Paano Mapupuksa Ang Hindi Pagkakatulog: Ano Ang Gagawin Sa Bahay

2024 May -akda: Bailey Albertson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 12:58

Hindi pagkakatulog - kung paano ibalik ang mga kulay ng buhay

Sa modernong lipunan, ang problema sa mga karamdaman sa pagtulog ay nagiging mas at mas karaniwan. Ang hindi pagkakatulog, bilang isa sa mga pinaka-karaniwang pagpapakita, ay nangyayari sa bawat ika-5 taong naninirahan sa isang metropolis. Upang makayanan ang kondisyong ito, kailangan mo munang kilalanin ang mga pinagmulan nito.

Bakit nangyayari ang hindi pagkakatulog

Ang hindi pagkakatulog ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay hindi makatulog, may mababaw na pagtulog, o madalas na gumising habang nagpapahinga sa gabi. Ang karamdaman ay maaaring isang likas na pisyolohikal o sikolohikal. Kabilang sa mga kadahilanan ng pisyolohikal ay:

• mga karamdaman sa metaboliko;
• trauma sa utak;
• mga problema sa neurological;
• paglala ng mga malalang sakit;
• mga kaguluhan sa hormonal;
• pagkuha ng mga gamot na sanhi ng hindi pagkakatulog;
• ang paggamit ng mga produktong pagkain na may psychostimulate effect.

Kadalasan, ang hindi pagkakatulog ay isang bunga ng isang hindi matatag na sikolohikal na estado na lumitaw laban sa background ng:

• pagkalumbay;
• stress
• nakakagambalang mga saloobin;
• pagkahapo ng pag-iisip o overstrain;
• takot;
• indibidwal na mga sikolohikal na problema.

Ang stress ay isa sa mga salik na nagpapalitaw ng hindi pagkakatulog

Kasama sa pangkat ng peligro ang mga bata ng edad ng preschool at pangunahing paaralan, na madalas harapin ang takot, mga manggagawa sa opisina at mga taong humahantong sa isang hindi aktibong pamumuhay, mga batang babae sa maaga at huli na pagbubuntis

Mga pamamaraan para sa pagharap sa hindi pagkakatulog

Ang hindi pagkakatulog ay isang uri ng sakit sa pagtulog na nangangailangan ng isang serye ng mga naka-target na pagkilos upang labanan. Walang magic pill na magpapahintulot sa iyo na makatulog at sa gayon pagtagumpayan ang hindi pagkakatulog. Ang anumang mga gamot ay may mga epekto at hindi maaaring gamitin nang sistematiko. Samakatuwid, upang bumalik sa kapayapaan at malusog na pagtulog, kailangan mong magsumikap.

Pangkalahatang panuntunan para sa malusog na pagtulog

Ang pangunahing mapagkukunan ng hindi pagkakatulog ay isang mali o hindi malusog na pamumuhay. Kasama dito hindi lamang ang masasamang gawi at passive leisure, kundi pati na rin ang matinding aktibidad sa kaisipan. Upang makatulog nang maayos at makakuha ng sapat na pagtulog, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na alituntunin:

• itigil ang paggamit ng mga gadget o panonood ng TV kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang panonood ng video o paglalaro ng mga laro sa computer ay may kapanapanabik na epekto sa pag-iisip ng tao. Ang aming talino ay nangangailangan ng oras upang huminahon at balansehin ang mga proseso ng paggulo at pagsugpo. Natuklasan ng mga psychologist na ang pinakamaliit na panahon kung saan ang kamalayan ay makakapagproseso ng matingkad na emosyonal na karanasan at maghanda para sa pamamahinga ay 1 oras;
• bumuo ng isang ritwal. Ang isa sa mga pamamaraan ng pagbuo ng isang ugali ay isang ritwal (isang solong uri, paulit-ulit na pagkilos, pagkatapos ng karanasan kung saan sumusunod ang isang tukoy na kaganapan). Tumatagal ng 2-3 linggo para mabuo ang ugali at ang ritwal upang maging isang pangkaraniwang kilos sa sambahayan. Halimbawa, kung nabasa mo ang isang libro o nakikinig ng musika nang 15 minuto nang sabay-sabay bago matulog sa loob ng isang buwan, mas madaling makatulog;

• tumanggi sa mga tonic na inumin sa hapon. Ang kape ay isang malakas na psychostimulant na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos sa pamamagitan ng pag-apekto sa ilang mga neurotransmitter sa utak. Kumikilos ang tsaa sa aming mga katawan sa katulad na paraan, dahil naglalaman ito ng maraming halaga ng tannin at caffeine. Kung umiinom ka ng isang tasa ng kape o matapang na tsaa sa hapunan, kung gayon ang posibilidad ng hindi pagkakatulog o hindi mapakali na paa sindrom (isang kondisyon kung saan ang mga microconvulsion o kakulangan sa ginhawa sa mga binti ay nagaganap sa panahon ng pahinga) na makabuluhang tumataas;

  

  Ang pag-inom ng mga tonic na inumin sa hapon ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog

