Ang Depression Ng Bagong Taon: Ano Ito, Kung Bakit Ito Lumilitaw At Kung Paano Ito Nagpapakita Ng Sarili, Mga Pamamaraan Ng Pakikibaka

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Paano makitungo sa depression ng Bagong Taon

Ang pagkalumbay ng Bagong Taon ay isang kondisyon na kinakaharap ng isang tao, hindi alintana ang kalagayan o predisposisyon ng genetiko. Ang paglitaw at pag-unlad ng paglihis na ito ay naiimpluwensyahan ng sambahayan, biological at sikolohikal na mga kadahilanan, na ang konsentrasyon ay nahuhulog sa panahon ng bakasyon. Maaari mong mapagtagumpayan ang nasabing sakit sa pamamagitan ng pag-unawa kung ano ang sanhi nito.

Nilalaman

• 1 Ano ang pagkalumbay ng Bagong Taon

  • 1.1 Video: mga tampok ng depression sa holiday
  • 1.2 Mga sintomas ng karamdaman
  • 1.3 Bakit ipinanganak ang depression sa Bisperas ng Bagong Taon

• 2 Paano makayanan ang isang karamdaman

  • 2.1 Video: mga produkto para sa isang masamang kalagayan
  • 2.2 Pag-iwas sa isang kondisyon na kinakabahan

Ano ang Depresyon ng Bagong Taon

Ang pakiramdam na nasiraan ng loob, mahina, at walang interes sa bisperas ng piyesta opisyal ay tinukoy bilang pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman. Sa taglamig, ang mga sumusunod ay naging kritikal para sa katawan:

• nabawasan ang mga oras ng daylight;
• kawalan ng araw;
• malamig na iglap.

Medyo layunin na mga kadahilanan ay nag-aambag sa pagbuo ng mga depressive sensations: isang kakulangan ng init at sikat ng araw

Nahihiga sa batayan ng isang depressive state at nagpapalala habang aktibong paghahanda para sa pangunahing pagdiriwang ng taon, ang mga salik na ito ay nag-aambag sa:

• ang pag-unlad ng pagkaantok;
• pagkalumbay;
• kakulangan ng bitamina D, na kung saan, binabawasan ang pagganap at mga kakayahan sa intelektuwal;
• nagpapahina ng resistensya sa stress.

Kakulangan ng "sikat ng araw na bitamina" - bitamina D - sanhi ng kahinaan at hindi pagkakatulog

Ang depression ng Bagong Taon ay isang panahon ng pagkalungkot at nadagdagan ang pagkabalisa, sinamahan ng isang ayaw na lumahok sa mga paghahanda at mga kaganapan sa holiday. Ang antas ng pagiging emosyonal ng isang tao, ang kanyang mga katangiang sikolohikal at personal na inaasahan mula sa paparating na bakasyon ay nakakaapekto sa lakas ng pagpapakita ng mga pangunahing sintomas ng karamdaman. Kasama sa pangkat ng peligro ang:

• mga indibidwal na may edad 15-50;
• mga tao na ang mga kamag-anak ay may katulad na mga paglihis;
• malungkot na mga indibidwal;
• ang mga maliliit na bata na tumutugon sa pag-uugali ng depressive adult.

Pinaniniwalaan na ang mga kababaihan ay apat na beses na mas madaling kapitan sa kondisyong ito kaysa sa mga lalaki.

Ayon sa istatistika, ang depression sa Bisperas ng Bagong Taon ay nangingibabaw sa mga kababaihan ng 4 na beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki

Video: mga tampok ng depression sa holiday

Mga sintomas ng karamdaman

Ang pakiramdam na hindi maayos ay nagsisimula sa pagkalumbay. Ang mga simpleng bagay na dating nagpukaw ng positibong emosyon ay tumigil na mangyaring, ang pakiramdam ng isang piyesta opisyal ay nawala, kahit na ang mga paghahanda ay nasa puspusan na.

Ang nalulumbay na estado ay sinamahan ng regular o pana-panahong pagpapakita:

• talamak na pagkapagod, kahit na matapos ang isang mahabang pahinga;
• nadagdagan ang pagkaantok;
• kalabuan ng kamalayan;
• karamdaman sa pagkain - paglala o kabaliktaran, pagkawala ng gana sa pagkain;
• nabawasan ang libido;
• kawalang-interes
• madalas na pagbabago ng mood;
• pagkamayamutin at pagiging sensitibo sa mga komento.

