Paano Alisin Ang Taba Mula Sa Mga Palaka Sa Bahay: Ehersisyo, Katutubong At Iba Pang Mga Remedyo, Pagsusuri

2025 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 12:43

May oras pa rin: pag-aalis ng taba mula sa mga hita bago magbakasyon

Hindi mahalaga kung gaano natin nais na mawalan ng timbang nang mabilis hangga't maaari, napakahirap gawin ito. At kung maaari mong mapupuksa ang taba sa mga braso at tiyan nang madali, kung gayon ang mga balakang ay madalas na maging isang tunay na problema. Kung nais mong mapupuksa ang taba sa iyong mga hita, pagkatapos ay magtakda ng isang layunin at maging handa upang ayusin ang iyong diyeta at simulan ang aktibong pagsasanay. Sa kasamaang palad, makakamit mo ang isang positibong resulta nang hindi iniiwan ang iyong tahanan.

Nilalaman

• 1 Bakit idinideposito ang taba sa mga hita

• 2 Paano alisin ang taba mula sa mga hita sa bahay

  • 2.1 Mga tampok sa pagkain

  • 2.2 Mabisang ehersisyo

    • 2.2.1 Sumo squats
    • 2.2.2 Ehersisyo "Upuan"
    • 2.2.3 Mga lung lung sa gilid
    • 2.2.4 Mag-ehersisyo ang "Gunting"
    • 2.2.5 Bouncing lunges
    • 2.2.6 Video: Karagdagang mga ehersisyo para sa pagpapayat ng mga hita

  • 2.3 Mga kapaki-pakinabang na pamamaraan

    • 2.3.1 Pagmamasahe sa cupping
    • 2.3.2 Pagbabalot
    • 2.3.3 Pag-masahe sa sarili
    • 2.3.4 Kuskusan ng kape

Bakit idinideposito ang taba sa mga hita

Ang taba ay maaaring bumuo sa mga hita para sa maraming mga kadahilanan:

• namamana na predisposisyon. Nasa peligro ang mga may mga taong may buong binti sa pamilya. Kadalasan ito ay mga batang babae na may hugis na peras. At kahit na hindi ka pa nababagabag ng problema ng buong hita, pagkatapos ng panganganak, lahat ay maaaring magbago;
• maling lifestyle. Sa modernong mundo, maraming mga tao ang namumuno sa isang laging nakaupo lifestyle at gumugol ng buong araw sa kanilang mga tanggapan sa kanilang mga computer. Bilang karagdagan dito, nagbago ang kultura ng pagkain - ang bawat isa ay nahuhumaling sa mabilis na pagkain. Ang resulta ng lifestyle na ito ay malambot na puwitan, isang patag na ilalim at isang lumubog na tiyan;
• labis na likido. Ang labis na likido sa katawan ay sinenyasan ng malambot, malambot na mga hita. Ang pag-iwas sa asin ay makakatulong na makawala sa problemang ito.

Kahit na ang isang predisposisyon sa genetiko sa sobrang timbang ay hindi pipigilan ka mula sa pagbubuhos ng taba mula sa iyong mga hita. Kailangan mo lang baguhin ang lifestyle mo. Kung magpasya kang mawalan ng timbang, hindi mo na kailangang mag-sign up para sa isang fitness club at iba't ibang mga pamamaraan ng salon. Maaari mong makamit ang iyong layunin sa bahay. Agad na nagtanong ang bawat isa sa tanong - gaano katagal ang pagbawas ng timbang? Imposibleng magbigay ng isang malinaw na sagot sa katanungang ito, dahil ang lahat ay indibidwal. Ang ilan ay mapapansin ang mga positibong pagbabago sa 3-4 na linggo, habang ang iba ay mangangailangan ng buwan. Ngunit kung masipag ka, tiyak na gagana ang lahat.

Paano alisin ang taba mula sa iyong mga hita sa bahay

Upang matanggal ang taba sa mga hita, kailangan mong baguhin ang iyong mga nakagawian, lalo: ayusin ang iyong diyeta, aktibong maglaro ng sports at gumawa ng mga kapaki-pakinabang na pamamaraan para mawala ang timbang.