• isuko ang alkohol at tabako. Ang alkohol sa mga inuming nakalalasing at nikotina sa mga produktong tabako ay mga lason na sumasawsaw sa katawan sa isang estado ng pagkalasing (o pagkalason). Sa proseso ng pag-aalis ng mga nakakalason na sangkap, nakakaranas ang utak ng matinding stress, sanhi kung saan ang trabaho nito ay nagambala, hindi pagkakatulog at pagkahilo, pagduduwal, pagkabalisa;
• maglakad sa kalye araw-araw at maglaro ng isports. Sa panahon ng paglalakad sa sariwang hangin at pisikal na aktibidad, ang suplay ng dugo sa katawan ay nagpapabuti, ang mga proseso ng metabolic ay na-normalize, at mayroong isang likas na pagtatapon ng mga nakakaapekto na singil (mga karanasan sa pag-iisip na nabago sa mga clamp ng katawan at psychosomatic disorder). Upang makatulog nang maayos, kailangan mong gumastos ng hindi bababa sa 2 oras sa isang araw sa sariwang hangin at gumastos ng hindi bababa sa 30 minuto sa paglalaro ng palakasan.

Folk remedyo para sa hindi pagkakatulog

Ang mga katutubong remedyo para labanan ang hindi pagkakatulog ay batay sa mga halamang gamot na may nakakarelaks na epekto sa katawan. Ang mga sumusunod na produkto ay itinuturing na pinaka-tanyag at pinaka-hindi nakakapinsala:

• valerian. Gilingin ang pinatuyong ugat ng valerian at ibuhos ang 2 kutsarang 500 ML ng tubig. Ilagay ang lalagyan na may mga sangkap sa mababang init at kumulo sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay salain ang inumin at maghalo ng malinis na tubig, na muling punan ang nawalang likido sa kalahating litro. Inumin ang nagresultang sabaw sa 100 milliliters pagkatapos ng hapunan. Maaari kang bumili ng valerian sa form ng tablet at uminom ng 2-3 tablet 30 minuto bago ang oras ng pagtulog;

• si melissa. Maglagay ng 30 gramo ng tuyong damo ng lemon balm sa isang termos, ibuhos ang isang litro ng kumukulong tubig at iwanan ng 30 minuto. Kapag ang tsaa ay lumamig nang kaunti, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng pulot dito, pagkatapos na uminom sila ng 200 ML ng inumin kalahating oras bago ang oras ng pagtulog;

  

  Ang lemon lemon tea ay isa sa mga pinakatanyag na remedyo ng mga tao para sa paglaban sa hindi pagkakatulog.

• hawthorn. Ibuhos ang 200 ML ng kumukulong tubig sa isang kutsarang pinatuyong prutas ng hawthorn at ilagay ang lalagyan sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 30 minuto. Pagkatapos ng kalahating oras, ang sabaw ay dapat na alisin at igiit para sa 15 minuto sa ilalim ng takip, at pagkatapos ay salain. Ang isang may sapat na gulang na may insomnia ay kailangang uminom ng isang katlo ng isang baso ng sabaw ng tatlong beses sa isang araw bago kumain at 100 ML isang oras bago ang oras ng pagtulog.

Paggamot ng gamot para sa hindi pagkakatulog

Ang isa sa mga pamamaraan ng paggamot sa hindi pagkakatulog ay mga gamot ng gamot na pampakalma, antihistamines at mga pangkat ng hormonal. Ang kanilang gawain ay upang sugpuin ang mga kadahilanan ng physiological ng hindi pagkakatulog at mapadali ang pagtulog para sa isang taong nagdurusa mula sa mga pathological na karamdaman sa pagtulog. Ang paggamot sa droga ng hindi pagkakatulog ay isinasagawa lamang ng isang doktor, ang paggamit ng anumang mga gamot upang mabilis na makatulog nang hindi kumunsulta sa isang dalubhasa ay mahigpit na ipinagbabawal. Kinakailangan ang konsulta sa isang somnologist sa mga sumusunod na kaso:

• kawalan ng kakayahang makatulog ng mahabang panahon;
• matinding hindi pagkakatulog na umuulit ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo;
• estado ng pagkabalisa, pagkabalisa;
• disorientation ng panlipunan at propesyonal;
• pathological pagkapagod.

Sa panahon ng pagsusuri, maaaring magreseta ang doktor ng paggamot, na binubuo sa pagkuha ng mga sumusunod na gamot:

• Phenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Ang tagal ng kurso ng paggamot at ang dosis ng bawat indibidwal na produkto ng parmasyutiko ay natutukoy nang isa-isa.

Video: mga pamamaraan ng pagharap sa hindi pagkakatulog

Ang hindi pagkakatulog bilang isang uri ng kaguluhan sa pagtulog ay isang seryosong problema sa landas ng mabuting pisikal at sikolohikal na kagalingan. Ang pangunahing paraan ng pakikibaka ay ang pagwawasto sa pamumuhay at indibidwal na gawaing sikolohikal. Sa kaso ng mga seryosong karamdaman sa pagtulog at klinikal na hindi pagkakatulog, kinakailangan ang konsulta ng isang somnologist o neuropathologist, na makakatulong na bumuo ng isang personal na diskarte para sa paggamot sa problema.