Laban sa background ng mga sintomas na ito, madalas nabuo ang pagkabalisa, na sinamahan ng mga takot at negatibong paghuhusga tungkol sa sariling buhay.

Ang pagtatapos ng taon ay gumagawa sa iyo ng stock, at ang pasanin ng hindi maaabot na mga layunin ay lubos na binabawasan ang pagpapahalaga sa sarili at ang pagnanais na ipagdiwang

Ang magandang balita: para sa karamihan ng mga tao, ang estado na ito ay nawawala nang walang bakas sa pagtatapos ng bakasyon at bumalik sa karaniwang ritmo.

Sa pagbabalik ng karaniwang gawain at ritmo ng buhay pagkatapos ng bakasyon, ang depression ng Bagong Taon, bilang panuntunan, ay humupa

Ngunit sa kaso ng mga kahina-hinala, emosyonal na tao, na una na madaling kapitan ng sakit sa sikolohikal, ang kawalang-interes ay maaaring magpatuloy sa isang mahabang panahon at mabuo sa isang malalang estado.

Ang labis na pagkain at ang pangangailangan na patuloy na ngumunguya ng isang bagay kapag ang mga piyesta sa piyesta opisyal ay natapos na, madalas na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng pagkalungkot

Bakit ipinanganak ang depression sa Bisperas ng Bagong Taon?

Mula sa isang biyolohikal na pananaw, lumilitaw ang masakit na pagkalungkot dahil sa pana-panahong pag-aayos ng panloob na orasan - ang mga ritmo ng circadian ay nagambala, na nagpapabagal sa paggawa ng serotonin, at mas mahirap para sa isang tao na harapin ang stress.

Sa panahon ng taglamig, ang paggawa ng hormon ng kaligayahan - serotonin - ay bumagal

Isinasaalang-alang ang mga sikolohikal na aspeto ng pagbuo ng depression, kailangan mong tandaan:

• tungkol sa pang-araw-araw na paghihirap;
• mga salungatan sa trabaho at sa bahay;
• pagkabigo sa pagkamit ng mga itinakdang layunin.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay negatibong nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili, pinalalakas ang mga negatibong paghuhusga sa isip at nadagdagan ang kawalang-interes sa kalagayan sa mga piyesta opisyal dahil sa pagkakaroon ng mga hindi nalutas na problema.

Ang pag-ubos ng mga problema sa Bagong Taon at hindi nalutas na mga problema na naipon sa paglipas ng taon ay sanhi ng kawalang-interes sa mga sensitibong tao

Ang panig na pisikal ay hindi gaanong makabuluhan. Ang pagpapaunlad ng paglihis ay pinapabilis ng:

• kakulangan ng pagtulog;
• kawalan ng aktibidad
• sobrang pagkain;
• labis na pag-inom ng alak;
• naninigarilyo

Nakakagulat, ang pag-inom at pagkain ng labis ay maaaring magpalala ng kawalang-interes

Direkta sa panahon ng bakasyon, ang mga sanhi ng pagkalumbay ay:

• matinding paghahanda: pagpili ng mga regalo, dekorasyon sa bahay, pagbati sa kapwa, na dapat isagawa sa maikling panahon;

• hindi makatarungang mga inaasahan - sa Bisperas ng Bagong Taon nais mo ng isang himala, ngunit sa umaga ang mga kalye ay walang laman at maruming pinggan, habang ang buhay ay patuloy na nagpapatuloy tulad ng dati;

  

  Ang pagsisimula ng taon sa pamamagitan ng paghuhugas ng isang bundok ng mga pinggan ay isang hindi nakakaakit na pag-asa

• isang hindi magandang naisip na plano ng pagkilos - hindi malinaw kung ano ang gagawin kapag mayroong maraming libreng oras sa halip na trabaho.

Ilang mga tao ang nagpaplano ng mga pista opisyal ng Bagong Taon, ngunit walang kabuluhan, sapagkat nakaupo ka lamang sa isang hindi maunawaan na pag-asa, hindi malinaw kung ano

Ang Bagong Taon ay isang uri ng borderline sa pagitan ng kung ano ang nagawa at kung ano ang hindi pa maisasakatuparan. Sa panahon ng mahabang pagninilay, madalas mong napagpasyahan na masyadong kaunti ang nagawa. Pinupukaw nito ang self-flagellation at ang akumulasyon ng mga negatibong saloobin sa ulo, dahil sa kung aling pag-igting ang nabuo, at ang katawan ay nasa stress. Ito ang hitsura sa akin ng simula ng pagkalumbay ng Bagong Taon, kaya't gumawa ako ng isang panuntunan na pangunahin ang pagtuon sa mga positibong nagawa ng nakaraang taon.