Mga tampok ng pagdidiyeta

Upang matanggal ang kinamumuhian na pounds, manatili sa mga sumusunod na malusog na alituntunin sa pagkain:

• tubig Uminom ng isa at kalahating hanggang dalawang litro ng malinis na tubig sa isang araw. Upang maiwasan ang labis na pagkain, uminom ng isang basong tubig 15-20 minuto bago kumain. Pumili din para sa mayaman na anti-antioxidant na berdeng tsaa;
• karbohidrat. Dapat kang kumain ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng oats, brown rice at hindi naprosesong butil. Ang mga ito ay hinihigop ng mas matagal, kaya't hindi ka makaramdam ng gutom sa mahabang panahon;
• protina Bigyan ang kagustuhan sa mga isda, manok, beans, mga produktong toyo at mani;
• gulay at prutas. Pinayaman nila ang katawan ng mga mineral at bitamina hanggang sa maximum;
• malusog na taba. Ang mga mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay mga isda at pagkaing-dagat, mga langis ng halaman at mga mani. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa pagbaba ng antas ng kolesterol;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga yoghurts na may bifidobacteria ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na pantunaw ng pagkain. Gayundin, ang produktong ito ay isang mapagkukunan ng kaltsyum at protina.

Upang mapanatili ang balanse ng tubig, kailangan mong ubusin ang 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw

Mayroon ding isang listahan ng mga pagkaing dapat itapon:

• matamis na soda, juice, inuming enerhiya, alkohol;
• mga produktong harina: pasta, tinapay, cake at pastry;
• semi-tapos na mga produkto;
• mayonesa, ketchup at iba pang nakakapinsalang sarsa;
• fast food.

Mabisang ehersisyo

Mayroong maraming mabisang ehersisyo na gumagana nang maayos sa mga glute, panloob at panlabas na mga hita.

Sumo squats

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga bisig na may dumbbells kasama ang iyong katawan.
2. Dahan-dahang maglupasay, hinihila ang iyong pelvis pabalik. Ang isang tamang anggulo ay dapat na nabuo sa mga binti.
3. Dahan-dahang ituwid ang iyong mga tuhod at tumayo.

Sa panahon ng ehersisyo, ang ulo ay hindi dapat mahulog. Ulitin ang ehersisyo ng dalawang beses 15 beses. Kung nagsisimula ka lamang maglaro ng sports, pagkatapos ay bumili ng isang dumbbell ng minimum na timbang.

Ang squats ay maaaring gumana ang iyong glutes at panloob na mga hita

Ehersisyo "Upuan"

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Tumayo ng kalahating hakbang mula sa dingding.
2. Isandal ang iyong likod sa pader at umupo na parang sa isang upuan. Ang mga tuhod ay dapat magkaroon ng tamang anggulo.
3. Ilagay ang iyong mga braso sa dingding.

Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Pagkatapos magpahinga nang kaunti at ulitin ang Upuan nang isa pang beses. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang tatlong mga diskarte. Sa pagsasanay na ito, maaari mong ibomba ang iyong mga armas nang sabay. Upang magawa ito, kumuha ng mga dumbbells.

"Upuan" - isang static na ehersisyo na perpektong gumagana sa mga kalamnan ng likod ng hita

Mga lung lung

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ang iyong mga kamay sa iyong baywang.
2. Hakbang sa kanan at yumuko ang iyong tuhod. Ang kaliwang binti ay gumaganap bilang isang suporta at ang timbang ay inililipat sa kanang binti.
3. Umakyat at ulitin ang pareho, ngunit sa kabaligtaran na direksyon.

Ito ay sapat na upang gawin ang tatlong mga diskarte 15 beses.

Ang mga lung lung sa gilid ay nag-aambag sa pagbuo ng isang magandang kaluwagan ng mga binti

Mag-ehersisyo "Gunting"

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga bisig sa iyong katawan.
2. Itaas ang iyong mga binti. Ang mga nagsisimula ay maaaring itaas ang mas mataas, ngunit sa paglaon subukang panatilihing mas mababa ang mga ito.
3. Pag-ugoy ng iyong mga binti tulad ng mga gunting ng talim.

Tatlong set ng sampung swings ang dapat gawin.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, gumagana ang mga kalamnan ng balakang, abs at likod.

Nagba-bounce lunges

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Tumayo nang tuwid at hakbang gamit ang iyong kanang paa pasulong, ilipat ang timbang ng iyong katawan dito.
2. Ang mga tuhod ng parehong mga binti ay dapat na bumuo ng isang tamang anggulo.
3. Tumalon at palitan ang mga binti sa hangin.

Sapat na upang ulitin ang ehersisyo na ito nang dalawang beses 12 beses.

Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa mga guya, glute at hamstrings

Video: karagdagang pagsasanay para sa pagpapayat ng mga hita

Mga kapaki-pakinabang na pamamaraan

Mayroong maraming mga pamamaraan sa bahay na hindi lamang makakatulong upang maibalik ang pagiging payat ng mga binti, ngunit mapupuksa din ang cellulite.

