Ano Ang Dapat Gawin Kung Sa Trabaho Ay Nakakatulog Sa Pagtulog

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Ano ang gagawin kung kumakatok siya sa trabaho: 7 mga paraan upang manatiling gising

Ang pag-aantok sa trabaho ay hindi lamang hindi kasiya-siya ngunit mapanganib din. Minsan nagbabanta itong tanggalin o masugatan pa. Bakit laging gusto mong matulog sa trabaho? Paano haharapin ito? Tingnan natin ang mga pinaka mabisang paraan.

Bakit mo nais matulog sa trabaho

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring pukawin ang hitsura ng pagkaantok:

• Hindi magandang kalidad ng pagtulog. Ang average na tao ay nangangailangan ng 8 oras upang makakuha ng sapat na pagtulog. Gayunpaman, ito ay isang indibidwal na tagapagpahiwatig. Ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 6 na oras, kaya't hindi maganda ang kanilang pakiramdam sa mas mahabang pagtulog. Ang iba ay nangangailangan ng 10 oras. Mahalaga rin ang kalidad ng pagtulog: upang makapagpahinga, kailangan mong subukang matulog sa gabi. Ang silid-tulugan ay dapat na tahimik at bahagyang cool.

  

  Ang ilang mga tao ay pakiramdam masama ang katawan pagkatapos ng isang araw na pagtulog, kahit na nakakuha sila ng kabuuang 8-10 na oras ng pahinga

• Hindi magandang nutrisyon. Ang pag-aantok ay maaaring mangyari sa mga kakulangan sa nutrisyon o kakulangan ng mga caloryo sa pangkalahatan. Ang pagkain na mas mababa sa 1200 kcal bawat araw ay isang panganib sa kalusugan. Subukang kumain ng mas maraming mga sariwang gulay at prutas, pati na rin ang mga karne ng karne. Kung mayroon kang iba pang mga nakakagambalang sintomas (pagbabalat ng balat, pagkawala ng buhok, pagbabalat ng mga kuko, atbp.), Kumunsulta sa iyong doktor upang malaman kung anong gamot at dosis ang kailangan mo.
• Kakulangan ng oxygen. Mahalaga ito upang gumana nang maayos ang mga cell. Ang libangan sa kalikasan, paglalakad at mga oxygen cocktail ay tumutulong upang punan ang kakulangan.
• Monotony. Ang pag-aantok ay sanhi ng monotonous na musika at gawain sa gawain. Subukang gawin ang iba't ibang mga gawain at ilipat ang iyong pansin sa iba pang mga aktibidad kung sa tingin mo ay pagod ka.

• Ang hapunan ay huli na o masyadong nakabubusog. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi nagpapahinga sa gabi, ngunit nakikibahagi sa pagproseso ng pagkain. Sa umaga, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod.

  

  Mainam para sa hapunan - magaan na salad na may yogurt

Kadalasan, nangyayari ang pagkahilo sa hapon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang dugo ay dumadaloy sa tiyan. Ang pagtunaw ng pagkain ay naging isang priyoridad, nag-iiwan ng mas kaunting enerhiya para sa lahat ng iba pa. Ang isang magaan na meryenda sa halip na isang buong pagkain ay makakatulong na maiwasan ito. Maipapayo na iwasan ang mga pagkaing may taba at simpleng mga karbohidrat.

Paano magpasaya

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyo na pansamantalang magsaya:

• Green tea na may mint, cocoa, o tubig na may lemon juice. Ang huli na inumin ay hindi dapat ubusin sa walang laman na tiyan. Maaari ka ring magkaroon ng meryenda - ang paggamit ng pagkain ay nagbabawas ng antok.

  

  Mag-ingat: ang sobrang malakas na berdeng tsaa ay maaaring maging sanhi ng matalim na pagtaas ng presyon
• Bentilasyon at paglamig ng silid. Ang kakulangan ng oxygen, kabaguhan at init ay nagdudulot ng pag-aantok nang mag-isa. Pinipilit ng kasariwaan at lamig ang utak na panatilihin ang isang balanse ng temperatura, na ginagawang mas aktibo ang isang tao.
• Malamig na tubig. Isa pang paraan upang gumana ang iyong utak. Maaari kang maligo kung posible, o simpleng maghugas o gumamit ng spray.
• Sumikat Ang katawan ay tumutugon sa mahinang pag-iilaw na reflexively: ito ay isang senyas upang magpahinga. Ang pag-on sa lahat ng mga ilawan ay makakatulong na mabawasan ang antok.
• Mga lolipop na may mint. Ang epekto ng paglamig ay nakakaabala sa tao at nagpapasaya sa iyo. Ang chewing gum na may menthol ay nagbibigay ng parehong resulta, ngunit ang pagtatago ng digestive juice nang walang kasunod na pagkain ay nasasaktan sa tiyan.
• Nagcha-charge Gumawa ng ehersisyo tuwing oras. Maaari itong maging simpleng paglalakad. Mas gusto ang mga ehersisyo na nakakaapekto sa lugar ng leeg: pagliko, baluktot, pag-ikot ng ulo, atbp. Kapaki-pakinabang din na sanayin ang iyong mga mata kapag nagtatrabaho sa mga dokumento o sa isang computer. Maaari kang tumingin sa malayo, halili na ilipat ang pansin mula sa iba't ibang mga bagay, dalhin ang iyong tingin sa tulay ng ilong at magsagawa ng iba pang mga paggalaw.

• Pagmamasahe sa sarili Masahe ang leeg at ulo na lugar. Makakatulong ito nang bahagyang mapataas ang daloy ng dugo at ma-oxygen ang iyong mga cell sa utak. Gayunpaman, huwag labis na labis: Ang pagmamasahe ng sobra ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng presyon at sakit ng ulo.

  

  Lalo na kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo sa likod ng ulo, dahil higit na nakakaapekto ito sa daloy ng dugo, ngunit hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa iba pang mga lugar.

Ano ang hindi dapat gawin

Iwasang uminom ng kape at mga inuming enerhiya. Mayroon silang panandaliang epekto, ngunit sa madalas na paggamit ay pinipinsala nila ang kalusugan. Pinipilit ng mga stimulant ang puso na gumana sa limitasyon nito, na nagpapalala sa sitwasyon. Ang pagkahapo ay tumataas mamaya. Ito ay isang patay na kalsada. Ipinagbabawal din na gumamit ng anumang mga gamot na may stimulate na epekto nang walang pahintulot ng doktor. Nalalapat din ito sa magaan na mga remedyo ng erbal.

Sa pangkalahatan, dapat mong labanan ang pag-aantok sa tulong ng tamang lifestyle. Kung hindi ito gumana, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychologist: kung minsan ang dahilan ay nasa ating estado sa moralidad. Ang natitirang mga pamamaraan ay makakatulong upang pansamantalang magsaya, ngunit hindi mo dapat gamitin ang mga ito sa isang patuloy na batayan.