Ang isang listahan ng mga positibong nakamit sa nakaraang taon ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang masamang saloobin at ibagay sa mga bagong tagumpay.

Paano makitungo sa isang karamdaman

Kung ang pagtanggi ng mga piyesta opisyal, ang pagkapagod sa pathological at hindi kasiyahan sa iyong sariling buhay ay isang pangkaraniwang estado sa Bisperas ng Bagong Taon, makipag-ugnay sa isang psychologist. Magrereseta ang iyong doktor ng mga antidepressant upang matulungan kang makitungo sa pagkalungkot at kawalang-interes. Ngunit ang therapy ay hindi nagtatapos doon - para sa paggamot ng depression ng Bagong Taon ay inireseta sila:

• mga pagkaing mayaman sa fatty acid at nagtataguyod ng paggawa ng serotonin: mga isda sa dagat, caviar, avocado, saging, maitim na tsokolate;

  

  Isama ang mga pagkain na makakatulong sa katawan na makagawa ng mga hormon ng kaligayahan at kagalakan

• regular na paglalakad sa sariwang hangin;

• normalisasyon ng pagtulog at puyat - kailangan mong matulog at bumangon nang sabay;

  

  Huwag pabayaan ang iyong pang-araw-araw na gawain tuwing bakasyon

• phototherapy - pang-araw-araw na pagkakalantad sa isang maliwanag na mapagkukunan ng ilaw sa loob ng 15-45 minuto;

  

  lamig at araw? - agarang paglalakad!

• pagtaas ng pisikal na aktibidad: aerobics, sayawan, lakas ng pagsasanay, lumalawak.

  

  Ang pagpunta sa gym, swimming pool o pag-jogging lamang sa hamog na nagyelo ay makakatulong upang mapanatili ang maligaya na kalagayan na hindi mas masahol kaysa sa mga pagdiriwang ng Bagong Taon

Video: mga produkto para sa isang masamang kalagayan

Pag-iwas sa isang kinakabahan na kalagayan

Upang maiwasan na mahuli sa isang hindi kanais-nais na karamdaman, sundin ang mga alituntuning ito:

• gumawa ng listahan ng pamimili at dapat gawin dalawa hanggang tatlong linggo bago ang pagdiriwang;

  

  planuhin ang iyong mga paghahanda para sa holiday at gumawa ng listahan ng pamimili nang maaga

• planuhin ang iyong mga aktibidad para sa piyesta opisyal upang hindi maupo at hindi mabigyan ng malayang mga negatibong kaisipan;

• makipag-usap, huwag protektahan ang iyong sarili mula sa lipunan - sa proseso ng isang simpleng pag-uusap, nawala ang mga pagkabalisa;

  

  huwag ikulong ang iyong sarili sa apat na pader, pumunta upang bisitahin, sa mga Christmas tree, makipagkita sa mga kaibigan

• patuloy na baguhin ang uri ng aktibidad sa panahon ng paghahanda para sa pangunahing kapistahan at sa bakasyon, kahaliling libangan, pahinga at pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain;

• palayawin ang iyong sarili - hindi alintana kung ang lahat ay nagawa sa isang taon o hindi, nararapat mo ito;

  

  Sa Bagong Taon, palayawin hindi lamang ang mga bata, kundi pati na rin ang iyong sarili

• sinasadya ilipat ang lahat ng bagay na hindi natapos sa susunod na taon, na binabanggit ang time frame para sa pagkumpleto ng mga layunin;
• huwag asahan ang isang himala, likhain ito gamit ang iyong sariling mga kamay at tandaan na ang pagdating ng susunod na taon ay isang pagpapatuloy ng totoong buhay.

Ang isang paglalakad sa taglamig kasama ang isang mahusay na naisip na programa sa bakasyon ay magiging isang tunay na himala ng Bagong Taon para sa bawat miyembro ng pamilya at makakatulong na maiwasan ang pagkalungkot.

Kadalasan ang hitsura ng pagkalumbay ng Bagong Taon ay ipinapaliwanag ng kawalan ng kakayahang magpahinga. Nakatuon ang oras sa trabaho at mga gawain sa bahay, nakakalimutan ng isang tao ang tungkol sa pangangailangan na pana-panahong mapawi ang stress, na hahantong sa akumulasyon ng mga negatibong damdamin at pagbuo ng nakakaapekto sa karamdaman. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng sapat na pansin sa isyung ito, maiiwasan ang kundisyong ito.