-2 bagay. At ang jam ay maaaring kainin araw-araw, ngunit hindi hihigit sa dalawang kutsarita.

Ang mga paggamot ay dapat kainin pagkatapos ng pangunahing pagkain upang hindi makapukaw ng matalim na pagtaas ng asukal sa dugo

Video: Mga Kapaki-pakinabang na Trick mula sa isang Fitness Trainer

Mga pagsusuri

Narinig ng bawat isa ang tungkol sa mga panganib ng mga pagkain na starchy at sweets, ngunit marami ang hindi makaya ang kanilang mga pagnanasa. Kung ang iyong mga kamay ay umaabot sa mga masasarap na cake na may fatty cream o ibang paghahatid ng sorbetes, dapat mong isipin ang tungkol sa mga dahilan para sa matitinding pagnanasa at subukang talunin ang iyong pagkagumon. Sa kasamaang palad, para sa mga may isang matamis na ngipin, ang mga eksperto ay mayroong maraming kapaki-pakinabang na payo at tip.