Ano Ang Mangyayari Kung Tatakbo Ka Araw-araw

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Mahusay na ugali: ano ang mangyayari kung tatakbo ka araw-araw

Maraming tao ang nagsusumikap para sa kalusugan at mahabang buhay. Para sa mga hangaring ito, maraming mga programa sa kalusugan. Ang pinaka-abot-kayang araw-araw na pagtakbo, na may isang kumplikadong epekto sa katawan ng tao. Gayunpaman, upang maging kapaki-pakinabang ang pagsasanay, mahalagang malaman ang isang bilang ng mga nuances.

Mga kundisyon kung saan ang araw-araw na pagtakbo ay magiging kapaki-pakinabang

Ang pang-araw-araw na pagtakbo ay nagdudulot ng walang alinlangan na mga benepisyo sa katawan ng tao. Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin hindi lamang ang katawan kundi pati na rin ang espiritu. Gayunpaman, mahalagang malaman sa ilalim ng kung anong mga kundisyon sa araw-araw na pagtakbo ang magiging kapaki-pakinabang upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Kailan maiiwasang mag-ehersisyo:

• na may matinding mga nagpapaalab na sakit ng respiratory system (brongkitis, pulmonya, atbp.);
• sa postoperative period;
• may ARVI at trangkaso;
• sa panahon ng paglala ng magkasanib na sakit.

Mga kundisyon kung saan ang pagtakbo ay magiging kapaki-pakinabang:

• ang pag-eehersisyo ay dapat nasa loob ng kanilang lakas (para sa mga nagsisimula, sapat na 10 minuto sa isang araw);
• pagkatapos kumain, hindi bababa sa 1.5 oras ang dapat lumipas;
• pangkalahatang kagalingan ay dapat na kasiya-siya.

Ang pagtakbo ay hindi inirerekomenda kung sa palagay mo ay hindi maganda ang pakiramdam

Paano magbabago ang katawan ng tao sa pang-araw-araw na pagtakbo

Sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay unti-unting lumakas. At hindi ito nalalapat sa mga indibidwal na grupo, ngunit sa buong frame. Una sa lahat, ang mga pagbabago ay makakaapekto sa mga kalamnan ng mga binti at pigi, pagkatapos ay ang epekto ay makikita sa tiyan at braso. Habang sinusunog mo ang taba, ang iyong katawan ay magiging mas payat at magkasya.

Ang regular na jogging ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan sa buong katawan

Mga epekto ng pagtakbo sa metabolismo

Ang regular na ehersisyo ay may direktang epekto sa metabolismo. Sa parehong oras, ang bilang ng mga enzyme at mitochondria ay nagdaragdag, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay mabilis na nagpoproseso hindi lamang ng mga sangkap na kasama ng pagkain, kundi pati na rin ng sarili nitong mga reserbang taba, dahil sa kung saan nawalan ng timbang ang isang tao. Sa regular na 20-30 minutong pag-eehersisyo, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg bawat buwan.

Kung tatakbo ka araw-araw sa loob ng 20-30 minuto, pagkatapos sa isang buwan maaari kang mawalan ng 5 kg

Mga pagbabago sa kalusugan

Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay may positibong epekto sa mga sumusunod na system ng katawan:

• cardiovascular - nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, normal ang presyon ng dugo;
• respiratory - dumarami ang dami ng baga, lumalakas ang bronchi;
• musculoskeletal - nagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos, ang kanilang natural na pagpapadulas ay nangyayari habang tumatakbo;
• immune - tumataas ang paglaban ng katawan sa mga impeksyon, dahil sa malaking daloy ng oxygen na pumapasok sa mga tisyu;
• endocrine - ang kondisyon ng mga glandula ng panlabas at panloob na pagtatago ay nagpapabuti.

Ang pagtakbo ay tumutulong upang palakasin ang immune system

Paano nagbabago ang estado ng sikolohikal

Ang regular na jogging ay nakakaapekto hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal na estado ng isang tao. Sa parehong oras, ang kalooban ay nagpapabuti, ang pagtulog ay na-normalize, at ang emosyonal na kawalan ng timbang ay natanggal. Ang pagtakbo araw-araw ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng PMS. Ang hindi kumplikadong mga anyo ng pagkalumbay ay ginagamot nang mas epektibo kung ang tao ay nagdaragdag ng therapy sa regular na ehersisyo.

Ang regular na jogging ay nagpapabuti ng mood

Mayroon akong isang kaibigan na regular na tumatakbo at nag-push-up. Hindi ko pa siya nakikita sa isang malungkot na estado. Palagi siyang may kaaya-ayaang kalagayan at maraming lakas. Nais ko ring magkaroon ng lakas ng loob at maglaan ng oras upang magsimulang tumakbo. ang mga pakinabang ng aktibidad na ito ay napakahalaga para sa buong organismo.

Ang mga pakinabang ng pagtakbo - video

Ang pagtakbo araw-araw ay malaking tulong sa katawan. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Hindi mo dapat subukang basagin ang mga talaan at saklawin ang mga malalayong distansya. Kung hindi man, sa halip na makinabang, maaari kang makapinsala. Ang katamtaman at regularidad sa pagsasanay ay makakatulong mapabuti ang kalusugan at mawalan ng timbang.