Cupping massage

Ang cupping massage ay isang mabisang paraan ng pag-aalis ng cellulite. Pagkatapos lamang ng mga pasa ay maaaring manatili sa balat. Upang makagawa ng ganoong masahe ay simple - maglagay ng anumang langis sa katawan, pagkatapos ay maglagay ng isang vacuum jar upang ito ay "sumuso" sa balat, at i-slide ito sa mga hita. Salamat sa massage na ito, ang sirkulasyon ng dugo, tono at pagkalastiko ng tisyu ng kalamnan ay napabuti, ang puffiness ay nabawasan at, syempre, nawala ang cellulite. Maaari kang bumili ng mga bangko sa parmasya. Ang pinakatanyag ay ang mga gawa sa silicone.

Ang hitsura ng mga pasa sa balat pagkatapos ng pamamaraan ay maaaring maituring na normal.

Pagbabalot

Ang balot sa bahay ay kasing epektibo ng balot ng salon. Sa panahon ng pamamaraan, ang isang espesyal na ahente ay inilapat sa balat, at pagkatapos ang mga hita ay mahigpit na nakabalot sa kumapit na pelikula. Ang pinakamainam na tagal ng pamamaraan ay mula 30 hanggang 60 minuto.

Ang mga pambalot sa bahay ay hindi gaanong epektibo kaysa sa balot ng salon

Ang isa sa pinakatanyag na produkto ng tindahan ng tindahan ay ang balot ng putik na Natura Siberica Siberian. Naglalaman ang produkto ng extract na wormwood, asul na brine clay at puting lumot na Icelandic. Ang mga sangkap na ito ay nakakatulong upang mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo, matanggal ang mga lason, mapahina ang balat at mailabas ang kaluwagan nito. Ang produkto ay hindi naglalaman ng silicones at parabens.

Ang siberian mud wrap ay may tonic at anti-cellulite na epekto sa balat

Maaari kang gumawa ng iyong sariling balot sa bahay. Napakadali upang ihanda ito:

1. Haluin ang 200 gramo ng asul na luad ng mainit na tubig. Dapat kang magkaroon ng isang pare-pareho na kahawig ng makapal na kulay-gatas.
2. Magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis ng razmarine sa luad.

Ang nagresultang masa ay dapat na ilapat sa mga hita at balot sa kumapit na pelikula sa loob ng 40 minuto.

Pagmamasahe sa sarili

Ang self-massage ay nagaganap sa maraming yugto:

1. Trituridad. Pindutin ang iyong mga daliri sa iyong mga hita at simulang patakbo ang iyong mga kamay sa mga lugar na may problema, maglapat ng light pressure.
2. Presyon Hawakan ang balat gamit ang iyong mga daliri at ibalik ito. Hilahin ang balat ng parehong mga kamay upang mapagbuti ang epekto.
3. Pagtapik. Gumawa ng isang kamao at pindutin ang mga lugar ng problema sa iyong mga knuckle. Kahaliling light patting na may matinding patting. Magagawa mo ito sa iyong buong palad.
4. Pinches. Kurutin ang balat nang dahan-dahan sa una, at pagkatapos ay mas mabilis at mas mabilis.

Sapat na upang gawin ang massage na ito sa loob ng 15 minuto. Matapos ang pamamaraan, ang balat ay dapat na pula.

Ang matinding paggalaw ng masahe ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo

Upang makamit ang isang positibong resulta, maglagay ng anti-cellulite gel sa balat bago ang massage. Ang isang epektibo at badyet na lunas ay Pure Line Anti-Cellulite Body Gel. Pinapainit nito ang balat, kininis, binabagay at nababanat.

Tumutulong ang Body Gel Clean Line na mabawasan ang mga marka ng pag-inat

Scrub ng kape

Ito ang pinakatanyag at abot-kayang scrub sa bahay. Salamat sa mga antioxidant sa kape, ang balat ay naibalik at ang caffeine ay sumisira ng taba. Ang paghahanda ng gayong scrub ay napaka-simple. Kumuha ng dalawang kutsara bawat isa sa ground kape at asin sa dagat. Magdagdag ng isang kutsarang langis ng oliba at shower gel sa mga ito. Ang scrub na ito ay inilalapat sa steamed body na may mga paggalaw ng masahe at hinugasan pagkatapos ng 10 minuto.

Ang scrub ng kape ay binibigkas ang mga katangian ng anti-cellulite

Ang pagtanggal ng taba sa iyong mga hita ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ang layunin ay makakamit lamang sa pagtaas ng pagsasanay at tamang nutrisyon. At kung gumawa ka ng kapaki-pakinabang na mga kosmetiko na pamamaraan, sa gayon ay aalisin mo rin ang cellulite at pagbutihin ang kalagayan ng iyong balat.